ยิมนาสติกทิเบตสำหรับกระดูกสันหลัง

มีห้า แบบฝึกหัด ทิเบตสากล พวกเขาเป็นสากลเพราะพวกเขา "รักษา" ไม่ได้เป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่จะทำให้การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นไปตามปกติโดยรวม ในหลาย ๆ ด้านนี่เป็นเรื่องปกติของภูมิหลังของฮอร์โมนหลายประการเช่นการเผาผลาญและการเคลื่อนไหวของโลหิตและพลังงานผ่านทางหลอดเลือดและช่องพลังงาน

นอกจากนี้ยิมนาสติกทิเบตยังเป็นประโยชน์สำหรับข้อต่อ - เรายืดและยืดกระดูกสันหลังในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสำคัญกับ "มโนสาเร่" เช่น - ตำแหน่งของศีรษะและความตึงเครียดของถุงเท้า องค์ประกอบเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังในขณะที่เราสามารถดึงมัน (หัวและถุงเท้าที่ตัวเราเอง) และยืด (เอียงกลับหัว, ถุงเท้ายืดไปข้างหน้า)

ยิมนาสติกบำบัดชาวทิเบต

1. เราหมุนตามเข็มนาฬิกาสามครั้ง - เราหายใจช้าและราบรื่นไม่รีบยกมือขึ้นไปที่ระดับของไหล่เรายืดหลังของเรา
2. เรานอนลงบนพื้นปาล์มที่มีนิ้วบีบอัดแน่นเข้ากับพื้นยกเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน เราหายใจออกสูดดมดึงศีรษะไปที่หน้าอกฉีกขาออกจากพื้นยกแนวตั้งโดยไม่งอเข่าดึงถุงเท้าใส่ตัวเรา เราลดศีรษะลงแล้วขาของเรา
3. เรานั่งบนส้นเท้าเข่าบนความกว้างของไหล่ฉีกกระดูกเชิงกรานจากเท้าปีนขึ้นถุงเท้า, สะโพกจะตั้งฉากกับพื้นมือส่วนที่เหลือกับเอว เราหายใจออกเราสูดดมให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในด้านหลังการขว้างปาศีรษะกลับ เมื่อหายใจออกเราเพิ่มขึ้นเราตรงหลังของเราเราพยายามที่จะสัมผัสหน้าอกของเรากับ chins ของเรา จากนั้นสูดดมเมื่อหายใจออก - เรางอหายใจอีกครั้งเมื่อสูดดม - เรากดคางลงบนหน้าอก
4. เรานั่งลงบนพื้นขายืดไหล่กว้างออกจากกันเราเอียงศีรษะไปข้างหลังเราฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น - เรายืนอยู่บนมือและเท้าของเรากระดูกเชิงกรานด้านหลังและศีรษะจะยืดออกในหนึ่งบรรทัด เมื่อหายใจออกเรากลับมาเราพยายามที่จะกดหัวไปที่เต้านม
5. เราวางลงบนพื้นที่ตำแหน่งเริ่มต้นคือร่างกายขนานไปกับพื้นเราถืออยู่บนแขนที่ยื่นออกมาและบนถุงเท้าที่เราพยายามที่จะโค้งงอในหลังส่วนล่าง เมื่อหายใจออกกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังและขึ้นร่างกายจะพับ "ในช่วงครึ่งปี" คางยื่นไปที่หน้าอก เมื่อหายใจออกเรากลับไปที่ FE แล้วอีกครั้งออกไปกับกระดูกเชิงกรานขึ้น

สัปดาห์แรกการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของ ยิมนาสติกทิเบต สำหรับกระดูกสันหลังจะถูกทำซ้ำ 3 ครั้ง ในสัปดาห์ที่สอง - 5 ครั้ง ต่อไปเราค่อยๆเพิ่มการซ้ำทุกสัปดาห์เพื่อนำจำนวนการออกกำลังกายของทิเบตที่มีต่อกระดูกสันหลังไปเป็น 21 ครั้ง 21 ครั้งเป็นจำนวนสูงสุดไม่จำเป็นต้องทำมากกว่า

การแบ่งยิมนาสติกที่มีลักษณะซับซ้อนของทิเบตออกเป็นสองส่วนคือตอนเช้าตอนพระอาทิตย์ขึ้นเราจะออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้งตอนเย็นตอนพระอาทิตย์ตกดิน 11 ครั้ง

แต่นี่เป็นเพียงหลังจากการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นไปถึง 21 ครั้ง