อาจจะทำให้คุณประหลาดใจ แต่ส่วนที่อ่อนแอที่สุดของร่างกายคือด้านหลังของคน ทุกปีจำนวนผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในพื้นที่นี้เพิ่มมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่ต้องรู้ว่าควรเสริมความแข็งแรงเพื่อป้องกันปัญหา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสองสามแบบในคอมเพล็กซ์ของคุณหรือให้การฝึกซ้อมกลับเป็นระยะเวลาที่แยกกันได้
วิธีการเสริมสร้างความหลังของคุณ - การออกกำลังกายแบบง่ายๆ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขอแนะนำให้ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและในแต่ละการออกกำลังกายเพื่อทำซ้ำขั้นต่ำ 12 ครั้ง เริ่มการฝึกด้วยการ อุ่นเครื่อง เพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อ
สิ่งที่ออกกำลังกายเสริมสร้างความหลัง:
- สะพานเป็นสะโพก นั่งบนหลังของคุณและขาของคุณควรจะงอที่หัวเข่า วางเท้าบนพื้นและวางไว้บนความกว้างของไหล่ มือสามารถจัดเรียงตามร่างกายได้ แต่สามารถกางออกได้ คลายกล้ามเนื้อ gluteus ยกกระดูกเชิงกรานและสะโพกขึ้น เป็นผลให้ร่างกายจากหัวเข่าถึงไหล่ควรยืดออกเป็นเส้นตรง ทำให้หน่วงเวลาและช้าจม
- Hyperextension การออกกำลังกายนี้ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นถือได้ว่าเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่ง วางไว้ที่หน้าท้องแล้วยกมือไปข้างหน้าและขากางออกเล็กน้อย กับส่วนที่เหลือของคุณบนพื้นหน้าผาก เมื่อหายใจออกยกแขนและขาโดยไม่ต้องดัด ยกสะโพกขึ้นและบีบก้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่โยนหัวของคุณกลับออกจากหน้าผากของคุณขนานไปกับพื้น
- แมว จัดรูปสี่เหลี่ยมให้หัวของคุณตรงมองตรง การสูดดมหมุนรอบด้านหลังและชี้หัวลงมองสะดือ หายใจออกโค้งงอด้านหลังยกศีรษะขึ้นและเงยหน้าขึ้นมอง
ถ้าคุณทำ ยิมนาสติก เพื่อกำจัดอาการปวดหลังคุณต้องฝึกทุกวัน ในกรณีที่จำเป็นต้องมีการฝึกเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของพื้นที่นี้การฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์จะเพียงพอ