การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ขาเหมาะ - นี่คือสิ่งที่เราส่วนใหญ่ขาด - ทั้งหนาและหนา ไม่ทั้งหมดของเราให้โหลดที่เหมาะสมกับขาของเราและให้ที่ส่วนใหญ่ของปีขาสามารถ "ซ่อน" ในกางเกงเรายังได้เริ่มต้นพวกเขาเลย แต่มันไม่คุ้มค่าความพยายามที่จะกระชับขาอย่างน้อยเวลาที่ใช้และกองกำลังที่มีค่ามัน

ตามสถิติผู้ชายมีความอ่อนไหวต่อสภาพของขาของผู้หญิงให้ความสนใจไม่เพียง แต่ความตึงเครียด แต่ยังขาดความโค้ง ถ้าเราไม่สามารถรับมือกับตัวเองหลังนั้นความรัดกุมสามารถให้ โปรแกรมการออกกำลังกาย สั้น ๆ และ ซับซ้อน ได้ และไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินในโรงยิม การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของขาเราสามารถเรียนรู้และที่บ้านได้

ประการแรกมันคุ้มค่าเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง คุณสามารถวิ่งหรือเดินเร็วได้อย่างรวดเร็ว ถัดไปดำเนินไปอย่างกลมกลืนมากที่สุดและในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักขา - squats

ขากว้างกว่าไหล่เอวหรือยื่นออกไปข้างหน้า หมอบกับหลังแบนต้นขาในหมอบ - ขนานไปกับพื้นไม่ได้สัมผัสส้นเท้าออกจากพื้น ที่ squatting - สูดดมเพิ่มขึ้น - การหายใจออก เราทำซ้ำ 15 ครั้งและมี 3 วิธี

ต่อไปให้ทำยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักขาและสร้างรูปแบบปกติที่ยาวนานของกล้ามเนื้อ

IP - ยืนขากว้างกว่าไหล่, เอวมือหรือติดกับด้านหลังของเก้าอี้ (เพื่อความสมดุล) เราทำแมลงวันกัน ยกขาข้างลง 90 °ลงกับพื้นให้ต่ำลง - สัมผัสพื้นเล็กน้อยเล็กน้อยยกขึ้นอีกครั้ง ดังนั้น 15 ซ้ำและวิธีที่สองไปที่ขาอื่น ๆ

เรากลับมาฮ่า ที่นี่คุณต้องมีเครื่องบัลเล่ต์หรืออย่างน้อยเก้าอี้กลับ เราถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้างสำหรับการสนับสนุนทำเหมือนกันกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่กลับ การทำซ้ำในแต่ละขา: 10.

โปรแกรมการฝึกของเราสำหรับการลดน้ำหนักควรรวมถึงการฝึกความแข็งแรงเช่นการโจมตี

IP - ยืนฟุตกว้างไหล่กว้าง, แขนผ่อนคลาย ยกขาขวาขึ้นที่หัวเข่าลากไปข้างหน้าและลดลง เข่าของขาหน้า (ขวา) สัมพันธ์กับพื้น 90 °เข่าไม่ยื่นออกมาจากปลายเท้า เรายกขาขึ้นและส่งกลับไปที่ FE ทำซ้ำ 10 ครั้งทั้งสองเท้า

Reverse lunge IP จะเหมือนกัน เราไม่ได้โจมตีไปข้างหน้า แต่ย้อนหลัง การทำซ้ำ: 10 บนทั้งสองเท้า

ปอดคู่ PI เหมือนกัน เราทำ lunging ไปข้างหน้าและจากนั้นเราจะนำขาหน้าไปข้างหน้าไม่ให้ IP แต่ทันทีกลายเป็นการโจมตีแบบย้อนกลับ

ออกกำลังกายด้วยสายรัด เราเชื่อมต่อขาเหนือหัวเข่ากับตัวขยายและทำ 10 ขั้นตอนในแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของขา

การออกกำลังกายบนพื้น

IP - นอนหงายหลังงอเข่าทำให้ร่างกายส้นเท้าส้นเท้าหลุดออกจากพื้นเงยหน้าขึ้นมอง เราฉีกขาดพื้นและลำตัวกับกระดูกเชิงกราน จุดติดต่อคือ: ส้นและไหล่ ร่างกายสร้างเส้นตรงยาว มืออยู่บนพื้น ล่าช้าไม่กี่วินาทีเรากลับไปที่ IP เราทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 วิธี

IP - นอนอยู่ด้านหลังยกขาขึ้นตามแนวตั้ง เรายกขาลงด้านข้างให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และลดลง เราทำกรรไกร การทำซ้ำ: 10 วิธี 3.

IP - นอนอยู่ด้านหลังยกขาขึ้นตามแนวตั้ง เราลดขาของเราทีละตัวแทบจะไม่ได้แตะพื้นเราจะกลับไปที่ IP และเราลดขาที่สอง เราทำ 2 วิธี 15 ครั้ง

เราเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักบนบันไดขั้นบันไดหรือบนบันไดทางเข้า

เรายืนอยู่บนแพลตฟอร์มถือไว้บนเท้าขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของเท้าหมุนวนในอวกาศ เราปีนบนเท้าและกลับไปที่ FE ทำได้ 15 ครั้ง เราซับซ้อนการออกกำลังกาย: เรายกเหมือนกันทั้งถุงเท้า แต่เรามีน้ำหนักอยู่ที่ขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง

ทำซ้ำซ้ำซ้อนนี้สามครั้งต่อสัปดาห์สลับกับงานที่กดก้นและหลัง ปล่อยให้วันหนึ่งสัปดาห์เพื่อพักผ่อนและการกู้คืนที่ถูกต้อง