เราจะไม่เถียงและคุณไม่แนะนำ แต่การวิ่งแม้ว่าคุณจะชอบมันเป็นวิธีที่สากลที่สุดในหมู่กีฬาทั้งหมดเพื่อรักษาความงามและสุขภาพ ความจริงที่ว่ามันเกิดขึ้นกับคุณที่จะลดน้ำหนักโดยการวิ่งไม่ได้เป็นที่น่าแปลกใจทั้งหมดเพราะคนส่วนใหญ่ทำงานตรงสำหรับวัตถุประสงค์นี้ และเพื่อผลลัพธ์ที่จะปรับลดการสูญเสียเวลาและพลังงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณในการทราบวิธีการทำงานอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก
ประโยชน์
การวิ่งจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่เป็น เครื่องเผาผลาญไขมัน เท่านั้น ในระหว่างการเขย่าเบา ๆ เราฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อหัวใจของเราเพิ่มปริมาตรของปอดเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ สมองของเราทำงานอย่างเต็มที่กับออกซิเจนในระหว่างการวิ่งนี่คือสาเหตุที่ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดและโภชนาการของอวัยวะทุกอย่างเร่งขึ้น ด้วยเหตุนี้ความเป็นไปได้ที่ว่าในระหว่างหรือหลังการแข่งขันคุณจะรู้สึกสยองขวัญด้วยความคิดที่ยอดเยี่ยมหรืออย่างน้อยก็เป็นทางออกที่เป็นต้นฉบับของปัญหา
ระหว่างการดำเนินงานการพัฒนา endorphin ฮอร์โมนแห่งความสุขถูกเปิดใช้งานผู้ที่ทำงานไม่ได้เป็นครั้งแรกจะยืนยันความรู้สึกของการกู้คืนอารมณ์ความมีชีวิตชีวาความแข็งแรงของวิญญาณผู้ร้ายของความรู้สึกในเชิงบวกเหล่านี้เป็น endorphin
กฎระเบียบ
การวัดระยะทาง
สิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือไม่ว่า จะใช้งาน อย่างไร แต่ควรใช้เท่าใด อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งเริ่มต้นนำเสนอกีฬาในชีวิตของคุณหลังจากเอนกายลงบนไม้ด้วยการวิ่งครั้งแรกคุณสามารถขับไล่ตัวเองมาเป็นเวลานานได้ ดังนั้นสำหรับผู้มาใหม่ (3-4 สัปดาห์) ควรใช้เวลา 7-10 นาที เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับความเดือดร้อนอีกต่อไปอย่ารู้สึกเหนื่อยและวิ่งเพื่อความเพลิดเพลินกล้าได้กล้าเสียจะเพิ่มเป็น 15-20 นาที ดังนั้นสัปดาห์ละครั้งอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มระยะทางและถึงเวลาการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด - 40 นาที
ก้าว
จากการวิ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามของวิธีการทำงานอย่างถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักสามารถ - ก้าวเฉลี่ย ถ้าความเร็วของคุณช้าเกินไปชีพจรจะไม่เพิ่มขึ้นตามความถี่ที่กระบวนการเผาผลาญไขมันถูกเปิดใช้งานและอนิจจาการวิ่งของคุณจะไปลงท่อระบายน้ำ อัตราที่เร็วเกินไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและหัวใจ
ลมหายใจ
ตอนนี้มีคำไม่กี่คำเกี่ยวกับวิธีการทำงานและการหายใจให้ถูกต้อง ดังที่คุณทราบคุณจำเป็นต้องหายใจด้วยจมูกและหายใจออกด้วยปากของคุณ ดูเหมือนว่าจะสะดวกกว่าที่จะทำทั้งสองอย่างโดยปาก แต่ที่นี่มีความเฉพาะเจาะจง
ในระหว่างแรงบันดาลใจผ่านทางจมูกอากาศจะถูกให้ความร้อน (หรือระบายความร้อน) ให้อยู่ในอุณหภูมิที่ยอมรับได้สำหรับร่างกาย นอกจากนี้หนอนแมลงพิเศษในจมูกกรองอากาศ - สิ่งสกปรกและฝุ่นละอองอยู่กับพวกเขาและปอดกำลังทำความสะอาดอากาศอยู่แล้ว อีกประการหนึ่งของการหายใจจมูกคือการที่จมูกทำให้การหายใจสม่ำเสมอมากขึ้นและมีเสถียรภาพและนักกีฬาที่หายใจผ่านปากไม่เคยไปถึงเส้นชัยก่อนการหายใจที่รุนแรงจะหยุดชะงัก
การเคลื่อนย้ายออกจากภาวะ "กระอักกระอ่วนจมูกและปาก" ควรพูดถึงการหายใจด้วยอวัยวะไดอะแฟรม ควรได้รับการฝึกฝนอย่างมีสติ พวกเราส่วนใหญ่หายใจขณะที่หายใจลึกหมายถึงการบรรจุปอดด้วยอากาศไปยังบริเวณหน้าท้อง
อุ่นเครื่อง
เรามักจะละเลยการอุ่นเครื่องและอุ่นเครื่องและทันทีที่ "เอาวัวมาแตร" ผลของความกระตือรือร้นหรือความเกียจคร้านนี้คือการยืดตัว
ผล
หากคุณเป็นคนที่คาดว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกหลังจากทำงานสัปดาห์เดียวคุณอาจไม่สามารถเริ่มต้นได้ ผลในการลดน้ำหนักสุขภาพจะค่อยๆเกิดขึ้นและกลายเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดในสองสามเดือน ดังนั้นจงอดทน!