ห้าแบบฝึกหัดทิเบต

การฝึกห้าที่มีชื่อเสียงของพระภิกษุทิเบตช่วยให้คุณสามารถหยุดกระบวนการชราฟื้นฟูสุขภาพและได้รับความกระปรี้กระเปร่า วันนี้พวกเขาหยุดเป็นความลับและกลายเป็นสาธารณะ ทั้งซับซ้อนเป็นเรื่องง่ายมากและแม้กระทั่งเด็กสามารถเข้าใจได้ง่าย การออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชนิดมีส่วนช่วยในการรักษาและร่วมกันทำปาฏิหาริย์ ลองดูที่ ซับซ้อนของการออกกำลังกาย "ไข่มุกทิเบตห้า" ในรายละเอียดเพิ่มเติม

แบบฝึกหัดแรกของห้ายิมนาสติกแบบทิเบต

ยืนตรงมือออกแนวนอน หมุนรอบแกนจากซ้ายไปขวา (ตามเข็มนาฬิกาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ!) จนกว่าคุณจะรู้สึกวิงเวียน ในตอนเริ่มต้นผู้คนหลังจาก 5-7 repetitions "ปิดการติดตาม" แต่สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอแล้ว มุ่งมั่นที่จะเพิ่มผลอย่างสม่ำเสมอ ทันทีที่ "สปิน" นั่งหรือนอนราบ

เพื่อให้แข็งแรงขึ้นให้มุ่งเน้นไปที่จุดที่อยู่ตรงหน้าคุณและให้สายตาของคุณมองเห็นได้มากที่สุด เป้าหมาย คือเพื่อให้บรรลุ 21 ปั่นป่วนจึงทำ lamas

ข้อที่สองของห้าแบบฝึกหัดของธิเบตลามา

วางเสื่อหนาไว้บนพื้นแล้ววางด้านหลังของคุณไว้ มือยืดไปตามร่างกายและส่วนที่เหลือบนพื้นฝ่ามือ ควรปิดนิ้วมือ ฉีกศีรษะจากพื้นให้กดคางตรงหน้าอกแล้วยกขาตรงขึ้นไปที่ตำแหน่งตรง ดึงนิ้วเท้าของคุณให้ตัวเอง ขาสามารถนำเข้าที่ศีรษะ แต่ให้แน่ใจว่าไม่มีการงอเข่า หลังจากนั้นให้ลดขาและมุ่งหน้าไปยังชั้นพักผ่อน

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ตามลมหายใจ: สูดลมหายใจเข้าลึกขณะยกขาและศีรษะการหายใจออกมากที่สุดเมื่อกลับขึ้นสู่พื้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยงอหัวเข่าของคุณ แต่ในเวลาให้ไปที่เวอร์ชันที่ถูกต้อง

แบบที่สามของห้าแบบฝึกหัดทิเบตสำหรับกระดูกสันหลัง

นั่งบนหัวเข่าของคุณร่างกายตรงมือบนสะโพก เอียงศีรษะไปข้างหน้าคางลงไปที่หน้าอก จากนั้นโยนศีรษะด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในขณะเดียวกันก็เอียงกลับมาหมอบอยู่ที่กระดูกสันหลังและวางมือบนสะโพกของคุณ หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

แบบที่สี่ของห้าแบบฝึกหัดทิเบต

การออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องใช้สำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับค่อนข้างยาก นั่งบนพื้นตรงขากางออกห่างกัน วางฝ่ามือใกล้ลำต้น (ควรตรง) คางลงไปที่อกแล้วเอียงศีรษะกลับ ยกร่างกายงอเข่าเพื่อให้แขนอยู่ในที่เดียวกันและร่างกายและสะโพกจะขนานกับพื้น ในกรณีนี้หน้าแข้งและมือควรตั้งฉากกับพื้น กลับไปยังตำแหน่งก่อนหน้าผ่อนคลาย

ทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสิ่งนี้จะทำให้ได้ผลลัพธ์ และหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลานานทุกอย่างจะเปลี่ยนไปตามที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายครั้งที่ห้าและครั้งสุดท้ายของยิมนาสติกทิเบต

นอนคว่ำหน้าท้อง ยกร่างกายนอนพักผ่อนด้วยมือตรงพื้นและปลายเท้ายังวางตัวอยู่บนพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น โยนศีรษะด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วงอหลังส่วนล่างของคุณและวางร่างของคุณในรูปแบบ "V" ที่พลิกคว่ำ คางถูกกดลงที่หน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนแรกดูเหมือนจะเป็นเรื่องยาก แต่ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะได้ใช้ ดูการหายใจของคุณ: ยกร่างกายคุณต้องสูดลมหายใจลึก ๆ กลับไปยังตำแหน่งเดิม - การหายใจออกอย่างเต็มรูปแบบ

การออกกำลังกายในทิเบตห้าครั้งในตอนเริ่มต้นมีเพียงพอที่จะทำเพียงสามครั้ง แต่ทุกๆสัปดาห์จะมีการทำซ้ำจนกว่าคุณจะถึง 21. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันได้ทุกเมื่อสะดวกสำหรับคุณอย่าให้มากเกินไปเลือกโหลดที่สะดวกสบาย ไม่กี่คนจะได้เรียนรู้ถึง 21 ครั้งของการออกกำลังกายทั้งหมด แต่แม้จะมีขั้นต่ำที่สามารถใช้ได้ก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ