ในระหว่างการเล่นกีฬาคนที่สูญเสียน้ำจำนวนมากความสมดุลที่ต้องเติมเต็ม หลายคนสำหรับภารกิจนี้ใช้เครื่องดื่มกีฬาซึ่งยังจัดหาร่างกายที่มีแร่ธาตุที่จำเป็นและคาร์โบไฮเดรต
พวกเขาคืออะไร?
มีเครื่องดื่มที่แตกต่างกันตามจำนวนของส่วนผสมที่ใช้งานอยู่
เครื่องดื่มกีฬา Isotonic
ความเข้มข้นของสารออกฤทธิ์ในเครื่องดื่มเช่นเดียวกับของเหลวที่อยู่ในร่างกายมนุษย์ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ได้ทุกระดับ
เครื่องดื่มให้ความดันโลหิตสูง
จำนวนของสารออกฤทธิ์ในรุ่นนี้มากกว่าในรุ่นก่อนหน้านี้ เหล่านี้รวมถึงน้ำผลไม้ colas ฯลฯ ในระหว่างการออกกำลังกายอย่าแนะนำให้ดื่ม
เครื่องดื่ม Hypotonic
ในรุ่นนี้ความเข้มข้นของสารอยู่ในระดับต่ำดังนั้นจึงควรใช้ในระหว่างการโหลดเป็นเวลานาน
กีฬาเครื่องดื่มให้พลังงาน
ในเครื่องดื่มดังกล่าวนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตและวิตามินแล้วยังพบสารกระตุ้นเช่น คาเฟอีน ทอรีนสารสกัดจากสารหนู ฯลฯ พวกเขามีส่วนร่วมในข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลสามารถฝึกฝนได้ยาวนานและเข้มข้นขึ้น
เครื่องดื่มกีฬาที่บ้าน
หากต้องการประหยัดและมั่นใจในคุณภาพของเครื่องดื่มคุณสามารถเตรียมอาหารได้ที่บ้าน ส่วนผสมหลัก:
- น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะกำจัดความเมื่อยล้า;
- น้ำป้องกันการคายน้ำ;
- เกลือเก็บของเหลวไว้
นอกจากนี้น้ำผึ้งน้ำผลไม้ธรรมชาติ ฯลฯ สามารถนำมาใช้ คาร์โบไฮเดรตเครื่องดื่มกีฬาบ้านปรุงสุกสามารถทำเฉพาะสำหรับตัวเองตามรสนิยมรสชาติของพวกเขา
วิธีการเตรียมเครื่องดื่มกีฬา?
ในการจัดเตรียมเครื่องดื่ม 500 มล. ที่จะมีคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมและโซเดียม 290 มิลลิลิตรที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 100 กิโลแคลอรีจำเป็นต้องใช้:
ส่วนผสม:
- น้ำตาล (น้ำผึ้ง) - 20 กรัม;
- เกลือ - 1 กรัม;
- น้ำอุ่น - 30 มล.
- น้ำมะนาว (น้ำมะนาว) - 30 มล.
- น้ำเย็น - 400 มล.
การจัดเตรียม
ในเรือที่แยกต่างหากผสมน้ำอุ่นเกลือและน้ำตาล ในชามอื่นรวมน้ำและน้ำเย็น ในที่สุดรวมของเหลวที่เกิดขึ้นในเครื่องดื่มหนึ่ง
ดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลที่เตรียมไว้ตลอดการออกกำลังกายและถ้าคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและ ความแข็งแกร่ง ของคุณไม่สูงพอสมควรแล้วสูตรจะต้องปรับเพิ่มน้ำมากขึ้นและน้ำตาลลงไปซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตทำอย่างไรให้ถูกต้อง
หากการยึดครองนี้กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้ดื่มเครื่องดื่มทุกๆ 15 นาที แต่เพียงแค่ดูอุณหภูมิก็ไม่ควรเย็น