อาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารสมดุลหรืออาหารที่สมดุลหมายถึงสิ่งต่อไปนี้: คนจะได้รับอาหารปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงทุกวัน ต้องระลึกเสมอว่าส่วนเกินของสารอาหารอาจก่อให้เกิดความผิดปกติเหมือนกันในร่างกายเนื่องจากการขาดสารอาหาร ดังนั้นจึงไม่สมควรที่จะพิจารณาว่าอาหารที่สมดุลเป็นอาหารที่ใช้เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นอาหารที่สมดุลคืออะไร?

อาหารที่สมดุลไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน ความต้องการพลังงานประจำวันของแต่ละคนขึ้นอยู่กับตัวแปรต่างๆซึ่งรวมถึงอัตราการเผาผลาญอายุเพศของบุคคลระดับของการออกกำลังกายของเขา ตัวอย่างเช่นหญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตรมีความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพของตัวเอง ธรรมชาติอาหารที่สมดุลสำหรับผู้หญิงในช่วงนี้ของชีวิตของพวกเขาจะไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับอาหารเหล่านั้นที่มีอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดเกี่ยวกับกฎทั่วไปของการรับประทานอาหารที่สมดุลได้ ความต้องการพลังงานของเราทุกวัน

ร่างกายถูกปกคลุมด้วยผลิตภัณฑ์ของกลุ่มหลัก ๆ ห้ากลุ่ม

เราแสดงรายการ:

• ขนมปังธัญพืชและพาสต้า;
• ผลไม้และผัก;
• เนื้อและปลา;
• ผลิตภัณฑ์นม;
• ไขมันน้ำมันและขนมหวาน

รวมผลิตภัณฑ์จากแต่ละกลุ่มในเมนูประจำวันของคุณ - นั่นหมายถึงการรักษาสมดุลอาหาร

ฉันสามารถใช้อาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่ถ้าคุณไม่ลืมเกี่ยวกับกฎพื้นฐาน พวกเขาต้องการให้เราสังเกตในอาหารของพวกเขาความสัมพันธ์ต่อไปนี้:

• จาก 15 ถึง 20% ของอาหารประจำวันควรจะปกคลุมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อแดงปลาเนื้อสัตว์ปีก
• ควรให้คาร์โบไฮเดรตตั้งแต่ 50 ถึง 60% ของอาหารทุกวันเช่นขนมปังข้าวพาสต้ามันฝรั่งผลไม้ผักและถั่ว
• ปริมาณไขมันทั้งหมดควรอยู่ในช่วง 20-30% ไม่ควรเกิน 30% ของความต้องการพลังงานทั้งหมดของเรานั่นคือ 33 กรัมของไขมันต่อ 1000 แคลอรี่ ของไขมันนี้เพียง 10% เท่านั้นที่สามารถเป็นสัตว์ได้นั่นคือ 11 กรัมสำหรับทุก 1000 แคลอรี่

อาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเสร็จสิ้นการสนทนาเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลแล้วเราขอเสนอเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลายอย่างซึ่งคุณสามารถนำมาเป็นตัวอย่างในการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารเช้า

• 1 ชิ้นขนมปัง (หรือ 2 crumbs) + 30 กรัมของชีสไขมันต่ำ;
• นม 1 ถ้วย 1.5% ไขมัน + ขนมปัง 1 ชิ้น (30 กรัม) พร้อมน้ำผึ้งหรือแยม
• นม 1 ถ้วยไขมัน 1.5% ไขมัน + เกล็ด 30 กรัมหรือ 2 ชุป

มื้อเช้าที่สอง

• ผลไม้ 2 ชนิดหรือน้ำผลไม้ 1 แก้วที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน

• ปรุงสุกโดยไม่มีน้ำมันไข่เจียวจากสองไข่กับเห็ดหัวหอมพริกเขียว + สลัดผัก 1 ส่วนเล็ก ๆ 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก + ขนมปัง 1 ชิ้น;
• 120 กรัมเนื้อต้ม + สลัดผัก 1 กระป๋องขนาดเล็กพร้อมกับ 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก + ขนมปัง 1 ชิ้น;
• 1 ส่วนเล็ก ๆ ของถั่วต้มกับหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก + 30 กรัมชีสไขมันต่ำ;
• 2 ชีสเค้กหมูสับ + เค้กแบบไม่ติดมัน 1 เซ็ตผักสดสีเขียว 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก
• 1.5 ส่วนของมะเขือเทศอบกับมะเขือเทศหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 4 ชิ้นเล็ก ๆ ต้มมันฝรั่ง + ชีสไขมันต่ำ 30 กรัมและขนมปัง 1 ชิ้น
• 150 กรัมของปลาอบ + 100 กรัมของมันฝรั่งต้ม + 1.5 ต้มแครอทกับหนึ่งช้อนชาน้ำมันมะกอก;
• 200 กรัมพาสต้าต้ม + ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม + สลัดแครอทหรือมะเขือเทศขนาดเล็กที่มี 4-5 มะกอกและ 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก 1 อัน

ของว่างตอนบ่าย

• 1 ผลไม้

อาหารเย็น

• 1 โยเกิร์ตไขมัน 0-2% + ผลไม้ 2 ชนิด;
• 1 โยเกิร์ต 0-2% ปริมาณไขมัน + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา + ถั่ว 8-10 ชิ้น + ขนมปัง 2 ก้อน
• 1 โยเกิร์ตไขมัน 0-2% + แยม 2 ช้อนชา + 8-10 tonsils;
• 1 ขนมปังปิ้งกับชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้น (30 กรัม) มะเขือเทศแฮม 1 ชิ้นจากไก่งวงต้ม
• 1 แก้วนม 0-2% ปริมาณไขมัน + 50 กรัมของธัญพืช

อาหารของอาหารที่สมดุลสามารถถือเป็นอาหารด่วนเพราะช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้น ในขณะเดียวกันอาหารนี้เป็นตัวอย่างของอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักตามที่คุณมักจะรู้สึกเต็ม