อาหารนมสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกคนเท่าเทียมกันมีประสิทธิภาพและปลอดภัย อาหารนมเป็นตัวเลือกอาหารสากลที่เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยและไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ

ฉันสามารถลดน้ำหนักในอาหารนมได้หรือไม่?

อาหารที่ขึ้นอยู่กับหนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันเรียกว่าอาหารมื้อเดียว อาหารเหล่านี้สูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การสูญเสียน้ำหนักเกิดจากการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและไม่ใช่การลดปริมาณไขมัน อาหารโมโนรวมถึงอาหารนม ไม่กี่วันในการสังเกตอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัม การสูญเสียน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญและเป็นเรื่องง่ายที่จะอดอาหารได้ในแต่ละวัน

อาหารสำหรับนมที่โตเร็วบาง

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ได้รับความเครียดจากอาหารที่กินนมเพียงอย่างเดียวขอแนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ประเภทอื่น ๆ ในเมนูสำหรับโภชนาการประเภทนี้ บ่อยขึ้นในการปันส่วนนมจะเข้าสู่ ผักและผลไม้ ดังนั้นอาหารที่ทำจากนมสำหรับการเจริญเติบโตบางสามารถมีชนิดเช่น:

• นม - ขาว - อาหาร;
• อาหารจากนมและผัก
• นมและอาหารกล้วย
• นมและผลไม้อาหาร;
• อาหารนมเปรี้ยว;
• อาหารจากนมและผัก

ความหลากหลายของประเภทของอาหารนมช่วยให้สามารถเลือกชนิดของนมที่เหมาะสมกับสิ่งมีชีวิตใดชนิดหนึ่ง ถ้าคนใดมีเวลาที่ลำบากในการอดอาหารควรเลือกชนิดที่มีความหลากหลายของอาหารมากขึ้น อาหารที่ง่ายที่สุดจากอาหารเหล่านี้ ได้แก่ นม - ผักและนม - เต้าเจี้ยวอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น - นม - ขาวดำอาหาร

อาหารกล้วย - นม

อาหารกล้วย - นมช่วยให้คุณสามารถรวมกล้วยและนมในอาหาร กล้วยเป็นแหล่งอาหารเสริมที่มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินอาหาร อาหารกล้วยนมเป็นเวลา 3 วันประกอบด้วยการบริโภคประจำวัน 0.75 ลิตรของผลิตภัณฑ์นมกล้วย 350 กรัมชาสมุนไพรและน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตร การดื่มน้ำในปริมาณนี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากช่วยในการขจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายและเร่งการเผาผลาญอาหาร

ในรูปแบบของ โภชนาการอาหารนี้ เรากำลังพูดถึงการใช้นมสด หากระบบย่อยอาหารทำปฏิกิริยากับนมสดก็สามารถแทนที่ได้ด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก นอกจากนี้คุณยังสามารถกิน kefir และ ryazhenka แทนนมถ้าอาหารเป็นเรื่องยากที่จะทน อนุญาตให้เปลี่ยนนมสดและผลิตภัณฑ์จากกลุ่มนมเปรี้ยว การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของนมจะช่วยลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมเป็นเวลา 3 วัน

อาหารจากนมและผัก

อาหารจากนมและผักเป็นเวลา 1 สัปดาห์และช่วยให้คุณลดน้ำหนักเกิน 3 กิโลกรัม อาหารจากนมและผักเมนูซึ่งประกอบด้วยขนมปังผักผลไม้และชีสกระท่อมสามารถนำไปใช้ได้ง่ายกว่าอาหารประเภทนมอื่น ๆ จำนวนที่อนุญาตให้จำหน่ายควรมีการกระจายตลอดทั้งวันเพื่อรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ระหว่างมื้ออาหารดื่มน้ำสะอาดมาก อาหารประกอบด้วย:

• นมไขมันต่ำ - 250-300 มล.;
• น้ำซุปผักในปริมาณที่ไม่ จำกัด ;
• ผักสลัดโดยไม่ใส่น้ำ - 350 กรัม;
• ค็อกเทลผลไม้ - 250 กรัม;
• ขนมปังรำ - 1 ชิ้น;
• ชีสกระท่อม - 50 กรัม;
• ชาเขียวไม่มีน้ำตาลในปริมาณใด ๆ

นมและอาหารชีสกระท่อม

อาหารสำหรับผลิตภัณฑ์จากนมที่มีชีสกระท่อมสามารถมีอายุการใช้งานได้ตั้งแต่สามถึงห้าวัน อาหารห้าวันมีส่วนช่วยในการปลดปล่อยน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยในการทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นไปอย่างบริสุทธิ์ อาหารในนมและชีสกระท่อมมีชนิดนี้:

• อาหารเช้า: แก้วโยเกิร์ตธรรมชาติหรือ biokefir ผลไม้ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ
• อาหารเช้าที่สอง: 100 กรัมโจ๊ก, 100 กรัมชีสกระท่อม, แก้วนมสด;
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม, ชิ้นส่วนของเต้าหู้หมู (วันต่อมาอาหารกลางวันนี้จะถูกแทนที่ด้วยการให้บริการของสลัดผักแต่งตัวโยเกิร์ต), แก้ว ryazhenka;
• อาหารเย็น: แก้ว kefir ไขมันต่ำ

อาหารโคนมสำหรับนักกีฬา

หากมีการปฏิบัติตามกฎบางอย่างนมจะส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่นักกีฬาจะชื่นชมอาหารนมเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและอิ่มตัวในร่างกายด้วยสารอาหาร อาหารนักกีฬาควรมีปริมาณโปรตีนสามเท่า เมนูโปรตีนของผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาอาจมีลักษณะดังนี้

• อาหารเช้า: กล้วย 2 ก้อนชีสกระท่อม 200 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ครีม, ชาแก้วกับนม;
• อาหารเช้าที่สอง: แก้วโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งในสามของ ช็อกโกแลต ไพ่ ขม
• อาหารเย็น: ซุปหรือเสิร์ฟของธัญพืชที่มีเนยเนื้อต้มหนึ่งชิ้นขนมปังธัญพืชสลัดผักชาแก้วที่ไม่มีน้ำตาลหรือแก้วกุหลาบสะโพก
• อาหารเย็น: ไข่เจียวสลัดผักชิ้นขนมปังธัญพืชนมแก้ว
• ขนมขบเคี้ยวก่อนนอน: แก้วเครื่องดื่มเปรี้ยว