เพื่อลดน้ำหนักคนถูกบังคับให้ต้องรับประทานอาหารเป็นพิเศษ จำกัด จำนวนอาหารและปริมาณอาหารที่รับประทาน และน้ำหนักลดลงหลังจากช่วงสั้น ๆ จะถูกส่งกลับอีกครั้ง อาหาร Kovalkova ซึ่งเป็นหมอที่มีชื่อเสียงและนักโภชนาการได้รับความนิยมอย่างมากเพราะเหตุนี้จึงไม่ทำให้คุณหิว แต่สอนวิธีรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
อาหารของดร. Kovalkov
เทคนิคทีละขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ Alexei Kovalkov ถือว่าเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด มันถูกออกแบบมาเพื่อกำจัดกิโลกรัมส่วนเกินและเรียกคืนการเผาผลาญอาหารตามปกติ เป้าหมายคือการเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่เต็มเปี่ยม เทคนิคนี้รวมถึงการออกกำลังกาย - แอโรบิกและพลังงาน - และ โภชนาการที่เหมาะสม ตาม Kovalkov หมายถึงแยก ในกฎพื้นฐาน: การอดอาหารและการปฏิเสธอาหารทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาล เมนูสำหรับ Kowalkov เข้มงวดเฉพาะในวันแรก พื้นฐานของอาหาร:
- ผักสดสลัดกับน้ำมันมะกอก
- ผลไม้
- ธัญพืชโจ๊กจากพวกเขา มันจะมีประโยชน์มากขึ้นถ้าต้มกับน้ำเดือด
- เนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเลปรุงสุกในเตาอบหรือนึ่ง
- ไข่
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
อาหาร Kovalkova - ขั้นตอน
ระบบอาหารตาม Kowalkov แตกต่างจากปกติอาหารอย่างรวดเร็วและเข้มงวดอย่างเดียวในที่ที่มันถูกออกแบบมาเป็นเวลานาน กระบวนการนี้จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่า ตามที่ผู้สร้างขั้นตอนแรกบนถนนที่จะสามัคคีคือการหาสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินและการตั้งค่าเป้าหมายที่ชัดเจน อารมณ์ทางจริยธรรมและจิตวิทยามีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ และการควบคุมอาหารจะดำเนินการตามขั้นตอน:
- ในขั้นตอนแรกการเตรียมการ (จาก 14 ถึง 30 วัน) ต้องมีการประมวลผลของเมนูตามปกติและการยกเว้นส่วนผสมที่เป็นอันตรายออกจากผลิตภัณฑ์
- ในระยะแรกซึ่งใช้เวลาเฉลี่ย 1-2 เดือนบุคคลจะปฏิบัติตามเมนูพิเศษ
- ขั้นตอนที่สองจะเป็นการแก้ไขผลลัพธ์แรกและช่วยให้น้ำหนักในบรรทัดฐาน เป็นเวลา 30 วันและสร้างกฎใหม่ ตอนนี้ร่างกายคุ้นเคยกับการขาดคาร์โบไฮเดรตและ "ได้รับการศึกษาใหม่" ตามความคาดหวัง
ขั้นเตรียม Kovalkov
ขั้นตอนแรกถือเป็นเรื่องยากที่สุดคนหนึ่งต้องเปลี่ยนจากเมนูปกติและก้าวต่อไปสู่ร่างกายใหม่ ในสัปดาห์แรกอาจเป็นเรื่องยากและผิดปกติแต่ว่าสิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้ ในขั้นตอนนี้อาหารถูกแบ่งออก: จำเป็นต้องจัดอาหาร 5 มื้อและอย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุลของน้ำ - ให้ดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตรต่อวัน นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มฮอร์โมนการเผาผลาญไขมัน เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนานิสัยการเดินเป็นจำนวนมากเรียนรู้วิธีการควบคุมอาหารและละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ เช่นอาหารที่ถูกต้องตาม Kowalkov เกี่ยวข้อง:
- คั่ว;
- รมควัน;
- กระป๋อง;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- โซดา;
- ขนมหวาน, ช็อกโกแลต (และน้ำตาลโดยทั่วไป)
อาหาร Alexei Kovalkov - เมนูของขั้นตอนการเตรียมการ
เมนูที่พัฒนาแล้วของ Kovalkov สำหรับสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารอาจเป็นข้อ จำกัด มากที่สุด นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย (ดังกล่าวข้างต้น) เป็นที่พึงปรารถนาที่จะลืมเกี่ยวกับ:
- ขนมปังและขนมอบทำจากแป้งสาลี
- ผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง;
- ข้าวบด;
- มันฝรั่ง, beets, แครอท, ฟักทอง;
- โปรตีนจากสัตว์
ในเมนูต้องเป็นซุปและธัญพืชผักสดและผลไม้ (แอปเปิ้ลส้มและผลส้มอื่น ๆ - ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน) และคุณไม่สามารถปฏิเสธตัวคุณเองได้ อนุญาต:
- ถั่ว;
- ธัญพืช (โดยเฉพาะอย่างยิ่งรำ);
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ;
- ชีส;
- ไข่ขาว;
- สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถดื่มไวน์แดงได้
อาหาร Kovalkova - 1 ขั้นตอน
ขั้นตอนแรกของ Kovalkov เป็นหลัก ในช่วงสัปดาห์แรกร่างกายมีแนวคิดในการกำจัดการพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตและจำเป็นต้องล้างระบบทางเดินอาหารและ ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ กฎที่สำคัญที่สุดคือการสังเกตระบอบการปกครองของวัน ระบบการให้อาหาร Kovalkov ได้รับการออกแบบในลักษณะที่น้ำหนักส่วนเกินออกไปเรื่อย ๆ องค์ประกอบสำคัญของอาหารเป็นกีฬา ในขั้นตอนนี้การสูญเสียน้ำหนักจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มขึ้นบางส่วน แต่อยู่ในสภาพที่โหลดเพิ่มขึ้น สามารถ:
- ว่ายน้ำ;
- เดินหรือวิ่ง;
- ว่ายน้ำ;
- ชาร์จกับ dumbbells;
- (ในกรณีนี้เมนูจำเป็นต้องแนะนำโจ๊ก)
ขั้นตอนแรกของอาหาร Kovalkov คือเมนู
การปฏิบัติตามรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตบางอย่างเป็นการทำงานอย่างหนัก เมนูของขั้นตอนแรกของอาหาร Kovalkov ไม่แตกต่างกันมากจากขั้นตอนการเตรียมการ แต่ที่นี่มีความจำเป็นต้องรวมส่วนผสมอย่างถูกต้อง เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับน้ำและได้รับอนุญาตให้ใช้วิตามินซึ่งจะเติมขาดสารที่เป็นประโยชน์ ระบอบการปกครองโดยประมาณของวันและอาหารมีดังนี้
- ในตอนเช้ามีน้ำอุ่นที่มีรำอยู่หนึ่งแก้ว
- จากนั้นเดินตามอากาศแอโรบิค - เดินในอากาศบริสุทธิ์วิ่งหรือชาร์จ
- อาหารเช้า - kefir, โยเกิร์ตหมักหรือไขมันต่ำที่มีรำ (100 กรัม), ถั่ว
- อาหารกลางวัน - ผลไม้หรืออาหารทะเล
- ในช่วงบ่ายซุปกำลังเตรียม (ผักปลาหรือน้ำซุปไก่) เสริม ด้วย เนื้อ นึ่ง หรือ ปลาที่มีผัก
- ขนมขบเคี้ยว - โจ๊กไม่มีนม
- อาหารเย็นประกอบด้วยสลัดและไข่ขาว
ขั้นที่ 2 ของอาหาร Kovalkov
แผนโภชนาการจากดร. Kovalkov เป็นสิ่งที่ดีเพราะเขาไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวด นักโภชนาการให้คำแนะนำวิธีรับประทานอาหารเพื่อลดความอ้วนและทิ้งไว้ในระดับหนึ่ง ความสนใจมากในทุกขั้นตอนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นสุดท้ายควรจะให้กับดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์ แพทย์ "ไฟเขียว" ให้คุณค่าทางโภชนาการที่มีดัชนีน้อยกว่า 50 คุณสามารถตรวจสอบตารางพิเศษได้ก่อนที่จะซื้อสินค้าบนโต๊ะ เพื่อความสุขของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักขั้นตอนที่สองของอาหาร Kovalkov ให้หวานหูบางอย่างในการ จำกัด อาหาร แต่การออกกำลังกายกำลังมีการแนะนำ
เมนูของขั้นตอนที่สองของอาหาร Kovalkov
ระบบโภชนาการของดร. Kovalkov ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานาน ช่วงที่สองไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนและสิ้นสุดเมื่อบุคคลนั้นได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักยังคงเป็นไปตามกลยุทธ์ตามแผน - เพื่อรวมกีฬา (ทั้งสองชนิด) และโภชนาการที่เหมาะสม มีผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมานานแล้ว:
- มันฝรั่ง (อบหรือต้ม);
- ขนมปังธัญพืช
- เนย;
- ช็อกโกแลต (ขม);
- กาแฟ
ทุกคนพัฒนาเมนูตามความต้องการของพวกเขา หนึ่งในตัวเลือกคือ:
- สำหรับอาหารเช้า - kefir หรือโยเกิร์ตรำข้าวขนมปัง
- ขนมขบเคี้ยว - ชีสกระท่อมน้ำผักหรือชา
- ในมื้อกลางวันคุณสามารถทานปลากับจานข้างหรือไก่ผัดกับผักสำหรับคู่รักได้
- ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้ไม่กี่หรือผักสลัด
- ในช่วงเย็น - ไข่ขาว (4 ชิ้น)
อาหาร Kovalkov มีข้อ จำกัด ที่ชัดเจนและคำแนะนำ (ซึ่งสามารถและไม่สามารถ) และยังเป็นของแต่ละบุคคล ตัวเองแต่ละตัวจะรวมอาหารที่ประกอบด้วยอาหารประเภทต่างๆ - สดหรือผ่านการบำบัดความร้อนเลือกน้ำหนักที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคที่นำเสนอมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น นี่เป็นกระบวนการที่ยืดเยื้อยาวนาน กับนักโภชนาการรัสเซียและระบบของเขาคนเปลี่ยนไม่เพียง แต่ร่างกายของพวกเขา แต่ยังระบอบการปกครองของชีวิต