พื้นฐานของอาหารสุขภาพและสมดุลคือการรวมกันของอาหารที่เหมาะสม หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักของคุณกลับสู่ภาวะปกติหรือเพียงต้องการสิ้นสุดนิสัยที่ไม่ดีและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ในบทความนี้เราจะพิจารณารายละเอียดว่าผลิตภัณฑ์ใดที่เหมาะสมกับโภชนาการที่มีสุขภาพดีและมีเหตุผลรวมทั้งการรับประทานอาหารและรับประทานอาหารร่วมกันอย่างไร อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตของคนโดยรวม
อาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารหรือวิถีชีวิต?
หลังจากได้ศึกษาหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างอร่อยและยังคงรักษาสุขภาพได้ในเวลาเดียวกัน การใช้อาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้และหากคุณนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณจะไม่คิดถึงเรื่องของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
เพื่อที่จะเลือกวิธีที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีในการรับประทานอาหารคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารที่เป็นนิสัยของคุณ โปรดจำไว้ว่าหนึ่งกฎพื้นฐาน: "การกินเพื่อสุขภาพเป็นชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ!" คุณต้องเริ่มจากการเปลี่ยนวิธีทำอาหาร การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพไม่ได้หมายความว่าจานจะสดและน่าเบื่อ แต่ในทางตรงกันข้ามคุณจะเห็นคุณค่าของการกินเพื่อสุขภาพและรู้สึกขอบคุณต่อสิ่งมีชีวิตของคุณเอง
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักต้องเป็นไปตามข้อกำหนดบางประการ:
เนื้อสัตว์เป็น แหล่งโปรตีนหลักของสัตว์ โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่หาได้ยากที่สุดในโลก โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราอย่างน้อยก็เพราะเหตุผลที่เป็นพื้นฐานของทุกเซลล์ทุกอวัยวะ ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย หมูสามารถถูกแทนที่ด้วยเนื้อวัวเนื้อไก่และเนื้อกระต่าย ปลาที่มีไขมันต่ำมีประโยชน์เช่นกัน เมื่อเลือกเนื้อสัตว์โปรดทราบว่าไม่มีไขมันชั้นควรเลือกใช้เนื้อ สำหรับวิธีการในการเตรียมอาหารจะดีกว่าที่จะต้มเนื้อและอบมัน เนื้อผัดไม่แนะนำ
ผักและผลไม้เป็น แหล่งของวิตามินและธาตุอาหารให้ร่างกายมีพลังงานที่สำคัญและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ผักและผลไม้ควรทำขึ้น 40-45% ของอาหารพื้นฐานของคนที่มีสุขภาพดี กินผักและผลไม้ให้สดใหม่ นอกจากนี้ผักที่สามารถปรุงสุกสำหรับคู่ทำให้สลัดออกจากพวกเขาปรุงซุป จากผลไม้คุณสามารถทำน้ำผลไม้ โปรดจำไว้ว่าก่อนเวลาอันควรปรากฏบนชั้นวางของผักและผลไม้อาจมีอันตรายต่อร่างกายไนเตรต ไม่รีบเร่งที่จะซื้อพวกเขารอฤดูที่พวกเขาจะปรากฏในความอุดมสมบูรณ์
ธัญพืช เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากพืช คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต่อร่างกายเพื่อการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม ธัญพืชที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวและถั่ว จากธัญพืชคุณสามารถปรุงอาหารที่หลากหลายของธัญพืชที่มีการเพิ่มของเนื้อผักผลไม้และสีเขียว
น้ำมันเป็น แหล่งของกรดไขมันจำเป็นสำหรับร่างกาย ไขมันสัตว์ (เนย) มีความมั่นคงและมีกรดไขมันอิ่มตัว ไขมันพืช (น้ำมันพืชเมล็ดพืช) มักเป็นของเหลวมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ในอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งหญิง เช่นเดียวกับผู้ชายไขมันในพืชควรมีอิทธิพลเหนือกว่า ไขมันจากพืชมีผลไม่เพียง แต่ในการเผาผลาญอาหาร แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศ ใช้สำหรับปรุงอาหารเพื่อสุขภาพน้ำมันมะกอกวอลนัทและถั่วสนเฮเซลนัท
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็น แหล่งของแคลเซียมและโปรตีนจากสัตว์ ควรใช้นมชีสชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุดในอาหารของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของนมและชีสกระท่อมคุณสามารถเตรียมขนมต่างๆกรอกด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ นอกจากนี้ในนมคุณสามารถปรุงอาหารโจ๊กจากธัญพืชที่เสนอ
สร้างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลา 1 สัปดาห์และลองใช้วิธีนี้กับตัวคุณเอง
สำหรับผลดีจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้ใช้การออกกำลังกาย การรวมกันของทั้งสององค์ประกอบและการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น! การออกกำลังกายยามเช้าและการวิ่งออกกำลังกายที่ง่ายจะทำให้คุณมีพลังและเพิ่มพลังเสียงของร่างกายตลอดทั้งวัน เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถคิดเกี่ยวกับการฝึกออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาชนิดใดก็ได้
ขอแสดงความนับถือที่เราต้องการความสำเร็จ!