อาหารแคลอรี่ต่ำ "5 ช้อนโต๊ะ" - ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอยู่ครั้งหนึ่งติดกับส่วนที่มีขนาดใหญ่และกินเจบ่อย วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถลดส่วนต่างๆของอาหารที่คุณกินเข้าไปได้อย่างเห็นได้ชัดและเป็นผลให้กระเพาะอาหารของคุณหดตัวทำให้คุณไม่เพียง แต่รู้สึกหิวน้อยลงเท่านั้น แต่ยังใช้เป็นส่วนเล็ก ๆ ของอาหาร หนึ่งเดือนกับอาหารดังกล่าวคุณสามารถสูญเสียได้ถึง 15 กิโลกรัม (ที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมาก) และสำหรับสัปดาห์ - ประมาณ 3-4 กิโลกรัม นอกจากนี้ยังเป็นที่น่ายินดีว่าอาหาร "ห้าช้อนเต็ม" มีความสมดุลซึ่งหมายความว่าปลอดภัยและไม่มีข้อ จำกัด ด้านเวลา
วิธีการลดกระเพาะอาหาร?
คุณเคยกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องและไม่ทราบวิธีการได้อย่างรวดเร็วเพื่อลดกระเพาะอาหาร? ในกรณีนี้ระบบนี้จะช่วยคุณได้อย่างสมบูรณ์! "5 ช้อนโต๊ะ" อาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยคุณในการละทิ้งการกินมากเกินไปเป็นประจำ
ในกรณีนี้พื้นฐานของอาหารคือข้อ จำกัด ของปริมาณอาหาร ไม่เป็นความลับเพราะการกินมากเกินไปปกติกระเพาะอาหารมีแนวโน้มที่จะยืดและเมื่อมันเพิ่มขึ้นในขนาดที่ต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อให้บรรลุความรู้สึกของความอิ่มแปล้ การใช้ระบบที่ง่ายและราคาไม่แพงนี้คุณสามารถลดกระเพาะอาหารและปฏิเสธที่จะกินมากเกินไปได้ทุกครั้ง!
นักโภชนาการเห็นพ้องกันว่าควรทานอาหารมื้อเดียวให้พอดีกับกำมือของคุณซึ่งประมาณ 150-200 กรัม ปริมาณอาหารนี้มีค่าเท่ากับหนึ่งแก้ว แน่นอนคนส่วนใหญ่กินอาหารมากขึ้นกว่าอัตรานี้และความกระหายของพวกเขาเติบโตขึ้นอย่างไม่ลดละ ในกรณีนี้อาหารระยะสั้นจะไร้ประโยชน์ - กระเพาะอาหารก็ไม่ได้มีเวลาที่จะกลับไปที่พารามิเตอร์ที่จำเป็นสำหรับเวลาดังกล่าว
อาหาร "ห้าช้อนโต๊ะ"
ดังนั้นให้หันไปโภชนาการที่เหมาะสมกับระบบที่ง่ายและสะดวกซึ่งให้เรารับประทานอาหาร "ห้าช้อนโต๊ะ" กฎง่าย ๆ :
- ปริมาณของอาหารทั้งหมดในครั้งเดียวไม่สามารถเกิน 5 ช้อนโต๊ะ (150-200 กรัม);
- จำนวนอาหาร - ใด ๆ ;
- ในขณะที่รับประทานอาหารไม่สามารถแนะนำได้บ่อยกว่าทุกๆสามชั่วโมง
- ดื่มที่แนะนำก่อนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและเครื่องดื่มควรจะไม่หวานและยัง;
- ในการวัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็งคุณสามารถชั่งน้ำหนักด้วยเครื่องชั่งครัวหรือตัดเป็นชิ้นเท่ากันกับปริมาตรต่อช้อนโต๊ะ
- ผักและผลไม้นอกจากนี้ยังสามารถชั่งน้ำหนัก แต่สามารถถูและวัด; หนึ่งอาหารมักเหมาะสำหรับสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้: 1 ส้ม 1 ทับทิม 1 แอปเปิ้ล 1 กล้วย 3 mandarins 1 ลูกแพร์;
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารใหม่ - เพิ่มความกระหาย
- น้ำตาลสามารถอยู่ในองค์ประกอบของอาหาร แต่ไม่ดื่ม;
- เฉลี่ย 5 หรือ 6 มื้อต่อวัน
อย่างที่คุณเห็นระบบนี้ง่ายเหลือเกิน เพื่อเร่งการลดน้ำหนักอาจเป็นได้หากคุณไม่รวมอาหารและอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยไม่จำเป็น
อาหาร "5 ช้อนโต๊ะ": เมนูสำหรับวัน
เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับการนำทางเราขอแนะนำให้คุณหันไปใช้เมนูสำเร็จรูปซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับระบบการสูญเสียน้ำหนักดังกล่าว:
- อาหารเช้า : 5 ช้อนโต๊ะกับข้าวโอ๊ตกับเนยและแยม
- อาหารเช้าที่สอง (สามชั่วโมงต่อมา): หนึ่งแอปเปิ้ลหรือกล้วยหนึ่งหรือสามองุ่นหรือสีส้ม
- รับประทานอาหารกลางวัน (หลังจากสามชั่วโมง): 5 ช้อนโต๊ะโจ๊กบัควีทกับเนื้อสับหรือปลา 5 ชิ้นหรือเต้านมไก่ต้ม 5 ชิ้น
- อาหารว่างตอนบ่าย (สามชั่วโมงต่อมา): 5 ช้อนโต๊ะสลัดผักสดใด ๆ ที่มีเนยหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
- อาหารค่ำ (ในสามชั่วโมง): 5 ช้อนโต๊ะ pilaf หรือ 5 ชิ้นต้มปลา
- ก่อนนอน คุณสามารถดื่ม kefir หรือชาได้ครึ่งแก้ว
ระหว่างมื้ออาหารอย่าลืมที่จะดื่มของเหลว - ดีที่สุดในการดื่มน้ำเปล่า แต่คุณยังสามารถทำน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มผลไม้