ใช้โปรแกรมสำหรับลดน้ำหนัก

เมื่อทำงานไขมันจะถูกเผาไหม้เฉพาะในกรณีเหล่านั้นเท่านั้นเมื่อคุณใช้งานที่ จำกัด เป็นระยะเวลาหนึ่ง นี้สามารถทำได้โดยใช้ ช่วงเวลา ซึ่งถือเป็นที่ถูกต้องที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

จะไปที่ไหน?

สถานที่ที่สะดวกที่สุดในการออกกำลังกายช่วงเวลาคือห้องออกกำลังกายที่มีเครื่องลู่วิ่ง เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนจากก้าวหนึ่งไปอีกก้าวหนึ่งเปลี่ยนความเร็วและความเอียงของแทร็ก

อย่างไรก็ตามการวิ่งในสนามกีฬาสามารถทำได้ไม่น้อย การทำเช่นนี้คุณจะต้องทุ่มเท, นาฬิกาจับเวลาและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

เวลาที่จะวิ่ง?

หลายคนคิดผิดว่าอ้างว่าในตอนเช้าวิ่งหัวใจรถไฟตอนกลางวัน - กล้ามเนื้อแกว่งและในตอนเย็น - ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงคุณควรจะวิ่งเมื่อสะดวกสำหรับคุณจากมุมมองทางสรีรวิทยา บางคนไม่สามารถทำงานในตอนเช้าคนอื่น ๆ ชอบที่จะเรียกใช้ในช่วงเย็นเพราะเหตุนี้พวกเขามีความอยากอาหารที่สามเป็นที่ตรงกันข้าม "อันตราย" ในการฝึกอบรมในช่วงเย็นเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในความโหดร้าย "โหดร้าย"

อะไรคือก่อนและหลังการแข่งขัน?

ก่อนที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงคุณต้องทานอาหารว่างกับคาร์โบไฮเดรตที่มี GI ต่ำ - อาจเป็นโจ๊กไม่ใช่ผลไม้หวานมะกะโรนีของพันธุ์หยาบ muesli พลังงานหลังจากวิ่งเพื่อลดน้ำหนักควรปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มปริมาณของไกลโคเจนซึ่งเสียไปในระหว่างการฝึกอบรม ในนาทีแรกหลังจากวิ่งคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้และหลังจากผ่านไปประมาณ 20-40 นาทีอาหารเกรดคาร์โบไฮเดรตจะมีคุณภาพสูง

ชีพจร

ตามที่เราได้กล่าวมาแล้วชีพจรเมื่อทำงานเพื่อลดน้ำหนักมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง ควร จำกัด และสำหรับผู้หญิงนั้นหมายถึงประมาณ 157 ครั้ง / นาที

กำลังเรียกใช้โปรแกรม

ดีมากโปรแกรมของการทำงานสำหรับการลดน้ำหนักโดยที่คุณไม่สามารถทำ

ทางเลือกที่ 1 (ถ้าคุณฝึกฝนในวันอื่น ๆ ):

• การฝึกอบรมวันจันทร์ - หลังและหน้าอก
• วันอังคาร - ช่วงเวลาทำงาน;
• สิ่งแวดล้อม - triceps และ deltas กด;
• วันพฤหัสบดี - ช่วงเวลาทำงาน;
• วันศุกร์วันอาทิตย์ - พักผ่อน;
• วันเสาร์ - ฟุต

ทางเลือกที่ 2 (ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่):

• วันจันทร์ - วิ่ง 200 ม. และเดิน 2-3 นาทีดังนั้น 10 ครั้ง;
• วันพุธ - วิ่ง 800 เมตรและพัก 2-3 นาที 3-4 ครั้ง;
• วันศุกร์ - วิ่งเร็ว 5 กม.

อย่างไรก็ตามการสลับการวิ่งและการฝึกความแข็งแรงเป็นอย่างมาก มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อเขียนโปรแกรมการฝึกเพื่อลดน้ำหนักควรระลึกไว้ว่าผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดและเห็นได้ชัดที่สุดคือการได้รับแรงกดสลับ ดังนั้นคุณสามารถเชื่อมต่อจินตนาการและสลับไปมา 30 วินาทีของการวิ่งและ 2 นาทีในการพักผ่อนกับโปรแกรมหลักที่ระบุไว้ด้านบน

แต่ข้อเท็จจริงที่เกือบทุกอย่างถูกลืมคือการอุ่นเครื่องและการผูกปม การอุ่นเครื่อง "รวมถึง" ร่างกายของคุณในกระบวนการเผาผลาญไขมัน (การรวมนี้จะเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องอุ่นเครื่อง แต่อย่างมากในภายหลัง) และการผูกปมเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทิ้งผลิตภัณฑ์ที่ผุพังออกจากกล้ามเนื้อและผ่อนคลายหลังจากการโหลด