หลายคนเชื่อว่าโภชนาการอาหารที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ราคาแพงและไม่สามารถเข้าถึงได้ แต่ในความเป็นจริงไม่ได้เป็น มีอาหารลดไขมันหลายชนิดจากอาหารที่เรียบง่ายซึ่งเป็นอาหารที่อร่อยมาก มีสูตรที่เหมาะสำหรับมื้ออาหาร
จานอร่อยและรวดเร็วจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย - สลัดผัก
สลัดปรุงตามสูตรนี้ขอบคุณน้ำสลัดที่ผิดปกติจะอร่อยมาก ผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอมีปริมาณเพียงพอสำหรับ 4 มื้อและ ค่าความร้อน 75 กิโลแคลอรี
ส่วนผสม:
- ผักชนิดหนึ่ง - 425 กรัม;
- ไข่ - 3 ชิ้น;
- มะเขือเทศ - 125 กรัม;
- กระเทียม - 3 ซี่;
- น้ำมันพืช - 65 มล.;
- balsamic - 30 มล.
- น้ำมะนาว - 25 มล.;
- เขียว, เกลือและพริกไทย
การจัดเตรียม
บรอกโคลีแบ่งเป็นช่อดอกแล้วลดลงเป็นเวลา 6 นาที ในน้ำเดือดที่คุณใส่เกลือ ตัดไข่ต้มลงในชิ้นเล็ก ๆ มะเขือเทศ - ชิ้นและชิ้นกระเทียม ตัดสีเขียวขุ่น ผสมน้ำมะนาวน้ำส้มสายชูและเนย รวมส่วนผสมทั้งหมดที่เตรียมไว้และเติมน้ำมัน
จานอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย - หม้อปรุงอาหารพร้อมผลไม้
อาหารไม่ได้เป็นเหตุผลที่จะปฏิเสธของหวานเพราะพวกเขาสามารถเตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่ง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก สามารถให้บริการหม้อเก็บอาหารได้ทุกมื้อ
ส่วนผสม:
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 400 กรัม;
- เจลาติน - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- น้ำ 75 มล.
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
- ส้ม - 1 ชิ้น;
- หญ้าหวานเพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
ชีสกระท่อมแนะนำให้ลูบเพื่อกำจัดก้อน เพิ่ม หญ้าหวาน ให้ตรงกับความชอบของคุณ เจลาตินเติมน้ำและทิ้งไว้ให้พอง หลังจากนั้นให้ละลายบนจานเพิ่มชีสกระท่อมและผสมให้เข้ากัน ผลไม้สะอาดตัดเป็นชิ้นและวางไว้ที่ด้านล่างของแม่พิมพ์ นำใส่แป้งหมูทั้งหมดใส่ในตู้เย็นเพื่อให้ของหวานแช่แข็ง
สูตรแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ - ซุปครีมจากบวบ
นักโภชนาการแนะนำให้รวมถึงเมนูอาหารจานแรกที่ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร
ส่วนผสม:
- บวบ - 1 ชิ้น;
- กระเทียม - 20 กรัม;
- หอมใหญ่ - 20 กรัม;
- กระเทียม - 2 ชิ้น;
- น้ำซุปผัก - 150 มล.;
- เกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอก
การจัดเตรียม
ถ้าบวบเป็นเก่าแล้วเอาเปลือกและถ้าหนุ่มแล้วทันทีตัดมันเป็นก้อนขนาดกลาง หัวหอมสองใบถูกตัดโดยพลการและตัดกระเทียมออกเป็นหลายชิ้น ใส่น้ำมันเล็กน้อยใส่หัวหอมกับกระเทียมลงในความร้อนต่ำสุดเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นใส่บวบและปรุงอาหารในเวลาเดียวกัน เทเนื้อหาของกระทะลงในกระทะเทน้ำซุปและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที ใส่เครื่องเทศแล้วใช้เครื่องปั่นแล้วเลี้ยวทุกอย่างให้เป็นน้ำซุปข้น