ยิมนาสติกสำหรับหน้าท้องและเอว

ฉันแน่ใจว่าผู้หญิงหลายคนฝันว่าเอวและกระเพาะอาหารของเธออยู่ในรูปร่างที่ดี เมื่อต้องการตระหนักถึงความฝันนี้คุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมและเล่นกีฬา มี ยิมนาสติก พิเศษ สำหรับบริเวณหน้าท้อง และเอวซึ่งเราจะพูดถึง ทำอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน ๆ และทุกครั้งที่พยายามเพิ่มจำนวน repetitions นอกจากนี้ยังมียิมนาสติกการหายใจสำหรับเอวซึ่งหลักการหลัก ๆ คือเมื่อกล้ามเนื้อต้องหายใจออกด้วยความตึงเครียดและเมื่อลมหายใจผ่อนคลาย ตอนนี้เราไปที่การออกกำลังกายโดยตรง

สวิงกด

นอนหงายบนพื้นงอเข่าเพื่อให้ส่วนสำคัญของร่างกายของคุณอยู่บนส้นเท้า จับมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะและยึดไว้ในล็อค งานของคุณคือการหายใจออกเพื่อยกส่วนบนของลำตัวและลดระดับลงโดยการสูดดม ขึ้นเพื่อให้มุมระหว่างศีรษะและลำตัวอยู่ที่ประมาณ 30 ° ทำประมาณ 12 reps นี่คือการออกกำลังกายที่จำเป็นใน กายกรรม ที่ซับซ้อนใด ๆ สำหรับเอว

ข่าวที่ซับซ้อน

ตอนนี้เราจะทำให้การออกกำลังกายครั้งแรกยุ่งยากขึ้นเล็กน้อย คุณต้องฉีกส้นเท้าออกจากพื้นและสลับข้อศอกกับเข่า ทำประมาณ 20 repetitions

ไม้ระแนง

ทุกคนมีการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมาก ยันบนถุงเท้าและข้อศอกในขณะที่ร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่งตรงๆ ในแร็คดังกล่าวคุณต้องพักต่ออยู่ 1 นาที เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นคุณสามารถยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากนั้นให้อีกข้างหนึ่ง ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำทุกๆเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยวิธีการที่ซับซ้อนของยิมนาสติกสำหรับเอวและสะโพกเช่นกันมีการออกกำลังกายดังกล่าวเป็น

การเอียงกับโหลด

ยืนขึ้นตรงและวางเท้าของคุณที่ระดับไหล่รับ dumbbells หรือลิตรน้ำขวด ยกมือขึ้นและโค้งงอเล็กน้อยที่ข้อศอก ตอนนี้สลับกันยันไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายพยายามที่จะไม่ให้อาหารร่างกายไปข้างหน้า ทำประมาณ 20 repetitions ยิมนาสติกสำหรับท้องและข้างจะช่วยให้คุณมองไปที่ 100%