ผู้หญิงหลายคนรวมไว้ในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายของพวกเขาสำหรับการกดสำหรับ ก้น และต้นขาลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของมือและในความเป็นจริงสำหรับหลาย ๆ คนพวกเขาดูน่าเกลียด ในตอนแรกนี้เกิดจากการลดลง triceps พึงพอใจกับความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อนี้มีขนาดเล็กและคุณสามารถปั๊มได้ในระยะเวลาสั้น ๆ สำหรับการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับ Triceps และรวมไว้ในส่วนหลัก การออกกำลังกายที่นำเสนอเหมาะสำหรับการฝึกทั้งในบ้านและในโรงยิม สำหรับการฝึกอบรมมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเตรียมความพร้อม dumbbells
การออกกำลังกาย triceps ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การออกกำลังกายแต่ละครั้งแนะนำให้ทำซ้ำ 10-15 ครั้งและดีที่สุดคือทำ 2-3 วิธี คุณสามารถฝึก Triceps ได้ทุกวัน ๆ
- Push-ups การออกกำลังกาย triceps ที่มีประสิทธิภาพเป็นที่นิยมมากและขอแนะนำให้ทำโดยวางเท้าบนเนินเขา ในกรณีนี้ใช้ fitball หากต้องการใช้ตำแหน่งเริ่มต้นของเท้าให้วางบนพูลบอลหรือบนเนินเขาอื่นตัวอย่างเช่นบนม้านั่ง วางมือลงบนพื้นเพื่อให้ระยะห่างระหว่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ ลงไปโดยพับแขนไว้ที่ข้อศอกและจนกว่าคุณจะได้มุมขวาแล้วลุกขึ้น แต่อย่ายืดแขนออกอย่างเต็มที่เพื่อให้โหลดไม่เปลี่ยน triceps ดีและปกติ push-ups รถไฟ
- Push-ups ด้านข้าง รุ่นอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย Triceps สำหรับผู้หญิงซึ่งจะให้ผลดี เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นอนราบอยู่ข้างคุณงอเข่าเล็กน้อยและรักษาขาไว้ด้วยกัน ด้วยแขนท่อนล่างของคุณกอดตัวเองไว้รอบเอวและอีกคนหนึ่งจะวางตัวอยู่บนพื้นด้านหน้าคุณ ยกและลดท่อนบน ทำซ้ำจำนวนที่จำเป็นและนอนลงที่ด้านอื่น ๆ
- การยืดตัวของมือ การออกกำลังกายบน triceps นี้เหมาะสำหรับทั้งห้องโถงและบ้านสำหรับการดำเนินการของใช้ดัมเบลล์ในมือทั้งสองและถือไว้ในมือที่ยื่นออกมาเหนือหัวของคุณ ข้อศอกควรกดลงที่หู งอแขนของคุณกำกับดัมเบลล์โดยศีรษะก่อนที่จะมีมุมขวาในข้อศอก หลังจากนั้นยกดัมเบลล์อีกครั้งเนื่องจากความเครียดของ triceps
- การยืดแขนให้พอดีกับที่ลาดชัน การออกกำลังกาย triceps ถัดไปสำหรับผู้หญิงที่มีลูกดัมเบลจะดำเนินการใกล้กับพื้นผิวเรียบและดีที่สุดใกล้กับม้านั่ง ยืนอยู่ทางด้านซ้ายใกล้บัลลังก์และพักกับมันด้วยแขนซ้ายและเข่าของคุณ ในทางกลับกันถือดัมเบลล์ ค่อยๆยกดัมเบลไปที่หน้าอกของคุณงอแขนของคุณในข้อศอกชี้ขึ้น หลังจากหยุดชั่วคราวให้วางมือลง คุณต้องทำซ้ำในด้านอื่น ๆ