ความแข็งแรงของผู้หญิงในความเป็นผู้หญิงของพวกเขาเราทุกคนรู้และกระตือรือร้นใช้มัน อย่างไรก็ตามบางครั้งอาจมีบางสถานการณ์ที่ผู้หญิงไม่บอบบางจะไม่ถูกขัดขวางโดยความแข็งแรงทางกายภาพแม้ว่าจะไม่ล้มตัวต่อตัวต่อหน้าคนอื่นก็ตาม เพื่อจุดประสงค์นี้เด็กหญิงควรออกกำลังกายอย่างแข็งแรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยรู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกการขาด ความอดทน และความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน
นอกจากนี้การออกกำลังกายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มการบริโภคแคลอรี่โดยกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายดังกล่าวยังจะช่วยกำจัดไขมันและจะสามารถเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหาร
การออกกำลังกาย
- ในคอมเพล็กซ์ของเราสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงจะรวมถึงการออกกำลังกายกับดัมเบลล์ (คุณต้องมี 2 ถึง 1 - 2 กก. และ 2 ถึง 3 - 6 กก.) และเราจะฝึกความแข็งแรงของร่างกาย
- ขากว้างไหล่กว้างและหายใจเข้าออก
- เราเอามือของเราลงและยืดออกทีละตัว
- จับมือก่อนที่หน้าอกในขณะที่หายใจออกยืดแขนไปข้างหน้าและรอบด้านหลังโดยแรงบันดาลใจด้านหลังจะยืดตัวและมือจะถูกส่งกลับไปที่ FE
- เรายืดแขนขึ้นเชื่อมต่อไว้ด้านหลังและหลังของเรา
- เราใช้ดัมเบลล์หัวเข่าเป็นงอครึ่งหนึ่งเราแบกน้ำหนักของร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ในขณะเดียวกันเราก็งอและคลายแขนของเราด้วยลูกดัมเบลล์
- ขาทำงานในลักษณะเดียวกันและแขนของเรายกขึ้นเล็กน้อยเหนือไหล่
- ขาทำงานต่อไปแขนจะงอที่ระดับไหล่ให้ยกขึ้นเหนือศีรษะลดลงใน FE การออกกำลังกายทั้งหมดข้างต้นได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขา
- เข่าโค้งงอร่างกายเอียงไปข้างหน้าเมื่อหายใจออกเรายกมือขึ้นที่ด้านข้าง แรงบันดาลใจที่เราลดลง
- PI เหมือนกันยกแขนก้มลงไปตามซี่โครงเพื่อให้กระดูกสะบักเข้าด้วยกัน
- IP - มือที่งอตัวเดียวกัน (ข้อศอกมองด้านนอก) ยกขึ้นให้คางแล้วลดระดับลงที่ FE
- เราลงไปที่พื้นขาที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานงอที่หัวเข่า ในตำแหน่งเริ่มต้นแขนจะงอที่ระดับหน้าอก เมื่อหายใจออกเรายืดแขนขึ้นด้านบนแปรงจะถูกกางออกในแนวนอน
- เราทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ที่จุดสุดโต่งเราทำการปฏิวัติด้วยแปรง
- เรายืดแขนขึ้นเรากระจายพวกเขาในด้านโดยการสูดดม
- เราเชื่อมต่อกันเราลดระดับหัวสำหรับการหายใจออก เมื่อสูดดมเราจะคืนให้กับ IP
- มือจะขยายขึ้นเมื่อหายใจออกเราจะยกกรณีที่หัวเข่าเมื่อสูดดมเรากลับไปที่ FE
- เราปล่อยดัมเบลล์หนึ่งไว้และยึดไว้ระหว่างเข่า เราฉีกขาของเราจากพื้นเราจะขี่จากด้านหนึ่งไปอีก
- เราวางอยู่บนหลังของเรายืดแขนและขาของเรายืดกระดูกสันหลังของเรา
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อของขามือและ กด ได้ แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเช่นนี้สามารถทำได้สามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ทุกคนรู้ว่าการปรับปรุงความแข็งแกร่งคุณต้องดำเนินการและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค