บางครั้งความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาเป็นอย่างมาก แต่ไม่มีเวลาที่จะไปที่โรงยิม ในกรณีนี้การออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดและฝึกฝนเป็นประจำแล้วคุณจะได้ผลดี
สารพัด
- การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้เงินใด ๆ ดังนั้นการสมัครสมาชิกห้องออกกำลังกายค่อนข้างมากและเงินจะไม่ถูกส่งกลับสำหรับการข้ามบทเรียน
- ที่บ้านมันง่ายมากที่จะมีสมาธิและไม่ต้องเสียสมาธิโดยคนอื่นและเสียงดังจากภายนอก
- คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ตลอดเวลาเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องปรับตัวให้ใคร
- เป็นไปได้ที่จะสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถมีส่วนร่วมในกางเกงขาสั้นยืด, เพลงที่คุณชื่นชอบเช่นเดียวกับเกี่ยวกับการเปิดในห้องอาบน้ำฝักบัวที่จะคิดเกี่ยวกับการไม่จำเป็น นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถปรับการออกกำลังกายโดยทั่วไปได้และคุณสามารถผ่อนคลายได้ทุกเวลา
ข้อเสีย
- สำหรับผู้หญิงจำนวนมากจำเป็นต้อง มีแรงจูงใจ ในการเริ่มต้นการฝึกอบรมและที่บ้านสามารถเลื่อนออกไปเป็นเวลานานโดยใช้ข้อแก้ตัวมาตรฐาน
- การฝึกอบรมควรได้รับการวางแผนอย่างเป็นอิสระและในศูนย์ฝึกออกกำลังกายของศูนย์ออกกำลังกายมีส่วนร่วมในเรื่องนี้
- ไม่มีจิตวิญญาณของการแข่งขันซึ่งช่วยกระตุ้นให้เกิดผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
คุณต้องการอะไร?
เริ่มต้นด้วยก็จะเพียงพอที่จะมีพรมขนาดเล็กชุดกีฬาและ dumbbells ในอนาคตถ้าสถานการณ์ทางการเงินช่วยให้คุณสามารถซื้อตัวจำลองตัวเองได้ แต่ต้องเลือกด้วยวิธีที่เหมาะสมเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดแทนที่จะกลายเป็นเงินที่เสียไป
กฎพื้นฐาน
การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในบ้านควรประกอบด้วย 4 ส่วนคือการอุ่นเครื่องการออกกำลังกายแอโรบิคการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการผูกปม เป็นการดีที่จะไม่เปลี่ยนลำดับของพวกเขา
- การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและข้อต่อ สำหรับจุดประสงค์นี้ความลาดเอียงกระโดดกระโดดและเดินไปตามจุดนั้นจะทำ ใช้เวลาในการอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาที
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่บ้านคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งและกระโดดเชือก
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ในส่วนนี้ของการออกกำลังกายการเลือกที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องการบิด, squats, push-ups, การออกกำลังกายกับ dumbbells เป็นต้นโดยเฉลี่ยระยะเวลาการฝึกนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาที
- การยึดติดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดอัตราการบรรทุกและในที่สุดก็จะผ่อนคลาย สำหรับภารกิจนี้การเดินบนจุดเหมาะ ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที
หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้การออกกำลังกายที่บ้านจะเป็นประโยชน์ต่อภาพรวมทั้งหมด
ฟิตเนสที่บ้านการออกกำลังกายลดน้ำหนัก
- บิด
- การเพิ่มขึ้นของขา
- การออกกำลังกายสำหรับลูกวัว
นอนลงบนพื้นเพื่อให้เอวถูกกดให้แน่นกับพื้น ขาต้องโค้งงอที่หัวเข่าใส่มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะและยืดข้อศอกไปทางด้านข้าง งานของคุณในแรงบันดาลใจคือการยกร่างกายเมื่อหายใจออกเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ในเวลาเดียวกันให้ดูหลังส่วนล่าง ทำซ้ำขั้นต่ำ 20 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้นด้วย วางมือลงบนพื้นแล้วลากไปตามลำตัว งานของคุณในแรงบันดาลใจคือการยกขาของคุณเพื่อให้พวกเขาจะตั้งฉากกับร่างกายลดลงในการหายใจออก แต่พวกเขาไม่ได้สัมผัสพื้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
สำหรับคุณคุณจะต้องเป็นผ้าพันคอแม้ว่าคุณจะทำได้โดยปราศจากพวกเขา เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และค่อยๆยกตัวขึ้นในแนวราบให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 วิธี แล้วทำซ้ำการออกกำลังกายบนขาเดียวเท่านั้นในขณะที่อื่น ๆ ดิ้นเข่า เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำอีกครั้ง
การออกกำลังกายแบบง่ายๆเหล่านี้อาจเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ