วันนี้ตลาดมีหลากหลายจำลองที่สามารถซื้อสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน ในหมู่พวกเขาเป็นก้าวซึ่งหมายถึง ผู้เล่นคาร์ดิโอ การกระทำของมันขึ้นอยู่กับการเลียนแบบการปีนบันได
stepper คืออะไร?
หลายคนถามคำถามเหล่านี้เลือกตัวจำลองสำหรับตัวเอง สเต็ปที่สมดุลและตัวแปรอื่น ๆ ของเครื่องจำลองนี้ใช้สำหรับการลดน้ำหนักและการแก้ไขตัวเลข ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำคุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและพัฒนาระบบทางเดินหายใจ หนึ่งในข้อได้เปรียบที่สำคัญคือความสะดวกในการใช้งานและเป็นที่น่าสังเกตขนาดของโครงสร้าง
สิ่งที่กล้ามเนื้อรถไฟ stepper?
ในระหว่างการฝึกอบรมภาระหลักอยู่ในกล้ามเนื้อน่อง แต่ยังสะโพกและก้นจะทำงานอย่างแข็งขัน หาสิ่งที่ก้าวให้สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานเป็นมูลค่า noting ว่ากดรับภาระ แต่เฉพาะในกรณีที่การออกกำลังกายจะทำอย่างถูกต้อง ถ้ามีการใช้เครื่องมือจำลองกับคันโยกแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อของมือทั้งสองข้างทำงานหน้าอกและหลัง จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือจำนวนแคลอรี่ที่เกิดจากการเผาไหม้ของสเตียรอยด์ดังนั้นทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นตัวอย่างเช่นถ้าเครื่องชั่งแสดงน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจากนั้นครึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 175 แคลอรี่
วิธีการเลือก stepper?
ตลาดนำเสนอโมเดลจำลองหลายรุ่นซึ่งแตกต่างออกไปในการออกแบบ มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีเลือกสเต็ปเปอร์สำหรับบ้าน:
- ในการเริ่มต้นคุณควรกำหนดว่าจะวางเครื่องจำลองไว้ที่ไหนนั่นคือเท่าใดสามารถจัดสรรพื้นที่สำหรับอุปกรณ์กีฬาได้
- คำนึงถึงหลักการของตัวจำลองสถานการณ์และควรเลือกตัวเลือกด้วยหลักสูตรเหยียบคันเร่งเนื่องจากประสิทธิภาพจะสูงขึ้นมาก แต่ก็ส่งผลต่อราคาด้วยเช่นกัน
- คุณต้องใส่ใจกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เป็นมูลค่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่มีพารามิเตอร์ที่จำเป็นและคนที่มีฟุ่มเฟือย ตัวอย่างเช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเครื่องวัดปริมาณแคลอรี่จะเป็นประโยชน์
- ในตัวจำลองลำดับขั้นจะมีโปรแกรมที่แตกต่างกันจอภาพองค์ประกอบในการออกแบบเพิ่มเติมเช่นที่วางขวดซึ่งจะเป็นโบนัสที่น่าพอใจ แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะเพิ่มราคาของเครื่องจำลอง
ผู้เล่น Stepper - ข้อดีและข้อเสีย
หากต้องการซื้อเครื่องจำลองการกีฬาอย่าทำให้ผิดหวังโดยการชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด การก่อสร้าง steppers มีขนาดเล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับรุ่นมินิเพื่อให้พวกเขาสามารถจ่ายให้กับผู้ที่อาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนขนาดเล็ก การฝึกอบรมเกี่ยวกับสเต็ปเปอร์ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายเป็นพิเศษและเหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกและนักกีฬามืออาชีพ บทเรียนที่เป็นอันตรายอาจเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้คำนึงถึงข้อห้าม
Stepper เป็นสิ่งที่ดี
ผลการรักษาและความงามของเครื่องมือจำลองที่นำเสนอมีมากมายและหลากหลาย หากคุณสนใจในสิ่งที่ก้าวมีประโยชน์สำหรับคุณควรรู้เกี่ยวกับข้อดีดังกล่าว:
- ตั้งแต่การจำลองหมายถึงหัวใจการเผาผลาญไขมันจะถูกเผาอย่างแข็งขันและน้ำหนักจะเสถียร
- การฝึกอบรมปกตินำไปสู่การ เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ ขาและก้นและนี่เป็นปัญหาหลักที่เกิดขึ้นกับร่างกายของผู้หญิง
- เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
- ในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายไม่จมลงไปด้านข้างที่สำคัญคือการประสานงานที่ดีซึ่งในระหว่างการฝึกอบรมพัฒนา
- มีการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- อนุญาตให้ใช้ตัวจำลองลำดับขั้นสำหรับคนในขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังสิ้นสุดการรักษาหลัก
Stepper - อันตราย
ก่อนใช้เครื่องจำลองการเล่นกีฬาให้คำปรึกษากับแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียของ stepper เป็นสิ่งสำคัญที่จะคำนึงถึงข้อห้ามที่มีอยู่:
- การปรากฏตัวของโรคและการบาดเจ็บของแขนขาและกระดูกสันหลังเช่นเคล็ดขัดยอกการคลาดเคลื่อนและอื่น ๆ
- คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หากมีปัญหาร้ายแรงในการทำงานของหัวใจไตตับและหลอดเลือด
- ใช้อุปกรณ์การฝึกขั้นสูงไม่สามารถสตรีในครรภ์ 2-3 เดือนในครรภ์ได้
- ปฏิเสธที่จะปฏิบัติกับ ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง 3 องศาและโรคเบาหวานในขั้นตอนการสลายตัว
- ย้ายการฝึกอบรมควรอยู่ในที่ที่มีโรคหวัดอักเสบและติดเชื้อซึ่งจะมาพร้อมกับการเพิ่มอุณหภูมิ
วิธีการปฏิบัติใน stepper?
แม้ว่าการสร้างแบบจำลองจะทำได้ง่ายและการฝึกอบรมได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนดั้งเดิม แต่ในความเป็นจริงมีหลายความแตกต่างที่ต้องนำมาพิจารณาเพื่อให้ได้รับประโยชน์ซึ่งได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หากคุณสนใจในการจัดการกับสเต็ปเปอร์อย่างถูกต้องควรคำนึงถึงความแตกต่างดังกล่าว:
- คุณไม่สามารถออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารได้ดังนั้นโปรดทราบว่าควรใช้เวลาอย่างน้อย 1-1.5 ชั่วโมง
- ในระหว่างเรียนอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจซึ่งควรเป็นเรื่องปกติ ถ้าลมหายใจจะสูญหายไปคุณควรชะลอการฝึกให้ช้าลง
- ก่อนที่จะใช้สเต็ปพอยต์จำเป็นต้องทำการอุ่นเครื่องเพื่อ อุ่นกล้ามเนื้อ และข้อต่อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพในการฝึก ในตอนท้ายขอแนะนำให้ทำการผูกปม
- เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกความเร็วในการทำงานที่ถูกต้องและพิจารณาได้ง่ายๆ หากในระหว่างการเดินบน stepper ลมหายใจถูกเคาะลงเฉพาะในระหว่างการสนทนาแล้วความเข้มของโหลดจะเลือกได้ดี
- มีความแตกต่างหลายประการเกี่ยวกับเทคนิคการเดินที่เหมาะสม ห้ามเข่าของคุณเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เท้าควรยืนอย่างสมบูรณ์บนแท่นและดันควรทำอย่างราบรื่น ถ้าส้นเท้าห้อยลงแล้วภาระบนสะโพกจะเพิ่มขึ้น
- ระหว่างการออกกำลังกายต้องมั่นใจว่าด้านหลังตรงและยกศีรษะขึ้น ไม่แนะนำให้ยืดเข่าของคุณให้สมบูรณ์
การออกกำลังกายบน stepper
หลายคนเชื่อว่าเครื่องจำลองที่นำเสนอสามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างน้อยบางครั้งดังนั้นจึงมีตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง:
- ในระหว่างการเดินเอียงตัวเล็กน้อยไปข้างหน้าหรืองอเล็กน้อยเข่าซึ่งจะเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อของขา
- คลาสบน stepper สามารถหลากหลายโดยการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันของมือเช่นคุณสามารถดำเนินการดัดพันธุ์หมุนและอื่น ๆ เพื่อเพิ่มภาระให้ใช้ดัมเบลล์
- เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นก้นมีความจำเป็นที่จะทำการ squats ขณะเดินบน stepper คุณต้องทำเช่นนี้ในเวลาที่ขาอยู่ในระดับเดียวกัน
เรียนใน stepper สำหรับการลดน้ำหนัก
ประสิทธิผลของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและความรุนแรงของการฝึกอบรม การใช้ stepper สำหรับการลดน้ำหนักให้พิจารณาเทคนิคต่อไปนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ:
- พัฒนาตารางการฝึกอบรม เพื่อรักษาร่างกายในรูปแบบที่คุณต้องฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรฝึกทุกวันเป็นเวลา 60-120 นาที สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มภาระให้ค่อยๆ
- ในการเพิ่มและความหลากหลายของโหลดแนะนำให้เปลี่ยนความสูงของขั้นตอน จะมีประโยชน์ในการเดินสลับกับความลาดชันต่ำและสูง
- การทดลองและความเร็วในการเดิน ตัวเลือกที่ดีที่สุด: 2 นาที เดินช้าและรวดเร็วในเวลาเดียวกัน