วิธีที่ดีที่จะมองไปที่ยิมนาสติกที่มีความยืดหยุ่นและพลาสติกที่มีอะไรที่ง่ายกว่านั่งอยู่ในเกลียว แต่เกลียวไม่ได้เป็นเพียงที่สวยงามก็ยังมีประโยชน์สาปแช่ง! ถ้าคุณสามารถนั่งบนเกลียวหมายความว่าเส้นเอ็นของคุณจะยืดข้อต่อไม่สะสมเงินฝากเกลือและในกล้ามเนื้อมีการขาดแคลนไม่มีความแข็งแรง คำสั่งนี้ยังทำหน้าที่ในทิศทางตรงกันข้ามถ้าคุณเรียนรู้ที่จะนั่งบนเชือกคุณจะนำเกลือออกจากข้อต่อรถไฟกล้ามเนื้อและ กล้ามเนื้อยืด และเอ็น เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาเราขอแนะนำให้คุณฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อเป็นเกลียว
บนเกลียวที่ทำงานปกติเป็นไปได้ที่จะนั่งลงเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ด้วยอายุช่วงเวลานี้สามารถเพิ่มขึ้นเป็น 6 เดือนเนื่องจากคนที่มีอายุมากขึ้นทำให้ร่างกายของเขามีความยืดหยุ่นน้อยลง อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างกันนิดหน่อย: สำหรับสิ่งมีชีวิต 20 ปีและ 50 ปี (ในกรณีที่ไม่มีโรค) สิ่งมีชีวิตที่จะนั่งบนเกลียวเป็นเรื่องยากเท่ากัน แต่ก่อนถึง 20 ปีจะง่ายกว่ามาก แต่ไม่ยอมแพ้อย่างที่ทุกเพศทุกวัยเกลียว - นี้เป็นเป้าหมายที่ทำได้ถ้าไม่มีข้อห้าม:
- หลังบาดเจ็บ;
- ความดันโลหิตสูง;
- รอยแตกในกระดูกโดยเฉพาะสะโพก
ผู้เริ่มเรียนควรมีส่วนร่วมในแต่ละวัน แต่ด้วยความคืบหน้าน้อยที่สุดควรจัดให้มีการเรียนเป็นประจำทุกวัน ขา - นี้เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายสำหรับการยืดที่คุณต้องให้เวลาทุกวัน ควรให้นั่งบนเกลียวการออกกำลังกายควรได้รับ 4% ของเวลาของพวกเขานั่นคือ - 1 ชั่วโมงต่อวัน
ก่อนที่คุณจะเริ่ม ยืด ขาให้เป็นเกลียวตามที่คุณควรสไลด์ออก เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถกระโดดบนเชือกวิ่งวิ่งด้วยขา lunges ยืดข้อสะโพก ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายยืดสำหรับเกลียวขวางและตามยาว
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
- "ผีเสื้อ" - นั่งลงบนพื้น, เข่า - กัน, สัมผัสเท้า, tussles ถือไว้ที่เท้า, ข้อศอกดันกันหัวเข่า เรารักษาตำแหน่งนี้ไว้ตั้งแต่ 20 ถึง 60 วินาทีจากนั้นเราจะกลับไปที่ IP เราทำ 5 วิธีแล้วเราจะทำ "ย้อนกลับ" ผีเสื้อเหมือนกันทั้งหมดเท่านั้นเข่ามองย้อนกลับไป, เท้าจะปิดเฉพาะจากด้านหลังและกระดูกเชิงกรานกำลังพยายามที่จะจมลงไปที่พื้น
- เข่าหนึ่งข้างซ้ายงอเท้าจะแตะพื้นผิวด้านในของต้นขาของขาตรง เราจะวาดให้ขาตรงด้วยมือทั้งสองข้างของเราอย่างต่อเนื่องพยายามที่จะตรงและดึงไปข้างหน้าเพื่อนิ้วเท้า เราทำซ้ำ 5 ครั้งต่อฟุต
- IP - เช่นในการออกกำลังกาย 2 เราไม่ได้ย้ายไปด้านหน้า แต่ด้านข้าง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ตรงข้ามตรงขาผ่านด้านบนที่เราดึงไปที่เท้าของขาตรงในขณะที่ลำตัวอยู่บนขาไปด้านข้าง การทำซ้ำ: 5.
- โค้งเข่าด้านหลังไม่ได้นั่งลงบนเท้า! ดึงเข้าหาขาตรง การทำซ้ำ: 5.
- เรายืดขาข้างหน้าของเราและยืดตัวเองไปที่ถุงเท้าด้วยมือทั้งสอง เราพยายามที่จะนอนบนเท้าของเรากับหลังของเราตรง การทำซ้ำ: 10.
- ขาจะถูกวางให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ เราไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปที่เท้าขวาจากนั้นไปที่ศูนย์ ซับซ้อน: เรายืดมือขวาของเราไปที่ขาขวาซ้ายมือไปทางซ้ายในเวลาเดียวกัน
เป็นการเตรียมเบื้องต้นและยืดเอ็น การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจะดำเนินการแบบคงที่ล่าช้าแรงดันไฟฟ้าโดย 20-60 s เสมอพยายามที่จะยืดกลับเข้าด้านในของเราเราไม่ได้ไปลงคือคือไปข้างหน้า ตอนนี้ขอเริ่มต้นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเกลียว - เกลียวตัวเอง เราเริ่มต้นด้วยขวางเพราะมันซับซ้อนมากขึ้น
เรายืดขาของเราให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากกันเราพยายามลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วิธีที่สองแรกทำให้แรงบนพื้นเป็นครั้งที่สามเราถึงขีดสุดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที วิธีที่สี่และห้าเรียกว่า "step over yourself" นั่นคือ - เมื่อลดระดับลงไปเราจะเริ่มคลายขึ้นและสูบน้ำจากถุงเท้าไปจนถึงส้นเท้า