การออกกำลังกายสำหรับมือสำหรับผู้หญิงมักจะดูเหมือนจะไม่สำคัญเกินไป หญิงมักจะชื่นชมผู้ชายที่มีมือที่แข็งแรงและสูงเกินจริงที่ประดับกล้ามเนื้อบรรเทา แต่พวกเขามักลืมว่ามือที่กระชับพอดีกันอย่างกลมกลืนกับรูปผู้หญิง ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับมือที่จะสนับสนุนกล้ามเนื้อในโทนและให้มือที่มีรูปร่างที่สวยงามและความยืดหยุ่นเพื่อให้คุณลืมเกี่ยวกับ "บีบ" มือในภาพถ่าย!
การออกกำลังกายแบบสถิตสำหรับมือ
การออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของมือต้องมีการทำซ้ำหลายครั้ง นอกจากนี้ยังมีการฝึกแบบคงที่ซึ่งคุณต้องใช้ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งและบันทึกไว้สักระยะ ในแง่นี้การออกกำลังกายบางส่วนได้พิสูจน์ตัวเองซึ่งนอกจากมือแล้วกระชับหน้าท้องหลังและก้น ดังนั้นพิจารณาการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ:
- ยืนอยู่ในท่าทางเช่นถ้าคุณกำลังจะผลักดันมัน จากตำแหน่งนี้ให้วางมือบนข้อศอก หลังและขาควรเป็นเส้นเดียว กระชับแขนกล้ามเนื้อและยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
- การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ fitball หรือเก้าอี้ นอนลงกับท้องของคุณในแอตทริบิวต์ที่คุณมีและไปข้างหน้าบนแขนเพื่อให้เฉพาะเท้าและ shins พักผ่อนบนอุจจาระหรือ fitball กระชับกล้ามเนื้อของแขนให้ด้านหลังและขาด้วยเส้นตรง อยู่ให้นานที่สุด
- การออกกำลังกายแบบสถิตในมือสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ ตัวอย่างเช่นโดยการโจมตีคุณสามารถกางแขนออกไปทางด้านข้างและถือดัมเบลล์น้ำหนัก 1.5 กิโลกรัมแต่ละชิ้น เพียงเพื่อยืนอยู่กับมือหย่าของคุณจะน่าเบื่อสวยและเพื่อให้คุณในเวลาเดียวกันจะปรับ berm และก้น
การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับมือสำหรับผู้หญิงควรจะทำอย่างสม่ำเสมอพวกเขาอย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างมือให้แข็งแรงขึ้นและคุณ - บึกบึน ตอนนี้เกือบทุกรูปแบบของโทรศัพท์มีนาฬิกาจับเวลา: ถ้าคุณเขียนว่าตำแหน่งที่คุณจัดการอยู่มากน้อยเพียงใดคุณจะสังเกตได้ว่าขณะนี้กำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
palpator มือ: การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในมือสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถทำได้ด้วยการจำลองนี้ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในยุค 90 คู่จับและแถบที่ต่อกัน - นี่เป็นวิธีที่เครื่องมือง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพนี้ทำให้มือของคุณสวยขึ้น
- ยืนอยู่กับเท้าของคุณในช่วงกลางของแถบยืดหยุ่นจับมือ. ยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณถึงระดับไหล่หรือสูงขึ้นเล็กน้อยจากนั้นลดลง (แต่ไม่ฉับพลัน) ทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง;
- อยู่ในตำแหน่งเดียวกันจับมือในมือของคุณข้ามและดำเนินการเช่นเดียวกัน ทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง;
- จับมืออยู่ตรงแขนให้ตรงไปที่ระดับหน้าอกตรงหน้าของคุณ ผสมพันธุ์และใช้มือของคุณให้มากที่สุด ทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง;
- ยึดตัวขยายตัวบนผนังที่ระดับอก ออกจากผนังด้วยแขนที่ยืดออกเพื่อให้หลอดมีแรงตึงเล็กน้อย งอและขยายแขนให้ตัวเอง ทำซ้ำ 3 วิธีเป็นเวลา 15 ครั้ง
การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อของมือที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถหาที่น่าสนใจและกระชับมือ
การออกกำลังกายทางเลือกสำหรับมือ
แบบฝึกหัดความแรงปกติสำหรับมือที่เราได้พิจารณา แต่ไม่มีใครจะปฏิเสธว่ามือมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมาย:
- กระโดดเชือก;
- การจ้างงานในการจำลองรูปไข่;
- ขี่บนสกี;
- วิ่ง (ภายใต้เงื่อนไขของการทำงานที่ใส่ใจด้วยมือ);
- ประเภทแอโรบิคมากที่สุด
- โอเรียนเต็ลและการเต้นรำอื่น ๆ อีกมากมาย
ดังนั้นหากการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังหรือด้านหน้าของมือไม่ทำให้คุณมีความสุขมาก ๆ คุณก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองคุณสามารถแทนที่ได้ด้วยสิ่งที่คุณต้องการ