หญิงและหญิงจำนวนมากต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่การสะท้อนในกระจกไม่เป็นไปตามความคาดหวังของพวกเขา คุณรู้สึกบางและเปราะบางและจากด้านหลังกระจกมองคุณกำลัง glimpsed โดยสองครั้งที่เห็นด้วยกับท้องที่เห็นได้ชัดเพราะเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณได้รับปอนด์พิเศษบางซึ่งเป็นโชคจะมีมันถูกวางไว้ที่เอว
สถานการณ์นี้จะทำให้เสียอารมณ์ของทุกคน และเพื่อให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็วเราจึงนั่งทานอาหาร แต่เพื่อที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในภูมิภาคเอวหนึ่งอาหารไม่เพียงพอ เรากำลังเผชิญกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของ สื่อมวลชน ไขมันได้ออกจากกระเพาะอาหารและด้านข้างและกล้ามเนื้อมาในเสียงและอีกครั้งกลายเป็นยืดหยุ่นและยืดหยุ่นชุดของการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น และคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ตามธรรมชาติในเวลาที่สั้นที่สุด
วิธีการปั๊มขึ้นกดสำหรับสัปดาห์?
ลองมาดูการออกกำลังกายแบบง่ายๆบางเรื่องที่ทำได้ง่าย
การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องทำบนพื้นผิวเรียบและแข็ง ที่บ้านมันเป็นเรื่องเพศ เสื่อกีฬาคุณสามารถเปลี่ยนพรมตามปกติได้ สิ่งสำคัญคือมือและเท้าของคุณไม่ลื่น
1 ดังนั้นตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลง ตอนนี้ตรงแขนของคุณร่างกายของคุณควรจะเป็นตรงที่สุดเท่าที่ทำได้เพียงต้นปาล์มและนิ้วเท้าควรสัมผัสพื้น
การรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาทีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกดตัวกด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้จะไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านข้างเท่านั้น เป็นโบนัสที่น่ารื่นรมย์คุณให้โหลดไปยังกล้ามเนื้อของมือหลังขาและต้นขา
อย่างไรก็ตามภาระหลักยังตกอยู่ในการกด ฟังร่างกายของคุณ: ถ้าคุณได้รับตำแหน่งที่ถูกต้องกล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้องลดลงจะทำให้เครียดมากที่สุด
ในช่วงเริ่มต้นของการสนทนาเรากล่าวว่าคุณสามารถกดกดได้หนึ่งสัปดาห์ แต่ต้องใช้ความพยายามสูงสุด ดังนั้นเราจะทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อน ช้าๆโดยไม่กระตุกให้ดึงหัวเข่าก่อนแล้วก็อีกตัวหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 20 ครั้งสำหรับหนึ่งและจากนั้นสำหรับขาอื่น ๆ
หากภาระดังกล่าวดูเหมือนจะมากเกินไปอย่าให้เกินระดับ ให้โอกาสคุณพักผ่อนและเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
2. ถ้าคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่รวดเร็วในการผลักดันการบรรเทาทุกข์กดดันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหน้าของคุณการออกกำลังกายที่สามของสิ่งที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณ สำหรับเขาคุณจะต้องนอนบนหลังของคุณ มันจะดีมากถ้ามีการสนับสนุนอย่างมั่นคงสำหรับมือข้างๆ ค่อยๆยกขาขึ้นให้ช้าๆแล้วค่อยๆลดลง หากเป็นเรื่องยากเกินไปคุณสามารถลองเขย่าหัวเข่าที่หัวเข่า เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มากขึ้นอย่าสัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณ การออกกำลังกายต้องทำซ้ำ 20 ครั้ง
เมื่อออกกำลังกายแบบนี้คุณทำงานส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อของตัวกดล่าง นอกจากนี้กล้ามเนื้อด้านนอกของสะโพกและหลังมีส่วนเกี่ยวข้อง ถ้าคุณต้องการใช้ส่วนบนของเครื่องกดยกใบไหล่ของคุณเมื่อยกขาขึ้น โหลดจะกระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นในช่องท้อง
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะช่วยให้เราสามารถบรรทุกกล้ามเนื้อท้องด้านข้างได้ ที่บ้านสะดวกที่สุดในการพกพาไปติดกับโซฟา
ตำแหน่งเริ่มต้น: เราวางลงบนหลังขางอที่หัวเข่าที่เราใส่บนโซฟามือข้างหลังศีรษะ ค่อยๆโดยไม่ต้องกระตุกยกส่วนบนของลำต้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการ ออกกำลังกาย นี้เมื่อยกดึงร่างกายไปด้านข้างเพื่อให้ข้อศอกขวาถูกนำไปที่เข่าซ้ายและในทางกลับกัน เอาใจใส่ไม่ได้ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณยกศีรษะของคุณ การออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดง่ายๆสามแบบนี้จะพาคุณออกจากกำลัง 15 นาทีแม้ว่าการออกกำลังกายจะผิดปกติก็ตามสำหรับคุณ
อย่างที่คุณเห็นมันไม่ใช่เรื่องยากที่จะผลักดันการกดสิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนเป็นประจำทุกวัน