การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาและนักเต้น แต่ยังสำหรับคนธรรมดา ยืดที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในชีวิตปกติเพียงเล็กน้อย เส้นใย เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น การยืดกล้ามเนื้อรวมถึงเกลียวช่วยขจัดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังการฝึกอย่างหนัก ทักษะนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ มันควรจะสังเกตและผลกระทบเชิงบวกของกระบวนการเผาผลาญอาหารและการฟื้นฟูของสิ่งมีชีวิตในระดับเซลล์
ก่อนที่เราจะเข้าใจว่านั่งบนเกลียวในบ้านได้เร็วแค่ไหนเราจะเรียนรู้ว่าพารามิเตอร์ใดที่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ ประการแรกอายุของบุคคลนั้นมีความสำคัญและเยาวชนที่อายุน้อยกว่าจะประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น ประการที่สองการฝึกซ้อมทางร่างกายมีบทบาทสำคัญและหากบุคคลใดมีทักษะในการยืดตัวเขาก็จะนั่งลงบนเชือกได้ง่ายขึ้น ประการที่สามอีกหนึ่งเกณฑ์สำคัญคือข้อมูลธรรมชาตินั่นคือการปรากฏตัวของคอลลาเจนและอีลาสตินความยาวของเส้นเอ็น ฯลฯ หากมีความปรารถนาที่จะนั่งบนเกลียวที่คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอเพียง แต่ยังเปลี่ยนอาหารของพวกเขา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ปกติน้ำหนักน้ำหนักกินโปรตีนและรักษาความสมดุลของน้ำ
วิธีการนั่งบนเกลียวที่บ้าน?
เพียงต้องการบอกว่าคุณไม่ควรคาดหวังที่จะนั่งบนเกลียวหลังจากการฝึกอบรมหลายครั้งเพราะกระบวนการนี้จะต้องค่อยๆเพื่อที่จะไม่มีการบาดเจ็บ ความมีวินัยในตนเองและความสม่ำเสมอของบทเรียนเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรลุ ความสำเร็จ ขอแนะนำให้ฝึกในตอนเช้าเนื่องจากร่างกายตอบสนองต่อน้ำหนักได้ดีขึ้น
หาวิธีการอย่างถูกต้องนั่งบนเกลียวมีความจำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายซึ่งถูกออกแบบมาเพื่ออุ่นร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้น้ำอุ่นครั้งแรกซึ่งจะช่วยลดอาการปวด สำหรับการอุ่นเครื่องคุณสามารถเลือกที่จะวิ่งกระโดดบิน ฯลฯ จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
ชุดของการออกกำลังกายที่จะนั่งบนเกลียว:
- V-extension หากต้องการยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องนั่งบนพื้นขาเจือจางเพื่อให้ได้รับอักษรภาษาอังกฤษ "V" ทำแนวลาดชันไปข้างหนึ่งแล้วไปที่ส่วนอื่น ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าให้โคกหลังของคุณและพยายามเอื้อมมือออกไปที่เท้า เมื่อยืดตัวสูงสุดขอแนะนำให้พักไว้สักครู่ จากนั้นยันไปข้างหน้า
- การออกกำลังกายสำหรับ quadriceps ถ้าคุณต้องการนั่งบนเกลียวอย่างรวดเร็วที่บ้านคุณต้องให้ความสนใจกับการออกกำลังกายต่อไปนี้ ยืนขึ้นตรงหนึ่งขางอที่หัวเข่าดึงกลับและดึงส้นเท้าไปที่ก้น ถ้าเป็นการยากที่จะรักษาความสมดุลไว้ในขั้นตอนแรกคุณสามารถถือไว้ที่เก้าอี้ด้วยมือข้างเดียว มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อจะยืด รอสักครู่และเปลี่ยนเท้า
- Skladochka เมื่อต้องการรับตำแหน่งเริ่มต้นนั่งบนพื้นให้ยืดขาข้างหน้าของคุณ ในการดำเนินการคุณจำเป็นต้องโค้งงอไปข้างหน้าและสัมผัสนิ้วมือด้วยมือของคุณ ในตำแหน่งนี้ให้รอสักครู่ เป็นสิ่งสำคัญที่ขาไม่งอและถุงเท้าจะชี้ขึ้น
- ผีเสื้อ หาวิธีการนั่งบนเกลียวอย่างอิสระจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้เนื่องจากถือเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่ง หากต้องการยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นนั่งบนพื้นงอเข่าของคุณและกระจายไปในทิศทางต่างๆ ในกรณีนี้ต้องต่อเท้า พยายามที่จะผลักดันให้เข่าของคุณไปที่พื้นในขณะที่ส้นเท้าของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้พักอย่างน้อยหนึ่งนาที
- การโจมตีผิดปกติ ขาซ้ายถูกดึงกลับมาและขาขวาถูกวางไว้ตรงหน้าคุณงอที่หัวเข่า สิ่งสำคัญคือเข่าขวาจะอยู่เหนือส้นเท้าโดยตรง วางมือลงบนสะโพกด้วยมือของคุณ ลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่ส้นด้านหน้าและพักไว้สักครู่ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะรู้สึกยืดอย่างต่อเนื่อง