ความอดทนคือความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มบางอย่างให้นานที่สุด ในกีฬาอาชีพที่เน้นทักษะทางด้านเทคนิคโดยใช้เทคนิคเดียวกันนักกีฬาที่มี ความอดทนในการ พัฒนามากขึ้น
สำหรับการใช้ที่นี่ไม่มีหัวใจที่มีประสิทธิภาพและการหายใจลึก ๆ บนหน้าอกทั้งยังไม่สามารถทำ ได้รับการพิสูจน์และไม่มีอะไรที่น่าประหลาดใจในเรื่องนี้ไม่ว่าคุณจะมีภาพลักษณ์แบบใดก็ตามสุขภาพส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความอดทนนั่นคือความกว้างของการหดตัวของหัวใจความถี่ในการหายใจชีพจรและการขับเหงื่อ หลังจากทั้งหมดปัจจัยข้างต้นทั้งหมดเข้าด้วยกันและหมายความว่านักกีฬาทุกคนคุ้นเคยกับคำว่า "ลมหายใจ"
รูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อความอดทน
การออกกำลังกายเพื่อความอดทนสามารถคลาสสิกแอโรบิกกีฬา - ว่ายน้ำ, วิ่ง, เต้นรำ, กระโดด นอกจากนี้ยังมีจุดหมายกีฬาหลายแห่งที่ได้รับความนิยมซึ่งพัฒนาสถานที่นี้ของร่างกาย:
- เชือกเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ไม่สามารถเอาชนะเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดการประสานงานกล้ามเนื้อน่องต้นขาแปรงไหล่ก้นก้นสะโพก
- squats - พิสูจน์ว่า squats ไม่ด้อยประสิทธิภาพเพื่อประสิทธิภาพ แต่สามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
- จักรยานคือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่รุนแรงไม่เหมือนการวิ่งช่วยลดภาระจากหัวเข่าและเท้า
สำหรับการวิ่งแล้วเห็นได้ชัดว่าเมื่อคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของปอดและหัวใจของคุณคุณเหนือสิ่งอื่นใดจำไว้ว่าเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามในน้ำหนักที่มากเกินไปการวิ่งเป็นกีฬาที่อันตรายมากเพราะในแต่ละขั้นตอนการเดินเท้าจะมีสัดส่วนถึง 70% ของน้ำหนักตัว นี่เป็นภาระใหญ่ต่อข้อต่อซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการขับรถเป็นครั้งแรกบนจักรยาน และในส่วนที่เหลือการวิ่งยังคงรักษาตำแหน่งผู้นำในการฝึกเพื่อพัฒนาความอดทนโดยทั่วไป
การออกกำลังกาย
วันนี้เราขอแนะนำให้คุณทำชุดของการออกกำลังกายความอดทนจากประเภทของการฝึกหัวใจกับเชือก
- เรากระโดดบนเชือกแรกบนขาข้างหนึ่งแล้วที่อื่น ๆ สำหรับการร้อนขึ้น เราทำการกระโดด 20 ครั้งต่อขา
- เท้าร่วมกันกระโดด 20 ครั้ง
- เชือกถูกนำออก เราทำตามขั้นตอนหลายขั้นตอนเพื่อทำให้ปกติหายใจได้
- จับมือโดยใช้ศีรษะใช้ขั้นตอนย้อนกลับดัดขาเข่า เราดึงขาไปข้างหน้าและโอนน้ำหนักไปที่ขาหน้า เรายกขาออกจากการหายใจ ขาหน้าอยู่ที่มุมขวาหัวเข่าไม่ยื่นออกมาจากนิ้วเท้า
- เราสูดดมหายใจออกหลายครั้งและทำซ้ำ 30 ครั้งของการโจมตีกลับไปที่ขาที่สอง
- เขย่าขาของคุณใช้เวลาไม่กี่ขั้นตอนในสถานที่
- ทำ squats - ขากว้างกว่าไหล่, มือข้างหน้าของคุณ เรานั่งลงทางขึ้นเราจะกวาดด้วยเท้าครึ่งก้มไปด้านข้าง เราเปลี่ยนขาสลับกัน เราทำ 30 ครั้ง
- ซับซ้อน: ในการแกว่งด้วยการเดินเท้าไปด้านข้างเราให้เปิดโดยร่างกายและตีหรือแกว่งด้วยมือ เราทำ 30 ครั้ง
- หายใจให้เป็นปกติ - เราเดินด้วยการสูดดมและหายใจออก
- การเอียงและผลักดันเท้า - ยกขาขวากลับเป็นรูปครึ่งงอด้วยมือขวาแตะเท้าซ้ายเอียงเอียงมือซ้ายจะถูกดึงกลับ จากตำแหน่งนี้เราเพิ่มขึ้นเราเชื่อมต่อกันและเราตีผลกระทบโดยเท้าขวากัน เราดำเนินการ 20 ครั้งต่อขา
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อเพิ่มความแข็งแรงจะทำอีกครั้งบนเชือก - เรากระโดด 10 ครั้งบนขาขวาและซ้ายและ 10 ครั้งบนขาทั้งสอง
- หมอบ - มือหมอบอยู่ข้างหน้าอกลุกขึ้นยืนแขนกางแขน เราดำเนินการ 30 ครั้ง
- ลุกขึ้นยืนใส่สองจังหวะด้วยการหันไปทางด้านข้าง เราดำเนินการ 30 ครั้ง
- เรายกมือขึ้นสูดดมและหายใจออก เราทำหลายขั้นตอนเพื่อทำให้ปกติหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขา