เราตัดสินใจที่จะทำตามความยาวของเส้นผมแล้วคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนัก มีกฎเกณฑ์บางอย่างที่จะช่วยในการดำเนินการตามแผนเป็นระยะเวลาสั้น ๆ การยืดกล้ามเนื้อเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์
เส้นทแยงมุมและขวาง
งานวิจัยที่ดำเนินการได้แสดงให้เห็นว่าการที่จะควบคุมเสากระโดงตามยาวเป็นเรื่องง่ายกว่าการขวาง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่ในกรณีส่วนใหญ่จะสะดวกกว่าการนั่งด้านหนึ่งมากกว่าอีก การหาว่ามีเส้นผ่าศูนย์กลางเบากว่าเส้นรอบวงตามขวางหรือตามขวางควรสังเกตว่าผู้ชายส่วนใหญ่จะออกกำลังกายได้ยากกว่าผู้หญิงและจากการที่สะโพกขากรรไกรของพวกเขาจะผ่อนคลายมากขึ้น
การใช้เกลียว
การฝึกอบรมเป็นประจำจะเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายดังนั้นการยืดช่วยขจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสม เส้นเกลียวที่ถูกต้องช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บที่แตกต่างกัน ข้อดีอื่น ๆ ของการยืดดังกล่าว ได้แก่ การต่อสู้กับหลอดเลือดดำโป่งขดการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะการไหล เวียนโลหิต และการทำให้ขั้นตอนการคลอดง่ายขึ้นและขอบคุณทุกเสียงที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอกจากนี้เกลียวทำให้ขาบางและแข็งแรง
คุณนั่งสายได้กี่วัน?
ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้เนื่องจากผลขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือระดับการฝึกอบรมดังนั้นหากการยืดกล้ามเนื้อเป็นปกติและร่างกายก็มีพัฒนาการทางร่างกายแล้วใน 1-2 เดือน คุณสามารถเข้าใกล้เกลียวที่สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีการเรียนรู้เกี่ยวกับเส้นสายตามยาวและปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพทั้งหมด ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ ได้แก่ เพศอายุระดับการออกกำลังกายสม่ำเสมอการฝึกอบรมการประสานงานและระยะเวลาในการออกกำลังกาย
ประเภทของเกลียว
สองรุ่นหลักของเกลียว: ขวางและตามยาว แต่ก็ยังมีย่อยซึ่งรวมถึง:
- คลาสสิก เป็นเกลียวที่ทำมาจากพื้น ในระหว่างการดำเนินการมุมระหว่างสะโพกของขาเป็น 180 °
- หลวม (ลบ) ทำเป็นเกลียวในเชิงลบมุมระหว่างขาจะมากกว่า 180 ° สำหรับการใช้งานคุณต้องมีหนึ่งหรือสองตัวสนับสนุนตัวอย่างเช่นหนังสือบล็อกหรือเก้าอี้ซึ่งวางเท้าไว้
- แนวตั้ง เส้นทแยงมุมนี้ทำมาจากขาข้างเดียวและขาที่สองขึ้นและกดลงกับลำตัว
- บนมือของเขา ในกรณีนี้จะทำเกลียวในชั้นวางบนมือหรือบนข้อศอก
- อยู่ในอากาศ เพื่อให้เป็นเกลียวเช่นคนต้องกระโดดขึ้นและทำเช่นนี้เขาสามารถจากการเริ่มต้นทำงานหรือจากสถานที่
- อยู่บนพื้น คนที่อยู่บนหลังของเขาและทั้งสองกางขาของเขาออกจากกันเพื่อให้เป็นเกลียวข้ามหรือวาดขาข้างหนึ่งไปที่ร่างกายและใบอื่น ๆ ในสถานที่
- กึ่งเกลียว การออกกำลังกายนี้เป็นการปรับปรุงการยืด ซึ่งเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับเกลียวยาวตามยาว
วิธีการนั่งบนแยกตามยาว?
หลายคนไม่ได้สงสัยว่าเกลียวจะถูกดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องและผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือตำแหน่งที่ผิดปกติของสะโพกร่วมของขาซึ่งจะถูกหดกลับ เป็นผลให้สามารถนำไปสู่ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเอ็นและการพัฒนาความรู้สึกเจ็บปวด หากต้องการแยกออกสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีนั่งบนเกลียวอย่างถูกต้อง:
- ขาที่หดกลับไม่ควรเคลื่อนไปข้างหนึ่ง แต่เท้าไม่ควรหันออกด้านนอก แต่ด้านใน
- มองไปที่หัวเข่าเพื่อดูอย่างเคร่งครัดไม่ใช่ด้านข้าง
- เกลียวตามยาวที่ถูกต้องช่วยลดการหมุนของกระดูกเชิงกรานพร้อมกับขาซึ่งหดกลับ ต้องอยู่ในตำแหน่งตรงตามธรรมชาติ
อุ่นเครื่องสำหรับเกลียว
หากต้องการเริ่มต้นยืดโดยไม่ต้องถือเป็นการอุ่นเครื่องก็เป็นความผิดพลาดร้ายแรง สิ่งที่เป็นที่กล้ามเนื้อและเอ็นควรเตรียมการทำงานมิฉะนั้นคุณสามารถทำร้ายตัวเองอย่างจริงจัง การยืดกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของโลหิตช่วยยืดกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของโลหิตและยืดเส้นใยกล้ามเนื้อของออกซิเจนและลดปริมาณกรดแลคติค นอกจากนี้ยังเพิ่มประสิทธิภาพ สำหรับการอุ่นเครื่องควรใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่งกระโดดในสถานที่
การออกกำลังกายสำหรับเกลียวตามยาว
ต้องการปรับปรุงการยืดของคุณจากนั้นใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ในการฝึกอบรม:
- นั่งบนพื้นและกางขาออกจากกัน ยืดถุงเท้าและทำ inclinations ไปที่ขาและตรงกลาง ในแต่ละทิศทางคุณจำเป็นต้องอยู่เป็นเวลาครึ่งนาทีที่ยืดออกสูงสุด
- สำหรับการออกกำลังกายต่อไปที่เส้นผมจากรอยขีดข่วนไม่ลุกขึ้น แต่เพียงแค่นำขาของคุณต่อหน้าคุณ ถุงเท้าและหัวเข่าควรชี้ขึ้น ทำเอียงไปข้างหน้าเพื่อไปที่เท้า ถือครู่หนึ่งนาทีโดยการยืดตัวสูงสุด
- ยืนตรงให้วางเท้าห่างกันไม่ไกล ดำเนินการลาดชันพยายามเอื้อมมือออกไปที่เข่า เป็นสิ่งสำคัญที่เท้าของคุณจะได้ เมื่อความตึงเครียดสูงสุดค้างไว้สักครู่
- เขย่าเข่าและดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ยืดให้จมูกโดยไม่ต้องขยับขา อย่าลืมแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาทีโดยการยืดตัวสูงสุด พยายามที่จะกางขาของคุณเพียงเล็กน้อยบนพื้น ดำเนินการทั้งสองด้าน
วิธีการนั่งบนแบ่งตามแนวยาวสำหรับสัปดาห์?
ฉันจะต้องผิดหวังเพราะในเวลาอันสั้นที่จะนั่งบนเกลียวจะไม่ทำงาน ขั้นต่ำต้องใช้เวลาเดือนหรือมากกว่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าการยืดกล้ามเนื้อและการบังคับให้เหยียดคมอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสเช่นกล้ามเนื้อและ เอ็นยึด ถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการนั่งบนส่วนแบ่งตามแนวยาว:
- เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและจัดสรรเวลาให้กับการฝึกอบรมเป็นประจำทุกวันและยืดออกไปในตอนเช้าและตอนเย็น ที่น่าสนใจในช่วงครึ่งหลังของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นวันตอบสนองดีกว่าที่จะยืดขณะที่พวกเขาได้รับการฝึกฝนสำหรับวัน
- โหลดควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับใช้มัน
- ในห้องที่การฝึกอบรมจะจัดขึ้นก็ควรจะอบอุ่นเพราะอากาศหนาวเย็นผูกกล้ามเนื้อ
- อีกความลับที่เป็นประโยชน์ - ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ก่อนการฝึกอบรมถ้าเป็นไปได้ให้อุ่นกล้ามเนื้อด้วยน้ำอุ่นซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นและอำนวยความสะดวกในการยืดกล้ามเนื้อ
- อย่าหักโหมมากเกินไปเลยทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะมีความเจ็บปวดที่จับต้องได้ แต่ทนได้
- ขอแนะนำให้ฝึกในเสื้อผ้าที่สะดวกสบายซึ่งไม่บีบหลอดเลือด
- เพื่อเป็นการยืดเส้นยืดสายเป็นการนวดที่ผ่อนคลายซึ่งจะปลอบประโลมกล้ามเนื้อและข้อต่อ