ผู้หญิงคนไหนไม่ได้ฝันถึงร่างกายที่ยืดหยุ่น? มองไปที่นักเต้นและยิมนาสติกความเป็นปึกแผ่นของการเคลื่อนไหวของพวกเขาหลงใหลและชื่นชม วิธีที่ง่ายที่พวกเขาจะได้รับ twines, สะพาน, deflections กับพื้นหลังของพวกเขาร่างกายของคุณเองอาจดูเหมือนผลิตภัณฑ์ที่ทำจากไม้ คุณต้องการสร้างความประทับใจให้กับผู้อื่นด้วยพระคุณและการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลหรือไม่? จากนั้นเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน เราจะบอกวิธีการปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
ไม่จำเป็นต้องทำยิมนาสติกตั้งแต่วัยเด็กนั่งบนเกลียวหรืองอได้อย่างมีประสิทธิภาพด้านหลังในสะพาน แต่การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของร่างกายอย่างน้อยทุกวัน ๆ หรือดีกว่าทุกวัน - ต้องแน่ใจ ไม่เหมือนกับการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมพวกเขาสามารถใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีเท่านั้น
วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นของด้านหลัง?
เราแนะนำให้คุณให้ความสนใจกับการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- "แมว" ยืนบนสี่ทั้งหมดงอย้อนกลับเท่าที่คุณสามารถและเงยหน้าขึ้นมองสองสามวินาที จากนั้น, เหมือนแมว, รอบด้านหลังของคุณและมองลงไป, ค้างไว้สักสองสามวินาที. ในแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่ความเร็ว แต่ความกว้างที่สำคัญลองโค้งงอที่ความสามารถสูงสุดของคุณ
- งูจงอาง นอนหงอกให้วางมือที่ระดับอกและค่อยๆยกตัวขึ้นโดยเริ่มจากศีรษะ วางมือลงบนพื้นและพยายามงอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ด้านหลัง
- "ตะกร้า" นอนหงอกงอเข่าดึงถุงเท้าคว่ำข้อเท้าด้วยมือและงอหลังให้มากที่สุด
ท่อน: การฝึกขาที่ยืดหยุ่น
หากคุณพร้อมที่จะหาเวลานี้ชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่นจะเหมาะกับคุณ:
- นั่งบนพื้นงอขาและกางหัวเข่าของคุณไปทางด้านข้างโดยกดเท้ากัน พยายามที่จะสัมผัสเข่าของพื้นขณะที่รักษาความหลังของคุณให้ตรงที่สุด
- นั่งอยู่บนพื้นยืดขาของคุณในหน้าของคุณและเจือจางมากที่สุดในด้าน ปฏิบัติหลาย inclinations สลับกับแต่ละขามีความล่าช้าหลายวินาทีจากนั้นยันไปข้างหน้าพยายามที่จะกดร่างกายกับพื้น
- ยืนบนสี่ทั้งหมดกระจายขาของคุณเพื่อความกว้างสูงสุด ผลักดันมือของคุณกับพื้นผลักดันให้ร่างกายกลับ การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ
- ทำงานในเส้นใยยาว ตอนแรกนี้เป็นชุดที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น,
แต่เป็นผู้ที่ให้ผลสูงสุด ในสายยาวให้ยืดขาข้างหน้า ยืดอกไม่ใช่หัวของคุณพยายามที่จะให้หลังของคุณตรง แล้วงอกลับ ลองเปลี่ยนกรณีในทิศทางต่างๆล่าช้าไม่กี่วินาทีที่จุดสุดขีด องค์ประกอบแต่ละชิ้นทำมาจากเส้นใยยาวทั้งสองข้างเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
ยิมนาสติกเพื่อความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญอาหาร บางทีคุณอาจสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเนื่องจากมีการใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามควรใช้โปรแกรมเพิ่มเติมสำหรับการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นจะดำเนินการได้ดีในตอนท้ายของการออกกำลังกายในโรงยิมเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว หากคุณทำการคอมเพล็กซ์เป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว