ชาร์จไฟสำหรับด้านหลัง

ด้านหลังของคนทำให้เขามีโอกาสในการรักษาตำแหน่งในแนวตั้งของร่างกาย การดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรงอาจนำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้อหลังอันเป็นผลมาจากความถูกต้องของ ท่าทางที่ถูก ละเมิดกระดูกสันหลังและความเจ็บปวดปรากฏขึ้น นอกจากนี้ยังมีโรคร้ายแรงขึ้นเช่น scoliosis, osteochondrosis เป็นต้น

พวกเราหลายคนถูกบังคับให้ต้องอาศัยวิถีชีวิตประจำที่อยู่ในตำแหน่งเดียวตลอดทั้งวัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและกระดูกสันหลัง ความเครียดทางร่างกายมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องจะไม่เพียง แต่ช่วยหลีกเลี่ยงโรคต่างๆเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปน่าสนใจยิ่งขึ้น

ฉันจะเรียกเก็บเงินคืนได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังมีจำนวนมากและทั้งหมดของพวกเขามีประสิทธิภาพในทางของตัวเอง อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่พวกเขาทั้งหมดจะดำเนินงานเต็มรูปแบบของพวกเขาเนื่องจากการทำงานและงานบ้านใช้เวลานานมาก แต่สำหรับทั้งวันคุณสามารถจัดสรรได้อย่างน้อย 15-20 นาทีเพื่อรักษาสุขภาพของคุณเอง

คุณควรเรียนรู้วิธีเริ่มต้นตอนเช้าโดยการเรียกเก็บเงิน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตลอดทั้งวัน ถ้ามันเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นเช้าของคุณแล้วครั้งแรกที่ทำมันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ในกรณีที่ไม่มีการไม่ยอมแพ้และไม่ได้ไปเกี่ยวกับความเกียจคร้านของคุณ

เริ่มการออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่อง จับมือของคุณในล็อคและดึงพวกเขาขึ้นแล้วยืนบนเท้าของคุณและยืดที่สูงขึ้น ทำให้เนิน 5-6 ไปข้างหน้าและข้างหลังแล้วเลี้ยวขวาและซ้าย ให้แน่ใจว่าจะให้หลังของคุณแบน

ยืนบนสี่ทั้งหมดและทำการออกกำลังกายต่อไปนี้ เบี่ยงเบนหลังส่วนล่าง 10-15 ครั้ง จากนั้นก็นอนคว่ำท้องของคุณดึงมือของคุณไปข้างหน้าแล้วลองยกหัวแขนและขาขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ทำหลาย ๆ ครั้ง นอกจากนี้อย่าลืมที่จะหินกดเพราะสำหรับการบำรุงรักษาที่ดีของกระดูกสันหลังในรูปแบบที่เหมาะสมรัดตัวกล้ามเนื้อควรจะแข็งแรง

อย่างไรก็ตามถ้าเป็นการยากที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าให้พยายามทำอย่างน้อยในตอนเย็น เมื่อเวลาผ่านไปหลังจากวันที่ออกกำลังกายหนัก ๆ จะส่งผลผ่อนคลาย

หากคุณมีงานประจำอยู่คุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องเป็นระยะ ๆ ในที่ทำงาน หรือบางครั้งคุณอาจใส่หนังสือหรือโน้ตบุ๊กลงบนศีรษะประมาณ 10-15 นาทีและถือไว้ ดังนั้นคุณจะฝึกท่าทางที่ถูกต้อง

สิ่งที่ออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง?

มีประโยชน์มากสำหรับทั้งร่างกาย ว่ายน้ำ ดังนั้นถ้าคุณมีโอกาสไปที่สระว่ายน้ำ ถ้าไม่ได้ยังคงมีทางออก นอนบนท้องของคุณและจำลองว่ายน้ำในรูปแบบของการเป็น breaststroke เมื่อสูดดมค่อยๆกางแขนออกไปทางด้านข้าง เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ถ้ามีเวลาอุทิศให้กับการยืดหลัง เรียนรู้ที่จะยืนอยู่บนสะพาน ประสิทธิภาพที่ถูกต้องของการออกกำลังกายแบบลีลาช่วยให้สามารถหลีกเลี่ยงปัญหามากมายที่เกิดขึ้นกับสุขภาพ

นอกจากนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังก็จะเป็นประโยชน์ในการดำเนินการออกกำลังกายที่บาร์บาร์และผนังสวีเดน ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจนซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยเสริมสร้างสภาพร่างกายโดยรวม เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกอ่อนให้ทำ "กรรไกร" และ "จักรยาน" ที่รู้จักกันทั้งหมดเป็นเวลา 3-5 นาที

ควรสังเกตว่าการเรียกเก็บเงินสำหรับหลังและเอวควรทำอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่างคุณควรหยุดทำ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนในท่านั่ง