วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นมือของคุณหรือไม่

หลายเพศที่ยุติธรรมทำให้ซับซ้อนสำหรับการฝึกอบรมด้วยเหตุผลบางอย่างข้าม การออกกำลังกายสำหรับมือ และทำผิดพลาดร้ายแรง กล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกายเริ่มที่จะลดลงกับอายุและผิวจะกลายเป็นป้อแป้ ดูเหมือนว่าไม่สวยแม้ว่าคุณจะมีขาเรียวสวยและกด จำเป็นต้องรู้วิธีการอย่างถูกต้องปั๊มกล้ามเนื้อของมือเพราะหลายคนกลัวว่าการฝึกอบรมจะนำไปสู่การก่อตัวของการบรรเทาน่าเกลียดเช่นเดียวกับในผู้ชาย ความกลัวนี้ไม่มีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ ประการแรกผู้หญิงไม่ได้มีฮอร์โมนเพศชายมากและประการที่สองคุณต้องฝึกหนักและกินโปรตีนและอาหารเสริมอื่น ๆ สำหรับเรื่องนี้

วิธีการปั๊มมือของคุณได้เร็วแค่ไหน?

ดันขึ้นแบบคลาสสิก Push-ups เป็นที่รู้จักกันมากตั้งแต่วันที่โรงเรียน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่จะปั๊มขึ้นมือก็ยังใช้ขากดและด้านหลัง มีหลายประเภทของ push-ups ที่ให้โหลดที่แตกต่างกันเล็กน้อย ในการดำเนินการแบบคลาสสิกคุณต้องเน้นการโกหก เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายสร้างเส้นตรง สูดดมและจมลงใกล้พื้นดัดข้อศอกเพื่อให้ลำตัวขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการหลายวิธี 15 ครั้ง ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มภาระแล้วหยิบดัมเบลล์และให้ความสำคัญกับพวกเขาอยู่แล้ว นอกจากนี้คุณยังสามารถวางขาข้างใดข้างหนึ่งหรือวางไว้บนเนินเขา

กดปุ่มย้อนกลับ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นมือของหญิงสาวเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญ push-ups กับจับกลับ ทำการออกกำลังกายนี้บนเก้าอี้หรือบนม้านั่ง ขอบคุณเขาที่คุณสามารถปั๊ม triceps ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่เก้าอี้นั่งอยู่บนขอบและวางตัวมือของคุณ ขายื่นไปข้างหน้าส่วนที่เหลือบนส้นเท้า ข้อศอกควรชี้กลับ งอมือจนกว่าระยะห่างจากก้นกบไปที่พื้นประมาณ 5 ซม. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนซ้ำเช่นกัน หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ใส่ส้นเท้าในระดับความสูง

วิธีการปั๊มมือของคุณได้อย่างรวดเร็ว?

เพื่อให้สามารถปั๊มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วการฝึกอบรมปกติที่มีการกระจายอย่างถูกต้องและแน่นอนว่าควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งควรกำหนดให้เป็นสถานที่พิเศษสำหรับโปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างของกล้ามเนื้อ ได้อย่างรวดเร็วบรรลุผลที่โดดเด่นจะไม่ทำงานเพราะร่างกายต้องการเวลาในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่

วิธีการได้อย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นมือของคุณที่บ้านกับ dumbbells?

อุปกรณ์กีฬานี้สามารถใช้ได้กับทุกคน แต่สามารถแทนที่ได้ด้วยวิธีการอย่างชั่วคราวเช่นขวดน้ำหรือทราย มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยใช้ dumbbells:

1. ใช้ดัมเบลล์ซึ่งน้ำหนักไม่เกิน 3 กก. ล็อกข้อศอกของคุณที่ระดับเอวและไม่เปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด งอข้อศอกของคุณดึงดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณ ทำ 3 วิธี 12 ครั้ง
2. การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยในการปั๊ม triceps และเหมาะสำหรับผู้ที่มีความสนใจในวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อลดลงของมือ ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้ร่วมกับแบบก่อนหน้านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี วางเท้าบนไหล่กว้างและงอเข่าเล็กน้อยและในมือจะเอาลูก ดัมเบลล์ ยันไปข้างหน้าให้ไหล่อยู่ในระดับเดียวกันด้านหลังควรจะแบน ข้อศอกงอและดึงดัมเบลล์ไปทางคุณจากนั้นให้วางมือลงและยกขึ้นอีกครั้ง
3. กดนั่ง นำดัมเบลล์และงอไว้ในข้อศอกจนกว่าคุณจะได้มุมขวา ยกแขนขึ้นข้างๆและยืดตัวขึ้นแล้วย้อนกลับ ทำทุกอย่างพร้อมกัน ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจำเป็นต้องฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจัดสรรให้กับการออกกำลังกายส่วนที่สองของการฝึกอบรมทั่วไปหรือการฝึกอบรมแยกต่างหากสำหรับการทำงานในมือเท่านั้น