ผู้เขียนของระบบการออกกำลังกายนี้คือดร. อิซุมิทาบาตะอดีตโค้ชทีมสเก็ตเร็วของญี่ปุ่น สาระสำคัญของการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมาก - ดำเนินการใด ๆ ที่เหมาะสมและเหมาะสมกับความต้องการของคุณการออกกำลังกายในการก้าวอย่างรวดเร็วของการฝึกอบรมช่วงเวลา เงื่อนไขหลักคือการทำซ้ำจำนวนสูงสุดต่อหน่วยเวลา
ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายของโปรโตคอลของยาสูบสำหรับท้อง - หัวข้อที่เจ็บปวดที่สุดสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ในยาสูบเราใช้ แบบฝึกหัด แบบคลาสสิก สำหรับการกด แต่เราปฏิบัติตามแบบจับเวลา - การออกกำลังกายทำได้โดยไม่ต้องหยุดนิ่งในหนึ่งรอบ
ผู้หญิงที่วุ่นวายควรคลั่งไคล้การออกกำลังกายในช่องท้องเนื่องจากในเวลาเพียง 4 นาทีต่อวัน (เช่นเวลาในการฝึกอบรมสามารถพบได้ทุกวัน) คุณสามารถออกกำลังกายได้ก่อนที่จะเกิดการเผาผลาญกล้ามเนื้อจริงซึ่งหมายความว่าคุณทำได้ดี
ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของ ยาสูบ สำหรับการกดเราจะทำการออกกำลังกายแปดซึ่งแต่ละใช้เวลา 20 วินาทีส่วนที่เหลือ - 10 วินาทีผลความยาวของการฝึกอบรมจะเป็น 4 นาที
คอมเพล็กซ์ - โปรโตคอลของยาสูบสำหรับช่องท้อง
- บิดด้านหลัง - เราวางลงบนหลังมือในการล็อคที่ศีรษะ, ขาที่หัวเข่าจะงอ, เอวจะถูกกดให้แน่นกับพื้น, ข้อศอกกำลังมองไปที่ด้านข้าง เมื่อหายใจออกเราฉีกศีรษะ, กระดูกสะบัก, ทรวงอกจากพื้นและยืดขึ้น ที่แรงบันดาลใจเราลงมา
- เราเอนตัวลงบนพื้นเราฉีกขาของเราจากพื้นและเมื่อหายใจออกเราเริ่มต้นการวิ่งเหยาะๆด้วยเท้าของเราไปข้างหน้าสลับไปทางซ้ายและขวา
- เราวางลงบนหลังแขนยืดไปทั่วศีรษะขางอที่หัวเข่าเท้าบนพื้น เมื่อหายใจออกเราทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยการหันไปทางด้านข้างมือช่วยหมุนรอบ ที่แรงบันดาลใจที่เราลงมาใน IP และดำเนินการต่อไปในด้านอื่น ๆ สลับมือ
- IP - มือใต้ก้น, ขาเหยียดไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกเราฉีกขาของเราออกจากพื้นและเริ่มทำไม้กางเขนด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- "จักรยาน" - มือที่ด้านหลังของศีรษะขางอ เมื่อหายใจออกเราเพิ่มขึ้นตามร่างกายและยืดไปที่ร่างกายด้วยขาของเราเราหันร่างกายไปทางขวาเรายืดเข่าซ้ายของเราไปที่ข้อศอกขวาให้เลี้ยวซ้ายลากเข่าขวาของเราไปที่ข้อศอกซ้าย
- IP - นอนอยู่ที่ด้านหลัง, แขนยืดไปตามร่างกาย, ขางอที่หัวเข่า เมื่อหายใจออกเรายืดมือขวาของเราไปยังส้นเท้าขวาแล้วด้วยมือซ้ายของเราไปทางซ้ายส้น ร่างกายไม่กลับไปที่พื้นเราสลับกันทั้งสองข้างอย่างต่อเนื่อง
- IP - เราพักผ่อนบนมือครึ่งท่อนบนพื้นของเราขาของเราจะงอที่หัวเข่าเท้าบนพื้น เมื่อหายใจออกเราเริ่มที่จะดำเนินการเคลื่อนไหว extensor - เรายืดขาของเราไปข้างหน้า, ฉีกขาดพวกเขาออกจากพื้น, ดัดแขนของเราในข้อศอก, ถอดร่างกายออกจากขา จากนั้นพับขางอเข่ายืดตัวไปที่ขางอข้อศอก
- มือจับยึดใต้ก้นนอนบนพื้นขาเหยียดไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกเรายกแนวตั้งขึ้นที่มุมขวาก่อนซ้ายแล้วขาขวาแล้วให้ลดลง - ซ้ายแรกจากนั้นไปทางขวา ดังนั้นเราจึงเพิ่มและลดขาของเราในทางกลับกัน