การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความงามและความหนาแน่นของมือ อย่างไรก็ตามผู้หญิงจำนวนมากลืมเรื่องนี้และในความเป็นจริงมือที่น่าเกลียดสามารถทำให้เสียลักษณะไม่เลวร้ายยิ่งกว่าท้องโป่งหรือก้นแบน การ ออกกำลังกายที่ มีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับมือ จะดำเนินการโดยใช้การชั่งน้ำหนักในรูปแบบของดัมเบลล์ ถ้าไม่เช่นนั้นคุณสามารถใช้น้ำขวดเล็ก ๆ
การออกกำลังกายแบบสถิตหรือแบบมีมิติเท่ากันสำหรับมือก็จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกหากได้รับการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้พวกเขาสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในสำนักงานโดยใช้ตารางปกติเป็นตัว จำลอง สาระสำคัญของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการกดบนพื้นผิวของตารางสำหรับไม่กี่วินาที ระดับของแรงอัดและมุมของแรงกดจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อแขนที่เกี่ยวข้อง
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับมือ
ที่ซับซ้อนนี้รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับมือที่ใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็ก ทำแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะไม่ต้องบวมสำหรับสภาพของมือและ armpits ของคุณ
การออกกำลังกาย 1
ยืนตรงมือตามร่างกาย เมื่อสูดดมยกแขนตรงไปที่ระดับของทรวงอก เมื่อหายใจออกให้ใช้ข้อศอกของคุณกลับมาจากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นแขนก้มตัวที่ข้อศอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในลำดับที่ย้อนกลับนั่นคือ ขั้นแรกให้ลดดัมเบลล์ลงในระดับหน้าอกแล้วขยายแขนแล้วลดระดับลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
การออกกำลังกาย 2
ตำแหน่งเริ่มต้นคือตรงไปตามลำตัว ดึงดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณแล้วกวาดมือทีละมือดึงมือให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สร้าง 15 ม่าสำหรับแต่ละมือ
การออกกำลังกาย 3
เอียงลำตัวไปข้างหน้า อย่างอหลังส่วนล่างให้พิงหลัง มือกระจายออกจากกันและทำการสวิงจังหวะเล็ก ๆ กับดัมเบลล์เป็นเวลา 5 นาที
การออกกำลังกาย 4
เอามือจับมือกันดัมเบลล์ที่ระดับศีรษะ จากนั้นกางปีกงอที่ข้อศอก 180 องศาจากนั้นให้ยืดแขนขึ้นยกลูกดัมเบลล์ให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในลำดับย้อนกลับ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
การออกกำลังกาย 5
ตำแหน่งเริ่มต้นคือตรงไปตามลำตัว ยกแขนข้ามด้านข้างและนำมาเหนือศีรษะ แล้วงอพวกเขาในข้อศอกและลดดัมเบลล์ที่ศีรษะ ยกดัมเบลล์และยืดแขนให้วางมือเหนือด้านข้างและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
การออกกำลังกาย 6
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งกับ dumbbells และไม่มี เจือจางและยืดแขนของด้าน ดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณเป็นเวลา 5 นาที เส้นผ่าศูนย์กลางของวงกลมควรเล็ก 20-30 ซม.
การออกกำลังกาย 7
กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปที่ขาข้างหนึ่งงอเล็กน้อย ถือข้อศอกในสะโพก ยกแขนตรงขึ้นให้สูงที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับอีกด้านหนึ่ง ใช้แนวทาง 10-15 วิธี