สาระสำคัญของการรักษาตามวิธี Bubnovsky คือการบำบัดด้วยการบำบัด เป็นการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวและในการนี้การออกกำลังกายของดร. Bubnovsky ถูกสร้างขึ้น ผู้สร้างของพวกเขามั่นใจว่าบุคคลสามารถที่จะรักษาตัวเองโดยใช้ความเป็นไปได้ของร่างกายของเขาเอง การยืนยันความถูกต้องของมุมมองนี้คือความซับซ้อนของ 20 แบบฝึกหัด Bubnovsky ที่มีชื่อเสียง แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่ามีอยู่แล้วตายตัวเช่นถ้าการออกกำลังกาย Bubnovsky ออกแบบมาเฉพาะสำหรับด้านหลังตอนนี้คุณจะมีโอกาสที่จะ กด ปั๊ม
การออกกำลังกาย
เราจะแสดงองค์ประกอบหลักของการออกกำลังกาย 20 ดร. Bubnovsky
- เราปฏิบัติขากับขา - เรานั่งลงบนพื้นยืดขาถุงเท้าของเราในตัวเราเราพักผ่อนในตัวเอง จุดหลักในการออกกำลังกายคือยืดหัวเข่าเสมอ เราทำการกวัดแกว่งของ "กรรไกร" - เราเริ่มต้นด้วยการยกขาข้างหนึ่งเป็นแนวตั้งแล้วสลับการขึ้นของขาทั้งสองข้าง ดังที่คุณเห็นเพื่อน ๆ จาก "กรรไกร" ในวัยเด็กเป็นผู้นำในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของดร. Bubnovsky 20 ครั้ง
- Makhi ด้านข้างของเขา - สิ่งสำคัญคือการที่เรานอนอย่างเคร่งครัดบนสะโพกหัวเข่าตรงถุงเท้ากับตัวเราเองเราอยู่บนพื้นด้วยมือของเรา เราทำกรรไกรตามแนวนอนเล็กน้อยฉีกขาดออกจากพื้น กระเพาะอาหารพยายามที่จะให้มันแน่น
- เราออกกำลังกายที่ด้านข้าง - ร่างกายยืดออกไปในแนวเดียวท้องและก้นจะหดกลับเน้นที่ปลายแขน เราดึงถุงเท้าไปข้างหน้าเรายกไปที่ไหล่ของขาบนด้วยงอเข่าแล้วลดลงและแกว่งมันด้วยขาตรง
- เราทำแบบฝึกหัดนอนอยู่ด้านหลังสิ่งสำคัญคือไหล่ของเราไม่หลุดออกจากพื้น ขาเหยียดออกบนพื้นมือข้างหลังศีรษะ เราขยับเข่าไปที่อกเมื่อหายใจออกให้เคลื่อนย้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีความกว้างมากขึ้น ลดขาของเขา nosochki ดึงไปข้างหน้าดิ่งขาของเขา nosochki ดึงตัวเอง
- มือข้างหลังศีรษะเข่างอ เรายกโดยร่างกายเมื่อหายใจออกไปบัญชีสี่
- เราดึงเข่าไปที่หน้าอกยืดกด
- เรายกขาขึ้นตรงขึ้นสูดลมหายใจขึ้นโดยไม่ลดระดับลงจนสุดบนพื้น
- เข่าโค้งงอมือข้างหน้าเมื่อหายใจออกเราดึงมือไปที่หัวเข่าฉีกขาดเฉพาะกระดูกสะบัก
- เรายืดขาของเราเราลดร่างกายไปข้างหน้าเพื่อขา
- IP - อยู่ด้านข้างของเขา ค่าใช้จ่ายของหนึ่งขาดัดบนและหันขาหนีบไปที่พื้นค่าใช้จ่ายของสองเรากลับไปที่ IP ที่ค่าใช้จ่ายของสาม - เราทำขาตรงแกว่ง
- IP เหมือนกันเข่าจะถูกโยนไปข้างหน้าให้ใกล้เคียงกับตัวเองมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วเราจึงวางเท้ากลับ
- เราวางบนพื้นมือข้างหลังศีรษะเราทำจักรยาน - สลับกันที่เราเชื่อมต่อขึ้นตรงข้ามข้อศอกและหัวเข่า
- จักรยานอยู่ด้านข้างของเขา - บนหายใจออกงอขาลดลงที่หัวเข่าและดึงข้อศอกของต้นแขนไปที่ข้อศอกให้มากที่สุดข้อศอกงอเข่าของขา
- การบิด - เราขับรถให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นได้หัวเข่าของขาส่วนบนเมื่อเราหายใจออกแล้วให้ยืดตัวให้พอดีร่างกายในเวลาเดียวกันจะเอียงไปข้างหน้า