ง่ายและมีประสิทธิภาพอาหารสำหรับสัปดาห์

หลายคนต้องการที่จะกำจัดปอนด์พิเศษบางอย่างเริ่มที่จะเลือกสำหรับตัวเองอาหารที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ถึงวันที่มีจำนวนมากเทคนิคที่มีผลต่อแต่ละคนแตกต่างกันเพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย เรานำเสนอวิธีง่ายๆและทั่วไป

ง่าย kefir อาหารสำหรับสัปดาห์

หนึ่งในตัวเลือกที่นิยมมากที่สุด แต่อาหารนี้เข้มงวดมากและไม่สามารถทนต่อทุกอย่างได้ พื้นฐานของอาหารคือ 1.5 กิโลกรัม kefir ไขมันต่ำ เพียงแค่ไม่ได้ดื่มด้วยความเป็นศูนย์ไขมัน บางวันผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมจะถูกนำมาใช้เพื่อรักษาสภาวะปกติของสุขภาพ เมนูเป็นอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับสัปดาห์ที่เจียมเนื้อเจียมตัวมาก:

• วันหมายเลข 1 - ห้ามันฝรั่งเชื่อมในเครื่องแบบและ kefir ;
• วันหมายเลข 2 - kefir;
• วัน№3 -100 กรัมของเนื้อไขมันต่ำซึ่งควรจะต้มหรือปรุงสุกนึ่งและ kefir;
• วัน№4 - 100 กรัมปลาต้มไขมันต่ำและโยเกิร์ต
• วันที่ 5 - ไม่ จำกัด จำนวนผลไม้สดและผัก แต่ไม่เฉพาะมะม่วงกล้วยและองุ่นและยัง kefir;
• วันหมายเลข 6 - kefir;
• วันหมายเลข 7 - kefir และ 1 ลิตรของน้ำนิ่ง

ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3-5 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

อาหารโซบะที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

Buckwheat - ธัญพืชที่มีประโยชน์ซึ่งได้อย่างรวดเร็ว satiates และช่วยให้คุณสามารถรักษาความรู้สึกของความอิ่มแปล้มาเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตราย โจ๊กบัควีทสามารถปรุงสุกในรูปแบบต่างๆได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือการขโมยมันไปคืน ในวันที่คุณสามารถกินได้ไม่ จำกัด จำนวนของโจ๊กที่สำคัญที่สุดคือไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้วันอนุญาตให้ดื่ม kefir 1 ลิตรซึ่งยังสามารถผสมกับโจ๊ก เป็นสิ่งสำคัญที่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

อาหารมังสวิรัติที่มีประสิทธิภาพและง่ายสำหรับสัปดาห์

อาหารที่ผักและผลไม้ไม่เข้มงวดและคุณจะไม่ต้องทนทุกข์จากความหิวโหย สำหรับแต่ละวันกฎของตัวเอง:

1. วันจันทร์เป็นวันผลไม้ อนุญาตให้กินผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยซึ่งมีแคลอรีสูงมาก ให้แน่ใจว่าได้รวมอยู่ในเมนูส้มโอซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน มีประโยชน์สำหรับแอ็ปเปิ้ลลดน้ำหนักที่มีเพคตินซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหาร อาหารประจำวันควรมีความใกล้เคียงกัน: แอปเปิ้ลสี่และส้มโอแตงโมและทับทิมสองชนิด ห้ามดื่มน้ำผลไม้
2. วันอังคารเป็นวันผัก คุณได้รับอนุญาตให้ทานผักไม่เพียง แต่ผักที่มีสลัดและของว่างต่างกัน แต่ยังมีการต้มซึ่งหมายความว่าซุปซุปมันฝรั่งบดและอาหารอื่น ๆ ได้รับอนุญาตด้วยเช่นกัน เป็นน้ำสลัดคุณสามารถใช้เฉพาะเกลือพริกไทยและน้ำมะนาว
3. วันพุธเป็นวันผักและผลไม้ นี่เป็นส่วนผสมของอาหารในวันจันทร์และวันอังคาร จำไว้ว่าห้ามเป็นกล้วยเช่นเดียวกับละทิ้งมันฝรั่งซึ่งมีจำนวนมากของแป้งและมันเป็นอันตรายต่อรูป
4. วันพฤหัสบดีเป็นกล้วยนม เป็นที่เชื่อกันว่านี่เป็นวันที่มีประสิทธิผลมากที่สุด เมนูประกอบด้วย: แปดกล้วย, 3 ช้อนโต๊ะ นมไขมันต่ำและชามซุปผัก
5. วันศุกร์ ในวันนั้นดิฉันคุ้นหูกันมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณอิ่ม รับประทานสลัดผักและผลไม้เล็ก ๆ จำนวน 6 มะเขือเทศสองแอปเปิ้ล 0.5 ช้อนโต๊ะ นมไขมันต่ำส้มและ ส้มโอ
6. วันเสาร์ - ข้าวกับผัก ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสามารถรับประทานได้เป็นรายบุคคลหรือผสมกันเช่นคุณสามารถทานข้าวและสลัดผักหรือข้าวที่มีผักต้ม โปรดจำไว้ว่าการให้บริการของธัญพืชไม่ควรมีขนาดใหญ่
7. วันอาทิตย์เป็นวันผักและผลไม้ ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาจำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้ที่ทำจากผักและผลไม้ ที่ต้องการมากที่สุดคือน้ำผลไม้จากส้มหรือองุ่น นอกจากนี้คุณสามารถทานสลัดผักและซุปได้