ผลกระทบของที่ราบสูงเป็นขั้นตอนของการลดน้ำหนักซึ่งการสูญเสียน้ำหนักจะหยุดลงแม้จะมีการให้คุณค่าทางโภชนาการและการฝึกกีฬาอย่างถูกต้องอยู่ในระดับเดียวกัน บ่อยที่สุดที่ราบสูงเมื่อสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นในผู้ที่ใช้เฉพาะ อาหารแคลอรี่ต่ำ สำหรับการนี้
ผลกระทบของที่ราบสูงนานเท่าไร?
ผลกระทบของที่ราบสูงสามารถล่าสุดค่อนข้างเป็นเวลานาน - ในแต่ละกรณีทุกอย่างเป็นรายบุคคล มันเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าด้วยโภชนาการที่ลดลงร่างกายเชื่อว่าเวลาที่หิวได้มาและลดการเผาผลาญอาหารกลายเป็นโหมดที่ประหยัดของการใช้พลังงาน ตามกฎนี้มาพร้อมกับความอ่อนแอทั่วไป
ผลกระทบของที่ราบสูงวิธีการเอาชนะ?
เพื่อที่จะเอาชนะที่ราบสูงมีความจำเป็นที่จะต้องสลายการเผาผลาญอาหาร เปิดใช้งานทุกครั้งที่คุณกินและเล่นกีฬาดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎพิเศษ:
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก 5-6 ครั้งต่อวัน
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- ไปกีฬาหรือเพิ่มภาระถ้าคุณทำอยู่แล้ว
- รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารที่แยกย้ายกันการเผาผลาญอาหาร: ข้าวโอ๊ต, ส้มโอ , สมุนไพร, โยเกิร์ต, ผักชนิดหนึ่ง, อบเชย, ชาเขียว, ไก่งวง, ไข่
อาหารโดยประมาณสำหรับแต่ละวันควรเป็นดังนี้:
- ก่อนอาหารเช้า: 1-2 แก้วน้ำ;
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหรือจานไข่ชา;
- อาหารเช้าที่สอง: แก้วน้ำและแอปเปิ้ล;
- ก่อนอาหารเย็น: 1-2 แก้วน้ำ;
- อาหารเย็น: ซุป, สลัดไฟ, น้ำผลไม้;
- อาหารว่างยามบ่าย: แก้วน้ำเกรพฟรุต
- ก่อนอาหารเย็น: 1-2 แก้วน้ำ;
- อาหารค่ำ: ผัก + เนื้อไม่ติดมัน / สัตว์ปีก / ปลา;
- ก่อนนอน: แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ
กินด้วยวิธีนี้คุณจะเอาชนะผลกระทบของที่ราบสูงและลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกันทุกวันกระโดดด้วยเชือกกระโดดข้ามห่วงหรือวิ่ง (อย่างน้อยในจุด) ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณฟื้นการสูญเสียน้ำหนักและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ