กระเพาะอาหารที่สวยงามและเรียบเป็นความฝันของผู้หญิงบางคนและความภาคภูมิใจของผู้อื่น ในการสูบน้ำคุณต้องพยายามอย่างมากและปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
กฎพื้นฐาน
- ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตั้งแต่เช้าวันรุ่งขึ้นนั่นคือทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาเพื่อทำหลายวิธี ดังนั้นร่างกายจะเริ่มกินไขมันที่เก็บไว้ อย่างไรก็ตามหากไม่มีความเป็นไปได้คุณก็สามารถฝึกอบรมได้ทุกเมื่อที่สะดวกสำหรับคุณ
- ไม่ควรฉีดกดในช่วงมีประจำเดือนเพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นหรือทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุก
- เมื่อทำงานกับ สื่อ สิ่งสำคัญอย่าหักโหมหากคุณทำงานหนักและทำซ้ำหลายครั้งคุณสามารถมาที่ข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อกดท้องเนื่องจากการทำงานมากเกินไปจะหยุดตอบสนองอย่างถูกต้องต่อภาระและความพยายามทั้งหมดจะไม่ได้ผล
- นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้วคุณต้องปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม ทิ้งอาหารหวานแกงและไขมันทั้งหมด ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น กินอาหารโปรตีนมากมาย
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายหมายเลข 1 จะช่วยปั๊มส่วนบนของเครื่องกดและกล้ามเนื้อ rectus นอนบนหลังของคุณและขางอที่หัวเข่าเพื่อใส่ความกว้างของไหล่ ตลอดการออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนเอวจะถูกกดลงไปที่พื้น มือข้างหลังศีรษะในปราสาทข้อศอกหย่าร้าง งานของคุณคือการกระชับไหล่และหน้าอกขณะที่คุณหายใจออกไปที่หัวเข่าของคุณและเมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเดิม
การออกกำลังกายหมายเลข 2 โหลดหลักจะอยู่บนกล้ามเนื้อตรงและขวางเช่นเดียวกับภายในกล้ามเนื้อเฉียงและภายนอก นอนอยู่บนพื้นคุณต้องยกขาเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น จับมือเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ งานของคุณคือการหายใจออกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้ระหว่างมันและพื้นมี 45 องศาและยังฉีกขาดออกจากใบไหล่ใบที่มีข้อศอกกับเข่างอ เมื่อสูดดมคุณจำเป็นต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่ในลำดับที่แตกต่างกันนั่นคือการเปลี่ยนขาของคุณ ถือกดสำหรับการออกกำลังกายทั้งในความตึงเครียด
การออกกำลังกายหมายเลข 3 จะให้น้ำหนักที่ ด้านล่างของตัวกด นอนบนหลังของคุณและวางมือของคุณไปตามลำตัวหรือข้างหลังศีรษะ คุณจำเป็นต้องยกขาของคุณเมื่อหายใจออกเพื่อให้รูปแบบมุมขวากับร่างกาย ถ้ามันยากที่จะให้ขาของคุณตรงคุณสามารถโค้งพวกเขาเล็กน้อยในตักของคุณ เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถ้าคุณต้องการให้มีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและเพิ่มภาระให้มากขึ้นอย่าพยายามแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ
การออกกำลังกายหมายเลข 4 จะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อเฉียงของการกด นอนหงายงอเข่าและดึงตัวไปที่หน้าอกให้มากที่สุด คุณควรจะสบายในตำแหน่งนี้ มือข้างหลังศีรษะในปราสาทและข้อศอกจะกระจายออกไปด้านข้าง งานของคุณเมื่อหายใจออกคือการยืดขาของคุณในแบบที่พวกเขาจะขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายหมายเลข 5 จะเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อเฉียง ตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านซ้ายให้ยืดแขนซ้ายไปข้างหน้าและพิงมือบนฝ่ามือและวางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะและดึงข้อศอกไว้ คุณต้องโกหกเพื่อให้ร่างกายสร้างเส้น งานของคุณสำหรับการหายใจออกคือการดึงไหล่ขวาและมุ่งหน้าไปยังสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสะโพกให้ตรงกับศีรษะของคุณ ถือไว้หลายบัญชีและเมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบอย่างต่อเนื่องว่าขาของคุณเหยียดและกดให้ชิดกัน ทำซ้ำ 20 ครั้งจากนั้นทำซ้ำอีกครั้งที่ด้านอื่น ๆ
หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามกฎทุกข้อแล้วในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นท้องแบนที่มีความสง่างาม โปรดจำไว้ว่าในอนาคตข่าวไม่หายไปคุณต้องฝึกฝนและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม