ทุกคนรู้มานานแล้วว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินอาหาร หลายคนพยายามที่จะแก้ปัญหานี้โดยการเปลี่ยนองค์ประกอบเชิงคุณภาพของเมนู แต่อย่าลืมว่าสิ่งที่สำคัญไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ต้องเป็นเช่นไร คุณต้องกินน้อยลงในการลดน้ำหนัก แพทย์แนะนำให้กินประมาณ 250 มล. โดยปริมาตร สายตานี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับเท่าที่มันสามารถใส่ในกำมือ
วิธีการน้อยที่จะกินเพื่อลดน้ำหนัก?
ในการลดน้ำหนักมีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณกินน้อยลงในขณะที่ไม่รู้สึก หิว เหมือนอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด:
- อำนาจเศษส่วน นักโภชนาการแนะนำรับประทาน 4-5 ครั้งต่อวัน แต่ทีละเล็กทีละน้อย หลังจากที่ทุกคนทนทุกข์ทรมานกับความหิวมากขึ้นอาหารที่เขาจะกินเป็นผล เนื่องจากความจริงที่ว่าสมองของมนุษย์ทำให้สัญญาณ "หิว" สองครั้ง: ครั้งแรกที่ท้องว่างเปล่า - ในเวลานี้มีความต้องการที่จะมีขนมที่ลดลงได้อย่างง่ายดายเป็นครั้งที่สอง - เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าปกติ 5-7 มิลลิโมลต่อลิตร เป็นการโจมตีรุนแรงของความหิว จะดีกว่าที่จะกินอะไรหลังจากที่สัญญาณแรกดังนั้นมีอันตรายน้อยกว่าการกินมากเกินไป ดังนั้นช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงในช่วงบ่ายและ 12 ในเวลากลางคืน
- เริ่มต้นหวาน ถ้าคุณไม่สามารถกินได้ตามกำหนดเวลาและหิวอย่างหิวกระหายโดยเริ่มจากขนม ช้อนชาของน้ำผึ้งหรือช็อกโกแลตขมจะช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดและทำให้รู้สึกหิว
- จานเล็ก ๆ เครื่องถ้วยชามและเครื่องช้อนส้อมน้อยอาหารน้อยที่คนสามารถรับประทานได้ แผ่นทำความสะอาดทำหน้าที่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาแล้วที่จะหยุด
- อาหารที่มีสีเข้ม ปริมาณอาหารที่กินจะได้รับผลกระทบจากการกินดูสุดท้าย ในแง่นี้เครื่องใช้สีขาวแบบดั้งเดิมเป็นผู้ช่วยที่ไม่ดีในการลดน้ำหนัก: หลังจากที่ทุกพื้นหลังสีขาวตัดกันเน้นความน่าดึงดูดใจของผลิตภัณฑ์ เพื่อลด ความอยากอาหาร ควรเลือกจานของเฉดสีน้ำตาลเข้มม่วงหรือดำ ในพวกเขาอาหารไม่ได้ดูน่าสนใจดังนั้น
- เน้นกระบวนการ ทั้งหมด เมื่อท้องเต็มแล้วคนจะได้รับสัญญาณ
ผ่านเส้นประสาท vagus ซึ่งตอนจบซึ่งรวมถึงในผนังของกระเพาะอาหารที่หนึ่งต้องหยุดกิน อย่างไรก็ตามหากมีการพูดคุยอย่างรวดเร็วเสียสมาธิดูทีวีหรืออ่านหนังสือสัญญาณนี้จะง่ายต่อการพลาด ดังนั้นเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปพยายามที่จะมีสมาธิอย่างสมบูรณ์ในการรับประทานอาหารเคี้ยวช้าละมุนแต่ละชิ้น ดังนั้นคุณจะได้รับความสุขมากขึ้นจากการรับประทานอาหารและอาหารที่ดีเคี้ยวและประมวลผลน้ำลายดีกว่าที่จะแยกแยะ
ถ้าคุณใช้เทคนิคเหล่านี้สำหรับโน้ตคุณสามารถเรียนรู้การกินน้อยลงซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาผลที่ได้