ช่องท้องถูกรวมอยู่ในรายชื่อของพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของหญิง กำจัดไขมันและริ้วรอยในบริเวณนี้เป็นเรื่องยากและกระบวนการนี้ยาวนาน มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือโยคะ มี asanas ที่ เรียบง่ายพร้อมให้บริการจำนวนมากและที่สำคัญพวกเขาสามารถทำได้ทุกเวลาและไม่ว่าที่ใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะสังเกตเทคนิค แต่เพื่อตรวจสอบการหายใจและการควบคุมสถานะทางจิตวิทยาของคุณ
โยคะสำหรับหน้าท้องลดน้ำหนัก
อันดับแรกให้พิจารณาข้อดีของทิศทางกีฬานี้ โยคะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดปริมาตรของกระเพาะอาหารได้ ด้วยเหตุนี้จำนวนอาหารที่รับประทานลดลงและเริ่มสูญเสียน้ำหนัก การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้คุณอิ่มตัวเลือดด้วยออกซิเจนซึ่งแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย
ในการออกกำลังกายโยคะสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างให้ผลลัพธ์คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง:
- บทเรียนควรมีอายุการใช้งานอย่างน้อย 40 นาทีโดยครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายต้องเป็นแบบไดนามิกนั่นคือท่าทางที่โพสท่าเข้าสู่กันเองโดยไม่หยุดชะงัก
- ใช้ asanas เฉพาะบนพื้นผิวที่มั่นคงและสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำทุกอย่างช้า ๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน ขั้นแรกให้ใช้เทคนิคและจากนั้นเพิ่มเวลา ค้นหาในท่าทางแต่ละครั้ง - โดยเฉลี่ย 15-20 วินาที
- ในระหว่างการออกกำลังกายท่าโยคะสำหรับการท้องเหน็บควรมีความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้แสดงว่าการโหลดมากเกินไปหรือไม่ปฏิบัติตามเทคนิค
- อาสนะต้องมีเฉพาะในท้องว่างเท่านั้นมิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเกิดความรู้สึกเชิงลบได้
เริ่มต้นในการดำเนินการที่ซับซ้อนด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งก่อนอื่นควรนำไปสู่การพัฒนาข้อต่อ นอกจากนี้ยังช่วยอุ่นกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายโยคะสำหรับการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร:
- Paripurna Navasana นั่งบนก้นงอเข่าและวางเท้าบนพื้น เอนหลังหลังประมาณ 60 องศาและให้ตรง ยกขาตรงให้อยู่ในมุมเดียวกันและรักษาความสมดุลให้แขนยื่นไปข้างหน้าขนานไปกับพื้นและกางมือขึ้นฝ่ามือ ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที
- Uttanasana ยืนขึ้นตรงและวางเท้าไว้ด้วยกัน ยันไปข้างหน้าพับในข้อต่อสะโพก ในเวลาเดียวกันหลังควรผ่อนคลาย ดึงมือของคุณกลับมาโดยให้เน้นนิ้วมือที่ควรชี้ไปข้างหน้า ดึงหลังของคุณให้หนักขึ้น หายใจอย่างราบรื่นและลึก ถือท่าทางเป็นเวลา 1 นาที
- Ardha Navasana วางตัวเองลงบนพื้นให้เหยียดขาข้างหน้า รอบหลังของคุณเพื่อให้บริเวณไหล่และหน้าอกมีน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ด้านหลังชิดกับพื้นอย่างแน่นหนา ยกขาขึ้นประมาณ 30 องศาแล้วยกแขนขึ้นขนานกับขาชี้ต้นขาเข้าด้านใน ในโยคะเป็นสิ่งสำคัญที่จะดึงหน้าท้องเพื่อให้กดเป็นตึง ถือท่าทาง 5-10 วินาทีแรกจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 3 นาที และอื่น ๆ
- Bhujangasana ท่าทางนี้มีชื่อที่สอง - ท่าทางของงูเห่า วางตัวเองลงบนพื้นท้องของคุณและวางมือลงใต้บ่าของคุณ การสูดดมค่อยๆยกตัวขึ้นพังลงไปที่ส่วนหลังส่วนล่าง มือควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอก หลังจากนั้นให้สูดหายใจลึก ๆ สองครั้งและหายใจออกและลุกขึ้นก้มลงและยืดแขนให้มากขึ้น ที่จุดสิ้นสุดก็จำเป็นต้องงอลึกมากยิ่งขึ้นในภูมิภาคทรวงอกและยืดคอ เครียดควรเป็นก้น
ในตอนท้ายเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายขอแนะนำให้วางด้านหลังของคุณกางขาและมือออกไปด้านข้างเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ ทั้งหมด ของ ร่างกายจากมงกุฎไปจนถึงเท้า คุณอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 นาที ไม่ถือลมหายใจ