เราทุกคนต้องการดูน่าประทับใจสวยงามและผอม คนมากขึ้นมีการให้ความสนใจไม่เพียง แต่จะมีลักษณะ แต่ยังมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มองออกไปนอกหน้าต่างในตอนเช้าคุณจะเห็นคนที่กำลังวิ่งอยู่คนเดียวหรือหลายคน และนี่ไม่ใช่แค่เครื่องบรรณาการเพื่อแฟชั่น ความงามและสุขภาพแยกออกไม่ได้ ที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการวิ่งจ๊อกกิ้งกับไลฟ์สไตล์ที่ทันสมัยและคงอยู่และแน่นอนเมื่อเริ่มฤดูกาลของชายหาดปัญหาของการทำให้รูปแบบของคุณเป็นแบบเฉียบพลันโดยเฉพาะ และวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดกำลังทำงานอยู่ วิธีการทำงานในตอนเช้า?
จะเริ่มต้นที่ไหน?
เพื่อเริ่มต้นมันเป็นสิ่งจำเป็นค่อยๆ ครั้งแรกคือ 10 นาที หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณสามารถเปลี่ยนการทำงานได้อย่างรวดเร็ว การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ถูกต้องในตอนเช้าไม่ควรเป็นทุกวัน ไม่เกินร่างกายสำหรับการเริ่มต้นมันจะเพียงพอสามครั้งต่อสัปดาห์ จากสัปดาห์ที่สองคุณสามารถเพิ่มเวลาได้ 5 นาทีโดยค่อยๆนำไปครึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมง
การออกกำลังกายในตอนเช้าควรเริ่มจากการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่อง ทำบางนั่ง -ups, กระโดด, เปลี่ยนเท้าของคุณ
สิ่งที่คุณต้องรู้?
มีกฎของการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า:
- อย่าวิ่งจ๊อกกิ้งทันทีที่ตื่นขึ้นมาให้ร่างกายตื่นขึ้น เริ่มเรียนในเวลา 30-40 นาที หลังจากที่พวกเขาตื่นขึ้น
- กฎของการทำงานในตอนเช้าไม่อนุญาตให้มีการฝึกอบรมในขณะท้องว่าง นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารเช้า มีถ้วยชา
- ทางเลือกที่เหมาะสมของเสื้อผ้า เสื้อผ้าที่เข้ามาสัมผัสกับตัวควรทำจากผ้าธรรมชาติที่มีการดูดความชื้นที่ดี ใส่ใจเป็นพิเศษในการเลือกรองเท้า เป็นที่พึงปรารถนาว่าเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการวิ่ง นอกจากนี้ยังเหมาะกับ รองเท้าผ้าใบสำหรับการออกกำลังกาย ผู้ผลิตจำนวนมากเสนอรองเท้าผ้าใบที่ออกแบบมาเพื่อคำนึงถึงลักษณะของกีฬานี้ แผ่นรองพื้นที่พิเศษสปริงช่วยขจัดความตึงเครียดจากเท้าช่วยให้สามารถวางตำแหน่งที่ถูกต้องขณะวิ่งป้องกันความเสียหายและการบาดเจ็บ
- กฎของการทำงานในตอนเช้ารวมถึงนอกเหนือจากการยืดการใช้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ให้แน่ใจว่าได้ควบคุมการหายใจ หายใจผ่านจมูกหายใจออกด้วยปากของคุณ จังหวะควรเป็นเช่นที่ไม่มีลมหายใจสั้น ๆ มันจะดีกว่าที่จะทำงานช้า แต่ด้วยการหายใจได้ นี่เป็นหลักประกันว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมของคุณ
- ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ค่าที่เหมาะสมจะอยู่ที่ 120-150 ครั้งต่อนาที ถ้าหลังจากผ่านไป 5 นาที หลังจากการวิ่งจ๊อกกิ้งชีพจรไม่กลับสู่สภาวะปกติแล้วโหลดจะสูงเกินไปและควรลดลง
- กฎของการวิ่ง ในตอนเช้าประกอบด้วยตำแหน่งบางอย่างของร่างกายเมื่อทำงาน ดูท่าทางของคุณ แขนก้มลงที่ข้อศอกที่มุมขวา
- อย่าหยุด ถ้าคุณเหนื่อยให้ไปเดิน แต่ในทุกกรณีไม่หยุด
- ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักสลับความเข้มของการทำงาน ตัวอย่างเช่น 10 นาที ในจังหวะเฉลี่ย 5 นาที ในเร็ว ๆ นี้ การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในแง่ของการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าตอนเย็น ให้แน่ใจว่าได้ชมการหายใจที่เหมาะสม
การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ถูกต้องในตอนเช้านำไปสู่ tonus ของร่างกายและให้ค่าใช้จ่ายสำหรับทั้งวัน ค่อยๆเพิ่มระยะทางและเขย่าเบา ๆ
ถ้าหลังจากเซสชั่นแรกที่คุณพบอาการปวดที่ขาแล้วภาระจะใหญ่เกินไป ฝึกให้ลดการโหลดลงเล็กน้อย เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์เป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญ อย่าขัดจังหวะการศึกษาของคุณ ปล่อยให้วิ่งจะใช้เวลาน้อยและเข้มข้นในเวลาที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะกระจายกองกำลังตรวจสอบการหายใจของคุณและจะได้รับความสุขที่แท้จริงจากการศึกษาของคุณ
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือเส้นเลือดโป่งขดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำก่อนเริ่มเซสชั่น ตอนนี้คุณรู้วิธีวิ่งในตอนเช้า ทุกอย่างอยู่ในมือหรือเท้าของคุณ