ขณะนี้บริเวณลาดชันสำหรับเอว - การออกกำลังกายที่ถกเถียงกันมาก บางคนให้คำแนะนำกับตัวเองกับ dumbbells และออกกำลังกายอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อลดน้ำหนักที่เอวอื่น ๆ อ้างว่าเนื่องจากการนี้เอวควรจะกว้างขึ้น อย่างไรก็ตามความจริงตามปกติมักเกิดขึ้นอยู่ตรงกลาง
วิธีการทำให้ลาดอย่างถูกต้อง?
เชื่อกันว่าการเอียงกับดัมเบลล์ในด้านต่างๆเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อที่จะขจัด "ด้านข้าง" ออกไป อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ไม่ได้: ถ้าคุณเอียงกับดัมเบลล์คุณอาจทำให้เอวของคุณกว้างขึ้นโดยการเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อเฉียง กับภาระมากพวกเขาไม่สามารถมากแข็งแรงมากกี่เติบโตทำไมในด้านหน้าของคุณจะคล้ายกับไม่ได้ที่นาฬิกาทรายที่ต้องการทั้งหมด แต่สิ่งที่ต้องการรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า
เทคนิคของการออกกำลังกายเป็นดังนี้: ยืนขึ้นตรงในมือข้างหนึ่งดัมเบลล์; ไม่ย้ายกระดูกเชิงกรานคุณต้องเอนตัวไปหาน้ำหนักแล้วเอาดัมเบลล์ไปที่อีกข้างหนึ่ง โปรดจำไว้ว่าลาดชันดังกล่าวในด้านข้างสำหรับเอวไม่จำเป็นและไม่พยายามใช้พวกเขาเพื่อปรับปรุงลักษณะของท้อง! การออกกำลังกายนี้เป็นเพศชายและผู้หญิงที่ต้องการความหรูหราจะไม่สมเหตุสมผล
แต่ความลาดชันต่างๆไปข้างหน้าและข้างหน้าโดยไม่มีภาระจะไม่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นเครื่องช่วย
ฉันควรเอียงเอว?
เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับเอวที่มีความลาดเอียงด้วยการบิด (ตัวอย่างเช่นในทุกๆการออกกำลังกายของโรงสีที่รู้จักในช่วงปีการศึกษา) พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวเพื่อที่ว่าแม้หลังจากรับประทานอาหารค่ำแสนอร่อยหรืองานปาร์ตี้ที่มีการจัดเลี้ยงกระเพาะอาหารจะไม่ "ตกออก"
ยังคงดีในเรื่องนี้เป็นลำตัวของลำต้นไปข้างหน้าสลับไปทางซ้ายแล้วไปที่ขาขวา การออกกำลังกายนี้ควรทำในสามชุด 15 ครั้งในแต่ละด้านที่ก้าวปานกลาง
ลาดที่ยืนเพื่อลดเอวสามารถเปลี่ยนได้โดย 15-20 นาทีต่อวันด้วยห่วง - หนักกว่าน้ำหนักลงซึ่งน้ำหนักประมาณ 3 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับผลดีที่สุดถ้าคุณรวมทั้งสองวิธีนี้และทำการแบบฝึกหัดเป็นครั้งแรกด้วย inclines และ twists แล้วเสริมด้วยการบิดของแรงบิด 15-30 นาที
ถ้าคุณเพิ่มวิธีนี้การปฏิเสธของโภชนาการหวานไขมันและสูงแคลอรี่แล้วเอวจะ slimmer และ slimmer ทุกวัน! ถ้าการออกกำลังกายแบบซับซ้อนของคุณมีการวิ่ง 30 นาทีทุกวันหรือ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้เอวของคุณน่าชื่นชมในเวลาที่สั้นที่สุด