โหลดแอโรบิกได้รับความนิยมในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมาแม้กระทั่งบุคลิกที่มีชื่อเสียงเช่น Arnold Schwarzenegger และ Sylvester Stallone การร่างเหล็กอย่างแข็งขันเริ่มให้ความสนใจกับพวกเขา นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่ากีฬาประเภทนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานและช่วยควบคุมระดับไขมันใต้ผิวหนัง
โหลดแอโรบิคคาร์ดิโอและ anaerobic: อะไรคือความแตกต่าง
ในหลาย ๆ แหล่งการออกกำลังกายแอโรบิคและคาร์ดิโอจะเรียกว่าเหมือนกัน แต่อย่างไรก็ตามมีความแตกต่าง การหมุนเวียนแอโรบิคมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับร่างกายด้วยออกซิเจนและหัวใจ - สำหรับการฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือด ในที่สุดโหลดเหล่านี้จะแสดงด้วยชุดเดียวกันวิ่งกระโดดเชือกการฝึกบน stepper หรือจักรยานคงที่และไม่ชอบ
ในความเป็นจริงเฉพาะโซนเป้าหมายของชีพจรจะแตกต่างกันในกรณีเหล่านี้และดังนั้นความรุนแรงของการออกกำลังกาย (ที่มีโหลดแอโรบิกด้านล่างที่มี cardio - สูงกว่า) ตัวอย่างเช่นการวิ่งแบบแอโรบิคเป็นการวิ่งที่วัดได้สำหรับระยะทางยาวหรือระยะปานกลางและการฝึกหัวใจเป็นการแข่งขันวิ่ง; สำหรับ stepper cardio ใช้กับโหลดมากขึ้นและสำหรับแอโรบิค - มีเวลานานและอื่น ๆ
โหลด Anaerobic เป็นแรงที่แรง กลุ่มนี้รวมถึงการออกกำลังกายเกี่ยวกับการจำลองและการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก โหลดดังกล่าวไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันและอื่น ๆ - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ถ้าเราพิจารณาว่าในท้ายที่สุดการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของค่าแคลอรีในชีวิตประจำวันตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการรวมแอโรบิกและแอนแอโรบิค
ประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
โหลดแอโรบิคมักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก บุคคลใดสามารถเลือกกีฬาภายในขอบเขตของประเภทการโหลดนี้ได้เนื่องจากคลื่นความถี่กว้างพอ:
- การขี่จักรยาน;
- เล่นสกี;
- แอโรบิกประเภทต่างๆ
- สเก็ตและเล่นสเก็ต;
- วัดวิ่ง;
- ว่ายน้ำ;
- บาสเกตบอลและเกมกีฬาอื่น ๆ
- เดินแข็งแรง;
- เต้นรำ
- การจ้างงานบนจักรยานนิ่ง;
- บทเรียนบนลู่วิ่ง
- ชั้นเรียนบน stepper หรือ elipsoid
จากนี้แต่ละคนสามารถเลือกชนิดของความชอบใด ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดระเบียบและโหลดแอโรบิคได้ที่บ้านเช่นวิ่งบนจุดกระโดดเชือกหรือเต้นรำที่ทันสมัยด้วย videoinstruktorom
โภชนาการสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
โหลดแอโรบิกเป็นศัตรูหลักของไขมันในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา ทันทีหลังจากเริ่มฝึกอบรมกระบวนการเผาผลาญสารไกลโคเจนสะสมในวันนี้กำลังเกิดขึ้น มันกินเวลาประมาณ 20-30 นาทีหลังจากที่ร่างกายเปลี่ยนไปเผาโปรตีนและไขมัน กล่าวคือ หลังจากผ่านไป 30 นาทีจะมีการเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่ หากบทเรียนใช้เวลาไม่น้อยกว่า 40-50 นาทีผลบวกดังกล่าวจะดำเนินต่อไปอีกเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการโหลด
อย่างไรก็ตามหากภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฝึกอบรมคุณจะดื่มน้ำอย่างไม่เป็นอันตราย
ดังกล่าวข้างต้นหลังจากการแยกของน้ำตาลกลไกของการสลายโปรตีนจะถูกเรียก - และนี่คือวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อและไม่สามารถสูญหายได้ เพื่อป้องกันไม่ให้กระบวนการนี้ขอแนะนำให้ซื้อสารเติมแต่งเช่น BCAA และ L-carnitine พวกเขาไม่อันตรายอย่างยิ่งที่พวกเขาแนะนำแม้กระทั่งสำหรับเด็กนักเรียนหลังจากเรียนการพลศึกษา BCAA ช่วยป้องกันการสลายตัวของโปรตีน (นำมาใช้ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย) และ L-carnitine ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่รุนแรงขึ้น (ใช้เวลา 15 นาทีก่อนที่จะฝึกเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงหลังจากรับประทานครั้งแรก)