ก้นที่สวยและแน่น - สำหรับจุดประสงค์นี้หลายสาวเริ่มเล่นกีฬา งานนี้เป็นไปได้มาก แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองบางอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการต่างๆเช่นการนวดตัวเองได้พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จอย่างมากซึ่งทุกคนสามารถควบคุมได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าในระหว่างวันให้ความเครียดกล้ามเนื้อ gluteal ประมาณ 5-10 วินาที แล้วพักผ่อน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
การคิดเกี่ยวกับวิธีการที่รวดเร็วในการกระชับก้นคุณจำเป็นต้องแก้ไขอาหารของคุณ ในอาหารไม่ควรมีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายนั่นคือไขมันหวานผัด ฯลฯ จัดทำเมนูสำหรับวันที่มี โปรตีนอาหาร ผลไม้ผักธัญพืชธัญพืชและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ขอแนะนำให้กินอาหารนั่นคือสามมื้อหลักและขนมสองมื้อ ดูความสมดุลของน้ำและดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
วิธีการกระชับบั้นท้าย?
ดังที่คุณทราบคุณจำเป็นต้องเริ่มฝึกด้วยการอุ่นเครื่องเนื่องจากเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรับปรุงผลจากการทำแบบฝึกหัด ขอแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน ๆ เพื่อเรียกคืนกล้ามเนื้อ พิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่ควรรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ของคุณ
- หมอบ การออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายและง่ายที่สุดซึ่งจะให้ผลดีถ้าคุณรู้เทคนิค เราจะหาวิธีการหมอบอย่างถูกต้องเพื่อกระชับก้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่กับการถ่วงน้ำหนัก จับดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณและลดน้ำหนักลง วางเท้าบนความกว้างของไหล่ของคุณและให้หัวของคุณตรงมองไปข้างหน้า ค่อยๆเลื่อนลงไปถึงระดับที่สะโพกจะขนานกับพื้น เข่าไม่ทำให้เท้าของคุณงอ เพื่อลดความจำเป็นในการหายใจออกและเพิ่มแรงบันดาลใจ
- น้ำตก การออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมอีกอย่างหนึ่งซึ่งตามที่ผู้ฝึกสอนควรจะรวมอยู่ในบริเวณที่ซับซ้อน แนะนำให้ใช้น้ำหนักเพิ่ม ใช้ขั้นตอนกว้าง ๆ ไปข้างหน้าและเลื่อนลงไปที่ส่วนที่เกิดขึ้นในหัวเข่าของขาหน้าของมุมขวา สิ่งสำคัญคืออย่าให้ตกลงไปข้างหน้าเพื่อตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ได้ทะลุผ่านนิ้วเท้าของคุณ ร่างกายต้องเครียดเพื่อให้สมดุล
- ฟุต Makhi ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีกระชับก้นสำหรับสัปดาห์เป็นมูลค่าการให้ความสนใจกับการออกกำลังกายนี้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถโหลดได้ดีกล้ามเนื้อ gluteal ในขณะที่สี่ทั้งหมดให้ความสำคัญกับหัวเข่าและข้อศอกของคุณ งาน - ใช้ขาตรงกลับพยายามเข้าถึงส้นสูงที่สุด จากนั้นลดขาลงดึงเข่าไปที่หน้าอกและทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น ออกกำลังกายก่อนแล้วเท้าอีกข้างหนึ่ง
- สะพาน เพื่อกระชับก้นคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายต่อไปนี้: นั่งบนหลังของคุณงอเข่าและดึงเท้าเข้าหาก้น งานคือการยกก้นขึ้นสู่ระดับที่ร่างกายจะสร้างเส้นตรง อย่าให้ไหล่ออกจากพื้น เพิ่มกล้ามเนื้อ gluteus
ตอนนี้สิ่งที่สำคัญตั้งแต่คนจำนวนมากก่อนที่คุณจะเริ่มที่จะมีความสนใจสำหรับเท่าใดคุณสามารถกระชับก้น เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดเวลาที่เฉพาะเจาะจงเนื่องจากตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ประการแรกน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลมีความสำคัญมากและยิ่งเขาเป็นใครอีกต่อไปก็จะต้อง ฝึกฝน ประการที่สองผลขึ้นอยู่กับความปกติของการออกกำลังกายและจำนวนครั้งของการออกกำลังกายซ้ำ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในแต่ละชุดละ 2-3 ครั้งครั้งละ 15 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มภาระได้ อย่าลืมเกี่ยวกับเทคนิคที่ถูกต้องเนื่องจากไม่ได้คุณภาพ แต่มีปริมาณ