การเพิ่มน้ำหนักทำได้ง่ายมาก แต่การลดลง - เรื่องราวทั้งหมด และถ้าคุณต้องการทำอย่างเร่งด่วน? ตัวอย่างเช่นในจมูกของเหตุการณ์ที่สำคัญบางอย่างหรือถึงเวลาที่จะไปทะเลและชุดว่ายน้ำใหม่ไม่ได้ดูเป็นที่น่าตื่นเต้นเช่นเดียวกับเมื่อคุณพยายามครั้งแรก
ในบางครั้งเราแต่ละคนจะต้องตั้งคำถามกับคำถามว่าคุณจะลดน้ำหนักลงได้อย่างไร และไม่ยากที่จะทำเช่นนี้ เพียงต้องการน้ำพระทัยและจิตตานุภาพ โดยปกติวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนคืออาหาร แต่เสน่ห์ของอาหารที่นำไปสู่การเสื่อมสภาพของร่างกายการขาดวิตามินและธาตุและการถือศีลอดอาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดซึ่งโดยทั่วไปจะนำไปสู่รอยแตกลายและการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิว ที่ดีที่สุดคือการสังเกตมาตรการของอาหารและกฎบางอย่าง ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
กฎง่ายๆ
คุณไม่ต้องรีบเร่งไปสุดขีดจากสุดขีด หลักการโภชนาการที่มีเหตุผลยังไม่ถูกยกเลิก แน่นอนคุณสามารถนั่งทานอาหารได้ แต่อาหารเป็นมาตรการชั่วคราว แต่ควรสังเกตกฎต่อไปนี้เป็นประจำ จากนั้นอาหารจะไม่ถูกบังคับ
1. วางแผนเมนู
ขั้นแรกคุณต้องนั่งลงและวิเคราะห์เมนูอย่างละเอียด สิ่งที่คุณกินทุกวัน แน่นอนว่าในรายการนี้มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และผลิตภัณฑ์ที่สามารถแทนที่ได้ด้วยบางสิ่งบางอย่าง และคุณไม่จำเป็นต้อง "ลืม" เกี่ยวกับแซนด์วิชที่รับประทานอาหารกลางวันหรือเกี่ยวกับไอศกรีมที่ซื้อไประหว่างทางกลับบ้าน หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆคุณจำเป็นต้องใช้มันอย่างจริงจัง
ประการที่สองจากรายการนี้เราโยนออกจุดอ่อนของเราทั้งหมดนี้: เค้ก, ขนมปัง, ไอศกรีม, ขนม, ชิพ, โซดา, chebureks และไม่ชอบ มันไม่คุ้มค่าที่จะกีดกันร่างกายของคุณของช็อคโกแลตโลภ จนกว่าคุณจะเห็นในกระจกผลที่คุณชอบพวกเขาจะต้องถูกตัดออกทั้งหมด และในอนาคตคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้บางครั้ง อย่าลืมว่าคำว่าปรนเปรียวหมายถึง "หายากมาก" และไม่ใช่ครั้งเดียวภายในสองวัน
ประการที่สามหากมีความเป็นไปได้เราจะแทนที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วยทางเลือก แต่จะเป็นคนที่กินอาหารมากขึ้น ตัวอย่างเช่น
- ถ้าคุณเป็นคนรักและไม่มีหวานคุณกำลังถูกคุกคามด้วยความตายใกล้คุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้แห้งแครอทกับน้ำตาลและแอปเปิ้ลหรือ curd มวลกับชิ้นส่วนของผลไม้ นอกจากนี้ยังไม่ได้รับอนุญาตและแม้กระทั่งมันจะเป็นประโยชน์ที่จะกินชิ้นเล็ก ๆ ของช็อคโกแลตต่อวัน แต่มันเป็นสีดำ;
- คนรักของอาหารไขมันจะต้องละเมิด ผัดเนยหมูย่างเนื้อพาสต้ากับสุกรมันฝรั่งทอด - ทั้งหมดนี้จะต้องถูกลบออกชั่วคราวจากหน่วยความจำและแทนที่ด้วยอบต้มและตุ๋น
- การรวมกันของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผสมผสานที่เป็นอันตรายของแป้งและเนื้อ - pelmeni, พาย, พาสต้าในลักษณะที่มีฟองน้ำ, พายและมันฝรั่งกับเนื้อสัตว์ จะดีกว่าชอบโจ๊กและผักเป็นจานด้าน นี่เป็นอาหารที่คุ้นเคยสำหรับทุกคน มันเก่าแก่ที่สุดเท่าที่โลก แต่มีประสิทธิภาพ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักไม่เพียง แต่อย่างรวดเร็ว แต่ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย
2. ขนาดที่ให้บริการ
แม้จะมีสารอาหารที่เหมาะสมขนาดของชิ้นส่วนก็มีความสำคัญ หลังจากที่ทุกกระเพาะอาหารเป็นพิเศษในการยืด และการดึงกลับจะไม่ง่าย เขาเคยรับประทานอาหารขนาดใหญ่มักจะขอให้กิน โดยวิธีการที่จะหลอกลวงเขาจะลดลง
3. ขนมขบเคี้ยว
บางครั้งมันเกิดขึ้นเมื่อจู่ ๆ ฉันรู้สึกหิวกระหายท้องของฉันเริ่มเหงื่อและอาหารใด ๆ ระหว่างทางดูเหมือนจะเป็นความรอด ในช่วงเวลาเช่นโชคจะจับคุกกี้แซนวิชขนมขนม และปัญหาของ "วิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ" จางหายไปในพื้นหลัง ในกรณีนี้ถ้าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องของว่างคุณต้องล้อมรอบตัวเองด้วยอาหารดังกล่าวที่ไม่เจ็บร่าง สำหรับเรื่องนี้ดูข้อ 1.3 เกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหาร ขนมที่ไม่เป็นอันตรายเป็นผลไม้คุณสามารถทานได้มากเท่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้คุณยังสามารถทานขนมพร้อมผลไม้แห้งถั่วเปลือกแข็งชีส และคุณสามารถหลอกท้องว่างได้โดยการดื่มชาร้อน เครื่องดื่มร้อนจะสร้างความรู้สึกอิ่มตัว อย่างน้อยก็ชั่วระยะเวลาหนึ่ง
4. การ ออกกำลังกาย
การดำเนินชีวิตที่ห่างเหินไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อตัวเลข แต่ยังนำไปสู่ความหลากหลายของโรค หากคุณไม่ได้ไปที่สปอร์ตคลับคุณสามารถชินกับการวิ่งออกกำลังกายรอบ ๆ สวนที่ใกล้ที่สุด และถ้าคุณไม่ชอบวิ่งคุณก็สามารถ ออกกำลังกายที่บ้าน ได้
แน่นอนหลายคนอาจเถียงว่าไม่มี อาหารที่เข้มงวดเพื่อ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจะไม่ทำงาน และคุณลอง และที่สำคัญที่สุดคือปฏิบัติตามกฎทั้งหมด แม้แต่การผ่อนปรนเล็ก ๆ ก็คล้ายกับความล้มเหลว ดังนั้นในเรื่องของการสูญเสียน้ำหนักสิ่งสำคัญคือวินัยและการควบคุมตนเอง จากนั้นใน 10-12 วันคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์