แอโรบิกออกกำลังกาย

แอโรบิกคำนี้ยังคงเป็นที่นิยมและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะแนะนำให้รวมไว้ในโปรแกรมการเล่นกีฬาถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ แต่การฝึกแบบแอโรบิคคืออะไรและสิ่งที่กินและที่สำคัญที่สุดคือหลังจากรับประทานแล้วเราจะเข้าใจด้วยกัน

ทำไมเราต้องได้รับการฝึกเต้นแบบแอโรบิค?

ก่อนอื่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นบทเรียนซึ่งในระหว่างที่กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนมากขึ้นและด้วยเหตุนี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้น ดังนั้นด้วยปริมาณงานปกติของชนิดนี้การทำงานของหัวใจจะดีขึ้นอย่างมากและรูปลักษณ์จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วย แม้ว่าจะมีโรคเรื้อรังก็ตาม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถลืมเกี่ยวกับแอโรบิกได้เสมอคุณสามารถเลือกชนิดและความเข้มของการโหลดที่เหมาะกับคุณได้เสมอ อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพหรือถ้าคุณไม่เคยร่วมในกีฬาใด ๆ ก่อนหน้านี้คุณจะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดในการจัดหลักสูตรฝึกอบรมแอโรบิคของคุณ

การฝึกอบรมแอโรบิค

เมื่อเขียนโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณจำเป็นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับประเด็นหลักสามประการ:

• คุณจะใช้เวลาเรียนกี่สัปดาห์
• คุณทุ่มเทเวลาเท่าไรในแต่ละบทเรียน
• คุณต้องการให้ร่างกายของคุณโหลดอะไร

ในเวลาเดียวกันให้พิจารณาว่าถ้าโหลดเป็นค่าเฉลี่ยแล้วคุณต้องฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ถ้าคุณวางแผนที่จะโหลดสูงสุดแล้วที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะเป็นชั้นเรียน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีหรือมากกว่า สำหรับความหนักปานกลางการเดินเล่นการเต้นรำการขี่จักรยานบนพื้นระดับการว่ายน้ำอาจรวมอยู่ด้วย คุณจะได้รับแรงดึงดูดสูงเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งปีนเขาจักรยานเสือภูเขาเต้นรำแอโรบิกยน้ำระยะทางไกลปีนขึ้นภูเขาที่มีน้ำหนัก 12 กิโลกรัมหรือเคลื่อนที่บนพื้นดินที่ระดับ 20 กิโลกรัม เมื่อฝึกให้พิจารณาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ยอมรับได้สำหรับอายุของคุณ สามารถคำนวณได้จากสูตร: 226 ลบอายุของคุณ นี่คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คุณสามารถมีได้ในระหว่างการฝึก แต่คุณต้องพยายามให้มีขนาดแตกต่างกัน เรามีความสนใจในสิ่งที่เรียกว่าอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายซึ่งในการฝึกอบรมเป็นประโยชน์มากที่สุดต่อร่างกาย เกณฑ์ด้านบนของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายเท่ากับ 75% ของจำนวนสูงสุด และจำไว้ว่าคุณต้องเข้าและออกจากการฝึกอบรมค่อยๆนั่นคืออย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการฝึกแบบแอโรบิค ถ้าคุณลืมการอุ่นเครื่องในช่วงเริ่มต้นของการเรียนคุณอาจได้รับบาดเจ็บและบาดเจ็บสาหัสถ้าคุณละเลยการอุ่นเครื่องตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกวิงเวียนและจาง ๆ และแน่นอนว่าเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมก่อนและหลังการฝึกแอโรบิคก็ไม่ควรลืม

มื้ออาหารก่อนและหลังการฝึก

ทุกคนเข้าใจว่าคุณต้องฝึกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากรับประทานอาหาร แต่วิธีการที่จะหลังจากการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก? เพียงแค่ให้รางวัลกับสิ่งที่อร่อยไม่คุ้มค่า ไม่แน่นอนคุณจะกล่าวขอบคุณท้อง แต่ในกรณีนี้คุณจะได้รับพลังงานจากอาหารที่คุณเพิ่งได้รับและไขมันที่คุณอยู่ที่นั่น แต่คุณไม่สามารถกินอะไรเลยสิ่งมีชีวิตที่หิวโหยจะเริ่มทำลายไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีนและนี่คือกล้ามเนื้อของเรา ดังนั้นคุณยังคงต้องกิน แต่หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากการฝึกอบรมและอาหารเฉพาะที่อุดมไปด้วยโปรตีนเนื้อหาของไขมันและคาร์โบไฮเดรตในนั้นควรมีน้อย หรือคุณสามารถ 20 นาทีหลังเลิกดื่มค็อกเทลโปรตีนและกินผักสลัด และหลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมงแล้วคุณสามารถใส่อาหารคาร์โบไฮเดรตในเมนูอาหารของคุณได้ นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากการฝึกแอโรบิคแล้วอย่าลืมดื่มในระหว่างนั้น นี้สามารถและควรจะทำดังนั้นเมื่อไปแอโรบิกให้ใช้น้ำหรือน้ำผลไม้กับคุณ

บ่อยครั้งที่การพัฒนาความสามัคคีควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงรวมทั้งการฝึกความอดทนที่เรียกว่า anaerobic แต่ถ้าคุณอยู่ในโรงยิมเป็นครั้งแรกในขณะที่คุณไม่มีอะไรที่จะปรนเปรอยกเว้นการโหลดแอโรบิกร่างกายไม่คุ้มค่า