ท้องเรียบที่สวยงามเป็นความภาคภูมิใจของครึ่งชีวิตอันงดงามของมนุษยชาติ จัดการกับไขมันในส่วนนี้ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องยากมากดังนั้นจำนวนมากสนใจในวิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊ม กดที่ บ้าน การแก้ปัญหาต้องได้รับการพิจารณาอย่างครบถ้วนและด้วยเหตุนี้จึงควรต่อสู้กับเซนติเมตรเกินกว่าสองด้านโดยการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
วิธีการอย่างถูกต้องกดปั๊มบ้าน?
ในระหว่างการเลือกแบบฝึกหัดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงมักจำเป็นต้องเปลี่ยนโหลด เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกทุกวันและทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งใน 3 วิธี ที่ดีที่สุดคือการฝึกในตอนเช้า เป็นมูลค่าการฟังร่างกายของคุณและถ้าจำเป็นลดจำนวนของการออกกำลังกายหรือ repetitions เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณควรค่อยๆเพิ่มภาระ
การออกกำลังกายหลักคือวิธีการปั๊มขึ้นหญิงสาวที่บ้าน:
- นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่า วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและกางข้อศอกไปทางด้านข้าง ยกตู้ขึ้นและลง ตรวจสอบว่าเนื้อซี่โครงไม่หลุดออกจากพื้น
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นยกร่างกายและพยายามที่จะเข้าถึงหัวเข่าตรงข้ามกับข้อศอกของคุณ ดำเนินการได้สองวิธี ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะสูบกล้ามเนื้อขวาง
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะช่วยให้ปั๊มไม่เพียง แต่กด แต่ยังหลังเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อด้านหลัง วางบนพื้นและมือยืดขนานไปกับร่างกาย ยกขาขึ้นให้พอดีกับมุมและฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น ทำทุกอย่างช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน และไม่ว่าจะเป็นทางเลือกเช่นนั้น นอนอยู่บนหลังมือลากไปตามร่างกายยกขาและรัดกล้ามเนื้อฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น ยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่ฉับพลันและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อบนและล่างของเครื่องกด อีกครั้งนอนอยู่บนหลังของคุณใส่มือของคุณที่ด้านหลังศีรษะของคุณและงอเข่าของคุณ ในเวลาเดียวกันยกลำตัวของคุณและดึงหัวเข่าของคุณไปที่หัวของคุณ
- ยืนบนสี่เพื่อให้ด้านหลังขนานกับพื้น เมื่อหายใจออกให้ผ่อนคลายกระเพาะอาหารและสูดดมให้มากที่สุด หายใจเข้าในจมูกของคุณยังคงกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อแรงดันไฟฟ้าสูงสุดค้างไว้เป็นเวลา 15 วินาที และผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้โหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง
อาหารพิเศษ
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการปั๊มบ้านกดควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินเป็นสาเหตุหลักของไขมันส่วนเกินในช่องท้อง สิ่งสำคัญคือต้องยกเว้นอาหาร คาร์โบไฮเดรต " คาร์โบไฮเดรต " ทั้งหมดนั่นคือหวานอาหารอย่างรวดเร็วขนมปังขาวเป็นต้น เมนูประจำวันควรประกอบด้วย 30% ของคาร์โบไฮเดรตที่ "ซับซ้อน" เช่นโซบะรำถั่วผัก ฯลฯ ส่วนที่เหลืออีก 70% ควรนำเสนอด้วยอาหารโปรตีนที่มีไขมันเพียงเล็กน้อยเช่นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวปลาเนื้อ ฯลฯ