อาหารของ Tatiana Malakhova

อาหาร Tatiana Malakhova หรือตามที่เรียกว่าอาหารของ "มิตรภาพ" มันได้รับการพัฒนาโดยเธอเอง เมื่อผู้หญิงที่กล้าหาญนี้ตัดสินใจทันทีและสำหรับทั้งหมดที่จะเสร็จสิ้นด้วยน้ำหนักเกินซึ่งเธอได้พัฒนาอาหารที่ดีในระหว่างที่ค่อยๆหายไปจากอาหารของอาหารที่เป็นอันตรายและค่อยๆอาหารกลายเป็นถูกต้องที่สุด

อาหาร Malakhovoy สำหรับการลดน้ำหนัก: ผลิตภัณฑ์สำหรับการยกเว้น

ประการแรกอาหาร Tatiana Malakhova สำหรับการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ที่ค่อนข้างเข้มงวดของจำนวนผลิตภัณฑ์ ซึ่งรวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์การแปรรูปอาหารลึก
• มายองเนสซอสมะเขือเทศและเครื่องปรุงรส;
• ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่น
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ขนมทุกชนิด
• มันฝรั่งและข้าวโพด;
• ข้าวและขนมปัง

แม้จะมีข้อ จำกัด ค่อนข้างมากข้อกำหนดเหล่านี้ทั้งหมดมีความสมเหตุสมผลเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีใครสามารถทดแทนได้หรือมีประโยชน์

ควรเน้นการใช้ผักผลไม้หมักนมและปลา ของช็อกโกแลตหวานที่ได้รับอนุญาตให้มีรสโกโก้อย่างน้อย 70%

อาหาร Tatyana Malakhova: เมนู

นอกเหนือจากข้อมูลทั่วไปของ Tatyana Malakhova ในอาหารของ Druzhba ผู้เขียนแนะนำเมนูที่พัฒนาขึ้นตามข้อกำหนดทั้งหมด:

1. อาหารเช้า : ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ต
2. อาหารเช้าที่สอง : ค็อกเทล "Sibarit"
3. รับประทานอาหารกลางวัน : สลัดผักเป็นส่วนเล็ก ๆ ของปลาไขมันสีแดงกับเครื่องปรุงของผักสดหรือตุ๋น (เสิร์ฟควรจะพอดีกับจานสลัด)
4. อาหารเย็น : สลัดผักและชีสเนยแข็งรวมทั้งไข่ต้มหรือเต้านมไก่ (100 กรัม)

อาหาร "มิตรภาพ" Malakhova มีความสมดุลและคุณสามารถกินด้วยวิธีนี้เป็นเวลานาน - ยิ่งไปกว่านั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในอาหารนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสังเกตคำสั่งของการรับประทานอาหารจาน: ตัวอย่างเช่นครั้งแรกในมื้ออาหารจะกินเพียงสลัดและหลังจากที่คุณสามารถไปที่จานที่สอง ในช่วงเย็นคุณสามารถซื้อผักนึ่งสุกซึ่งจะเข้ามาแทนที่ความอยากอาหารเพื่อความหวานและเป็นอันตราย

อย่าใช้เมนูนี้อย่างแท้จริง: ผู้เขียนยืนยันว่าอาหารควรแตกต่างกัน! คุณไม่สามารถรับประทานสลัดเดียวกันได้ 2 ครั้งต่อวันและคุณไม่สามารถกินอาหารที่เหมือนกันได้เป็นเวลาสองวันติดต่อกัน เมนูนี้ควรมีความหลากหลายและปราศจากทุกประเภทของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย - เป็นวิธีการที่ทำให้สามารถสร้างนิสัยของโภชนาการที่ดีและง่ายต่อการรักษาน้ำหนักในอนาคต

อาหาร Tatyana Malakhova: สูตร

Tatyana Malakhova เสนออาหารและสูตรต่างๆเพื่อให้สามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพดี:

1. สลัดสำหรับอาหารเช้า ถูแครอทครึ่งแครอทไว้หนึ่งอันและคื่นฉ่ายให้เพิ่มหนึ่งในสามของปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นส้มโอ สลัดโรยด้วยเมล็ดงาและโรยด้วยน้ำมะนาว
2. โจ๊กสำหรับอาหารเช้า ใช้ช้อนตัก 3 ช้อนโต๊ะโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมอาหารอย่างรวดเร็ว แช่ไว้ในถ้วยครึ่งหนึ่งของ 1% kefir ปล่อยให้ยืนประมาณ 20 นาที
3. ค็อกเทล "Sibarit" ผสมด้วยมือหรือในเครื่องปั่นกึ่งสำเร็จรูปของชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันกีวีหนึ่งอันครึ่งแอปเปิ้ลและส้มโอ ค็อกเทลสามารถเจือจางเล็กน้อยกับโยเกิร์ตไขมันฟรี
4. สลัดสำหรับมื้อเที่ยงและมื้อค่ำ ถูบนแครอทขูดขนาดเล็กและครึ่งหนึ่งของ beets สด ผัดสลัดและทำให้หวานกับ 1/2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก

สูตรง่ายๆดังกล่าวทำให้ "มิตรภาพ" อาหาร Malakhova ราคาไม่แพงที่ผิดปกติและค่อนข้างรื่นรมย์กับรสชาติ เนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของผักหวานความอยากสำหรับขนมที่ไม่เหมาะสมเช่นผลิตภัณฑ์ขนมหวานหมองคล้ำและเนยแข็งเต้าหู้เนยแข็งและเต้านมที่ปราศจากไขมันซึ่งเข้าสู่อาหารประจำวันทำให้เกิดความสมดุลระหว่างโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด