เป็นที่นิยมมากคืออาหารโปรตีนซึ่งคิดค้นโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสชื่อ Pierre Ducant
อาหาร Ducane ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้: "Attack", "Cruise", "Consolidation" และ "Stabilization" แต่ละคนแตกต่างจากที่ก่อนหน้านี้และช่วยในการสร้าง อาหาร ที่คุณสามารถเพลิดเพลินไปตลอดชีวิตของคุณ ในทุกขั้นตอนของอาหาร Ducane คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่ไม่ใช่โปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำสุดตัวอย่างเช่นชาเขียวน้ำส้มสายชูกาแฟและอื่น ๆ
ขั้นตอนแรกของอาหาร Ducane
หากต้องการค้นหาระยะเวลาของ "Attack" ให้ใช้อัตราส่วนน้ำหนักส่วนเกินนี้กับจำนวนวัน:
- ถึง 20 กก. ขั้นตอนจะมีอายุการใช้งานไม่เกิน 5 วัน
- ตั้งแต่ 20 ถึง 30 กก. แล้วระยะสำหรับคุณจะมีอายุ 5-7 วัน;
- มากกว่า 30 กิโลกรัมระยะเวลาดังกล่าวมีระยะเวลาไม่เกิน 10 วัน
ในเวลาสั้น ๆ นี้คุณจะสามารถปรับปรุงสถานะภายในของคุณและกำจัดน้ำหนักเกิน 6 กก. กฎของเวที "โจมตี":
- ห้ามใช้ขั้นตอนนี้มานานกว่า 10 วันเนื่องจากคุณจะไม่สามารถบรรลุผลดี
- การสูญเสียน้ำหนักสามารถมาพร้อมกับปากแห้งความอ่อนแอในร่างกายและเวียนศีรษะ
- ขอแนะนำให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน
- ใช้วันละ 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อนรำข้าวโอ๊ต
- อาหารควรประกอบด้วยอาหารโปรตีนซึ่งมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด
- กินเท่าที่คุณต้องการและเวลาที่คุณต้องการ
- ปรุงอาหารด้วยไอน้ำในเตาอบหรือต้มอาหาร
รายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในขั้นตอนนี้: เนื้อลูกวัวและแฮมไขมันต่ำเนื้อไก่สีขาวเนื้อกระต่ายเนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัวเนื้อไก่หรือเนื้อวัวตับปลา อาหารทะเล, คาเวียร์, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ , นมและโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่สองของอาหาร Dukan
ระยะเวลาการล่องเรือคือ 15 วัน หลักหลักการ - การสลับของโปรตีนและผักวัน จำนวน alternations ขึ้นอยู่กับกิโลกรัมที่เหลือส่วนเกิน:
- ถ้าคุณต้องการลดน้อยกว่า 10 กิโลกรัมโปรตีนและผักวันต้องสลับ 1: 1 หรือ 3: 3;
- ถ้าน้ำหนักเกินกว่า 10 กก. ให้เปลี่ยนเป็น 5: 5
- ในขั้นตอนนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อย 4 กิโลกรัม
กฎของเวที "ล่องเรือ":
- หากคุณรู้สึกไม่สบายและรู้สึกแย่คุณควรลดระยะเวลาในระยะนี้ลง
- เมื่อถึงจุดนี้คุณจะสามารถบรรลุน้ำหนักตามปกติได้
- ใช้วันละ 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของรำข้าวโอ๊ต
- คุณสามารถกินได้เท่าที่คุณต้องการและเวลาที่คุณต้องการ
- รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในขั้นตอนนี้คือมันฝรั่งธัญพืชพาสต้าพืชตระกูลถั่วอะโวคาโดและมะกอก
อาหารเสริม Ducane
ระยะเวลาของ "Consolidation" ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณได้ลดลงแล้วสัดส่วนดังต่อไปนี้: 1 กก. เท่ากับ 10 วันในขั้นตอนนี้
กติกาของเวที "Consolidation":
- ในขั้นตอนนี้คุณสามารถโยนน้ำหนักที่มากเกินพอ
- ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณสามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้และไม่กลับไปสู่จุดเริ่มต้น
- ทุกวันกินได้ถึง 2.5 เซนต์ ช้อนของรำข้าวโอ๊ต
- ในขั้นตอนนี้คุณสามารถเพิ่มลงใน
อาหารต่อไปนี้: ผลไม้ 1 ชิ้นและเนยแข็ง - คุณสามารถทานอาหารประเภทแป้งได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นมันฝรั่งข้าวหรือพาสต้า
- นอกจากนี้สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถทานอาหารที่คุณต้องห้ามได้ นี่เป็นครั้งแรกที่สองและของหวานส่วนที่ควรมีขนาดปานกลาง
- วันแรกของสัปดาห์คุณควรกินอาหารโปรตีนเท่านั้นเช่นเดียวกับในระยะแรก
ขั้นตอนสุดท้ายของ "Stabilization" อาจใช้งานได้ตลอดชีวิต ขั้นตอนของอาหารของ Pierre Ducane จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดของปอนด์พิเศษและนำร่างกายของคุณให้เป็นปกติ