ผู้หญิงทุกคนฝันที่จะลดน้ำหนักทุกครั้ง แต่มีอาหารที่เหมาะกับทุกคนหรือไม่?! หลังจากที่ทุกการสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการบุคคลและคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารสำหรับลักษณะของร่างกายของคุณ เราจะแบ่งปันกับคุณคำแนะนำสากลที่ช่วยไม่ได้หนึ่งในเพศยุติธรรมในการต่อสู้อย่างหนักกับปอนด์พิเศษ
กฎการทานอาหารที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว
- กินเป็นประจำทุกๆ 3 ชั่วโมง ดังนั้นคุณปกติระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มการเผาผลาญอาหารและร่างกายจะถูกตั้งค่าการสูญเสียน้ำหนัก
- ลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค ค่าต่ำสุดที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นคือ 1200 นอกจากนี้ยังมีสูตรมากมายที่ช่วยให้คุณคำนวณจำนวนนี้ด้วยตัวคุณเอง
- กินไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นน้ำมันมะกอกซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล
- เมนูของอาหารสุดสำหรับการลดน้ำหนักควรรวมถึง คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อนซึ่งสามารถพบได้ในธัญพืชและผัก พวกเขาจะช่วยให้เป็นเวลานานเพื่อรักษาความรู้สึกของความอิ่มแปล้
- อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีนที่ควรจะเป็นจำนวนมากดังนั้นโดยไม่ต้องล้มเหลวกินปลาเนื้อผลิตภัณฑ์นม แต่เฉพาะที่มีเนื้อหาต่ำไขมัน
- เมื่อทานแล้วให้กินน้ำตาล มันสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งหรือน้ำผึ้ง
- ดื่มน้ำเนื่องจากการขาดสารอาหารสามารถทำให้ความสามารถในการทำงานลดลงและการเผาผลาญอาหารลดลง บรรทัดฐานน้ำในชีวิตประจำวันระหว่างอาหารที่มีประสิทธิภาพ super คือ 2 ลิตร
- กินในบรรยากาศที่ผ่อนคลายนั่งอยู่ที่โต๊ะและเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้คุณจะหิวได้อย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องกินอาหารอีกครั้งและนั่นเป็นแคลอรี่มาก
- ย้ายชีวิตเพื่อไปเดินเท้าและไปในกีฬา อาหารที่เหนือกว่าและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักและบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
- ปรุงอาหารเป็นคู่ ๆ หรือในเตาอบ ยังอนุญาตให้ต้มหรือเคี่ยว
ที่นี่กฎง่ายๆดังกล่าวจะช่วยให้คุณเพื่อให้อาหารที่เหมาะสำหรับร่างกายของคุณและทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักและในอนาคตให้น้ำหนักใหม่
ตัวอย่างอาหารสุดยอด
เมนูแบ่งออกเป็น 5 มื้อ: อาหารเช้า 2 มื้อ, กลางวัน, ชายามบ่ายและมื้อค่ำ
วันที่ 1:
- ไข่กาแฟ;
- เนื้อวัวโยเกิร์ต
- น้ำซุปไก่, ชิ้นส่วนของเนื้อ, สลัด, ชีสกระท่อม, กาแฟ;
- แอปเปิ้ล;
- สลัดปลา, สลัด, ชา
วันที่ 2:
- ชีสกระท่อมกาแฟ
- เนื้อวัว, น้ำมะเขือเทศ ;
- น้ำซุปไก่, ชิ้นไก่, สลัด, ผลไม้แห้ง, น้ำผลไม้;
- ถั่ว, น้ำผลไม้;
- ชิ้นเนื้อถั่วลิสงโยเกิร์ต
วันที่ 3:
- ชิ้นส่วนของปลาสลัดมันฝรั่ง, น้ำผลไม้;
- สตรอเบอรี่กับครีมเปรี้ยว;
- น้ำซุปไก่, ชิ้นเนื้อ, สลัด, กาแฟ;
- ชีสกระท่อมชา;
- เนื้อวัว, สตูว์ผัก, โยเกิร์ต
วันที่ 4:
- 2 ไข่ชิ้นขนมปังกาแฟ;
- 2 กล้วยฟักทองบด;
- น้ำซุปไก่, ครัวซองต์นึ่ง, สลัดมันฝรั่ง, โยเกิร์ต
- muesli กับนมชา;
- สลัดปลา, สลัด, ชา
วันที่ 5:
- แฮม, สลัด, กาแฟ;
- ชีสกระท่อม, น้ำผลไม้;
- น้ำซุปไก่, ชิ้นส่วนของเต้านม, สลัดถั่ว, กาแฟ;
- ผลไม้;
- ปลา, มันฝรั่งอบ, น้ำมะเขือเทศ
วันที่ 6:
- สลัดเนื้อ, กาแฟ;
- ผลเบอร์รี่ผลไม้ชา;
- น้ำซุปไก่, ชิ้นเนื้อ, สลัด, น้ำผลไม้;
- ชีสกาแฟ
- แฮมมันฝรั่ง kefir
วันที่ 7:
- 2 ไข่เต็มไปด้วยปลาและกาแฟ;
- ผลไม้;
- น้ำซุปไก่, ชิ้นเนื้อ, สลัด, น้ำผลไม้;
- muesli กับนมกาแฟ;
- ชิ้นเนื้อสลัดชา