อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

มีความเห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินเพื่อตัวเองและลูกน้อย ผู้หญิงเหล่านี้ไม่ควรกินมากเกินไปเนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของทารกได้ดี สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีอาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะทำให้รู้สึกง่ายและดี

อะไรคืออันตรายของน้ำหนักเกินในตำแหน่งนี้?

1. ปอนด์เสริมอาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้ อาจมีอาการบวมและในปัสสาวะเป็น โปรตีน
2. ในหญิงตั้งครรภ์การทำงานของอวัยวะภายในอาจถูกรบกวนเช่นเดียวกับริ้วรอยก่อนวัยของรก
3. ทารกในครรภ์อาจมีภาวะขาดออกซิเจน
4. ส่วนใหญ่ปอนด์พิเศษช่วยในการพัฒนาทารกที่มีขนาดใหญ่พอสมควร
5. การให้กำเนิดสตรีเหล่านี้เป็นเรื่องที่ยากมากและน่าจะทำให้ทารกในครรภ์เกิด

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก

ปอนด์พิเศษ

เป็นที่ชัดเจนว่าหญิงตั้งครรภ์จะได้รับกิโลกรัมเพิ่มขึ้น แต่เท่าไหร่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ สิ่งมีชีวิตของผู้หญิงแต่ละคนเป็นปัจเจกบุคคลและน้ำหนักถูกพิมพ์แตกต่างกันไปทั้งหมด โดยเฉลี่ยค่านี้จะแตกต่างกันระหว่าง 10-14 กก.

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เมื่อรวบรวมอาหารแต่ละรายการให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นคือ 110 กรัมโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของพืช 20 กรัมและสัตว์อื่น ๆ เช่นชีสกระท่อมเนื้อสัตว์และปลา
2. ไขมันต้องบริโภคได้ถึง 100 กรัมซึ่ง 20 กรัมต้องมาจากต้นกำเนิด
3. ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นคือ 400 กรัมในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ลดจำนวนนี้เป็น 300 กรัมกินขนมปังและน้ำตาลน้อยลง
4. คุณต้องกิน 5 ครั้งต่อวันและบางส่วนไม่ควรใหญ่เกินไป
5. จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้า - 30%;
• สำหรับอาหารเช้าที่สอง - 10%;
• สำหรับมื้อกลางวัน - 40%;
• สำหรับขนมขบเคี้ยว - 10%;
• สำหรับอาหารค่ำ - 10%

ตัวอย่างอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวมาก

การใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ทุกวัน:

1. ปริมาณขนมปังและการอบประมาณ 150 กรัม
2. จำเป็นต้องใช้จานแรกเป็นที่ดีที่สุดที่จะให้การตั้งค่าของคุณกับซุปได้ถึง 200 กรัมปรุงอาหารซุปจากผักที่มีซุ้มหรือพาสต้า คุณสามารถเติมมันด้วยครีมและสมุนไพร
3. ปริมาณของเนื้อสัตว์และปลาที่ได้รับอนุญาตคือ 150 กรัมในตอนแรกจะดีกว่าที่จะต้มมันและเพียง แต่แล้วอบหรือเตรียม jellied
4. หากคุณทำผลิตภัณฑ์นมตามปกติจำนวนที่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์เป็น 200 กรัมโปรดให้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ
5. กินโจ๊ก, เช่นเดียวกับพาสต้า แต่ในปริมาณที่น้อย อย่าลืมกินผักผักและผลไม้ อนุญาตให้ใช้ไข่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
6. ดื่มชาน้ำผลไม้ธรรมชาติและสารละลายต่างๆ

การปลดปล่อยอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การขนถ่ายวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้ตัวเลือกนี้ได้ทุกๆ 10 วัน รูปแบบดังกล่าวเป็นที่นิยมมาก:

1. การปลดปล่อยสาร kefir - วันที่คุณต้องดื่ม 1.5 ลิตร
2. การปลดปล่อยแอปเปิ้ล - ต่อวันได้รับอนุญาตให้กินได้ถึง 1.5 กิโลกรัม
3. คุณสามารถทานชีสกระท่อมได้ 600 กรัมและดื่มชา 2 ถ้วยต่อวัน