Elena Malysheva เป็นแพทย์และผู้จัดรายการที่รู้จักกันดีซึ่งเป็นผู้จัดทำคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพจากจอโทรทัศน์มานานกว่าทศวรรษ ช่วยและคนที่มีน้ำหนักเกิน อาหารที่กินได้ 10 วันเป็นที่นิยมอย่างมากซึ่งได้ช่วยให้หลาย ๆ วิธีการลดน้ำหนักนี้จะแตกต่างจากข้อเท็จจริงที่ว่าได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม
10 วันอาหาร Malyshevoy
เทคนิคที่พัฒนาโดย Elena หมายถึงการใช้สูตรอาหารที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวันจะสลับกัน กฎของอาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนของ Elena Malysheva เป็นเวลา 10 วัน:
- คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยวันโปรตีนและสุดท้ายควรเป็นคาร์โบไฮเดรต
- แพทย์แนะนำรับประทานเศษอาหารเพื่อไม่ให้รู้สึก หิว เพราะไม่ช้าก็เร็วมันจะทำให้เกิดอาการแพ้
- ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรรวมทั้งน้ำที่ไม่มีก๊าซและชาไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้คุณยังสามารถน้ำผลไม้ได้ แต่จำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างอิสระและเจือจางด้วยน้ำ
- ในตอนเช้าคุณต้องดื่มในขณะท้องว่าง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำซึ่งจะเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร
- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีน Malysheva เป็นเวลา 10 วันมีเมนู จำกัด อาหารแคลอรี่: สำหรับผู้หญิง - 1200 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชาย - 1500 กิโลแคลอรี
- เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรพลาดอาหารเช้าเพราะเป็นมื้อหลัก Supper ไม่ควรหนักสำหรับการย่อยอาหาร อย่ากินในเวลากลางคืน
- จำเป็นต้องละทิ้งเกลือและเครื่องเทศที่มีอยู่
ในการปรับปรุงผลจากอาหารการทำกีฬาเป็นเรื่องที่น่าสนใจและเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสิบวันให้ไปหาโภชนาการที่เหมาะสม
เมนูอาหาร Malyshevoy เป็นเวลา 10 วันค่อนข้างง่ายและไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่แปลกใหม่ใด ๆ วันโปรตีนควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าจากไข่ต้มสุกและผักสีเขียว ในช่วงที่เหลือของเนื้อหมูควรกินเนื้อไม่ติดมันซึ่งเหมาะสำหรับ เต้านมไก่ ต้ม เมนูของวันคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยผัก 1.5 กิโลกรัม เอลน่าแนะนำให้ทานอาหารดิบๆเตรียมสลัดน้ำซุปข้นและน้ำผลไม้