ในหลาย ๆ ด้านสุขภาพไม่ดีและ nemerenaya เพิ่มน้ำหนักเป็นผลของการไม่มีกิจกรรมมอเตอร์ใด ๆ การดูแลมากเกินไปของแม่ในอนาคต อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์ ไม่ใช่โรค แต่หญิงมีครรภ์ไม่ได้เป็นคนพิการ ในการตั้งครรภ์ที่เกิดขึ้นตามปกติการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่ไม่ได้ถูกห้ามใช้พวกเขามีประโยชน์สำหรับคุณและสำหรับเด็ก
สิ่งที่ควรออกกำลังกาย?
การเลือกแบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องมีก่อนที่จะมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตในกีฬาก่อนหน้านี้ ถ้าเธอไม่อยู่เลือกการออกกำลังกายควรจะประหยัดมากที่สุดหลังจากปรึกษากับแพทย์และที่ดีที่สุดของทั้งหมดถ้ามันไม่ได้เป็นที่บ้านการออกกำลังกาย แต่การเรียนกับอาจารย์ที่มีประสบการณ์
ผู้หญิงที่แข็งแรงมาก ๆ สามารถออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างต่อเนื่องเพื่อฝึกการเล่นกีฬาของตนเองโดยลดภาระลงเพียงเล็กน้อย นักกีฬามืออาชีพราวกับไม่มีอะไรเกิดขึ้นฝึกให้ใช้จังหวะปกติจนกว่าจะถึงวันเกิด
ถือเป็นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ว่ายน้ำ ในน้ำกระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลายซึ่งมีระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นได้รับการทำงานมากขึ้นและในน้ำที่คุณไม่สามารถได้รับบาดเจ็บยืดเอ็นหรือ dislocate ร่วม และหลังมีแนวโน้มว่าจะมีการกระจายอย่างไม่ถูกต้อง
ความจริงที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มการผลิตฮอร์โมน relaxin ซึ่งช่วยผ่อนคลายเอ็นและข้อต่อของคุณเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร ดังนั้นคุณจึงกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้น ผู้หญิงหลายคนถูกขังด้วยคุณสมบัติใหม่ของพวกเขาตัดสินใจที่จะใช้เวลาและนั่งบน เกลียว แต่อย่าให้ได้รับอนุญาต การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรทำเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา แต่เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่
การออกกำลังกาย
เราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดสำหรับสตรีตั้งครรภ์ที่ฟิตบอล
- IP - นั่งบนลูกบอล, เท้าบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน, แกว่งไปข้างหน้า - หลังเนื่องจากการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน ในเวลาเดียวกันคางสามารถลดลงและลงได้
- เลื่อนไปทางขวา - ไปทางซ้าย
- "วาด" วงกลมที่มีอ่างในหนึ่งและด้านอื่น ๆ
- กลิ้งลูกไปข้างหน้ายกส้นเท้าขึ้นบนถุงเท้า ยกมือขึ้น - สูดดมลง - หายใจออก
- จับมือที่ด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกให้งอร่างกายไปข้างหน้ารอบด้านหลังคางลงสูดดมกลับขึ้น
- มือยืดออกไปข้างหน้าของคุณและคิดว่าคุณกำลังถืออีกลูกใหญ่ที่ด้านหน้าของคุณ เมื่อหายใจออกคุณจะกลับไปที่ FE และหายใจออกทางด้านซ้าย
- ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะและยันไปทางซ้ายหันหลังให้ลูกเล็กน้อย จากนั้นยกมือซ้ายขึ้นและเอียงไปทางขวา
- นอนบนหลังของคุณและวางเท้าของคุณบนลูกบอล, มือเหยียดไปตามร่างกาย กางขาเล็กน้อยและกอดลูก เราบีบลูกบอลด้วยความตึงเครียดของต้นขา
- กลับขาไปที่พื้นผิวของลูกบอล, ต่อเท้า, กางเข่า, เช่นเดียวกับ "ผีเสื้อ" เข้าร่วมหัวเข่าของคุณม้วนลูกไปข้างหน้าดัดพวกเขานำลูกกลับเข้าที่
- วางเท้าบนพื้นและจับลูกบอลอยู่ในมือของคุณเหนือหน้าอก เมื่อหายใจออกบีบลูกด้วยมือของคุณ
- ลูกบอลแปลสำหรับหัวยืดขากับตัวเองดึงถุงเท้ากับตัวเรา - ยืดกระดูกสันหลัง
- ไปที่ตำแหน่งยืนบนหัวเข่าของคุณวางบอลภายใต้ฝ่ามือที่ยื่นออกมา เราหมุนลูกไปข้างหน้าเอียงตัว แก้ไขตำแหน่งของการยืดให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากส้นเท้า - ด้านหลังศีรษะและมือสร้างสายตา กลับไปและค่อยๆดึงหลังส่วนล่างของคุณขึ้น
- เจือจางหัวเข่าของคุณและนั่งระหว่างขาของคุณให้ต่ำที่สุด ลากต่อและม้วนลูก
- ยืดแบบคงที่ - PI เหมือนกันให้วางมือขวาไว้ที่ปลายแขนด้านซ้ายปล่อยให้แรงดึงเข้าที่ลูก ยันร่างกายไปข้างหน้าและแก้ไขความตึงเครียด เปลี่ยนมือของคุณ
- นอนลงกับผนังด้านหลังของคุณยกขาของคุณด้วยลูกบอลไปที่ผนัง มือตามร่างกายและขาทำ "ขั้นตอน" ราวกับเดินไปรอบ ๆ ลูก เราเดินลงมาดัดและคลายหัวเข่าของเรา
- ปล่อยให้เท้าบนผนังผ่อนคลายและหายใจเพื่อลดภาระจากด้านหลัง