มีหลายประเภทของโภชนาการกีฬา - โปรตีน, กรดอะมิโน, geyners, เตาไขมัน - และความหลากหลายนี้มีคำแนะนำของตัวเองสำหรับการใช้งาน ผลิตภัณฑ์บางอย่างควรได้รับการฝึกอบรมก่อนอื่น ๆ ก่อนนอน พิจารณาวิธีการใช้กรดอะมิโนอย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด
กรดอะมิโน: คุณสมบัติและการทำงาน
กรดอะมิโน ถูกนำมาใช้โดยนักกีฬาและนักกีฬาผู้ที่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากการฝึกอบรมและเป็นผลให้การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญ ในเด็กผู้หญิงในกรณีใด ๆ มันเป็นความคืบหน้าช้ามากขึ้นเพียงเพราะคุณสมบัติตามธรรมชาติ แต่มีการเลือกอย่างถูกต้องโภชนาการกีฬาคุณอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงสถานการณ์นี้
ก่อนที่จะใช้กรดอะมิโนเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจกลไกการทำงานของพวกเขา ดังที่คุณทราบสารนี้เป็นพื้นฐานในการสร้างเซลล์โปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ พวกเขาจะได้รับโดยการแยกโปรตีนหรือโดยการสังเคราะห์สารเคมี ตัวเลือกแรกเป็นที่นิยมมากขึ้นเนื่องจากสิ่งมีชีวิตสามารถตอบสนองต่อ "เคมี" โดยวิธีที่ไม่อาจคาดการณ์ได้มากที่สุด
เมื่อคนดื่มค็อกเทลโปรตีนหรืออาหารโปรตีนร่างกายของเขาย่อยสลายโมเลกุลโปรตีนออกเป็นส่วนเล็ก ๆ สารสกัดกรดอะมิโนและมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การดูดซึมกรดอะมิโนที่แยกได้จากสารเคมีช่วยให้สิ่งมีชีวิตผ่านขั้นตอนของการแยกอิสระและทันทีที่ "ใช้" ปริมาณที่ได้รับของสาร นี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มเวลาการกู้คืนหลังจากการฝึกอบรม
ใช้กรดอะมิโนอย่างถูกต้องอย่างไร?
โปรดจำไว้ว่าในกรณีใด ๆ ก่อนที่คุณจะดื่มกรดอะมิโนคุณควรเข้าใกล้ครูฝึกของคุณและพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าว นี้จะช่วยให้คุณไม่ให้ผิดพลาดในการเลือกและเกณฑ์การสนับสนุนเผด็จการของมืออาชีพและดังนั้นจึงไม่ก่อให้เกิดความผิดพลาดที่น่ารำคาญซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับผู้มาใหม่ในเรื่องของการเพาะกายหรือกีฬาพลังงานอื่น ๆ
ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าควรดื่มกรดอะมิโนอย่างถูกต้อง:
- การบริโภคกรดอะมิโนเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้มากที่สุดโดยใช้เวลา 20 นาทีก่อนมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารโดยตรง
- สิ่งที่สำคัญที่สุดข้อที่สองกล่าวคือคุณต้องใช้กรดอะมิโนเมื่อร่างกายต้องการจริงๆ - เวลาใน 20 นาทีหลังจากจบการฝึก
- ในบางแหล่งแนะนำให้ดื่มกรดอะมิโนและก่อนนอน แต่ตามธรรมเนียมในเวลานี้ใช้โปรตีนช้าหรือเคซีน นี้เป็นสารธรรมชาติมากขึ้นที่ช้าลงในร่างกายและให้วัสดุที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับช่วงเวลาทั้งหมดของการนอนหลับ
- ถ้าคุณเลือก BCAA แล้วควรได้รับการยอมรับตามแบบแผนทันทีหลังจากการฝึกอบรม
ในคำถามเกี่ยวกับวิธีใช้กรดอะมิโนปริมาณยาเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์จะแตกต่างกันดังนั้นคุณควรได้รับคำแนะนำจากข้อมูลที่ผู้ผลิตระบุไว้ในผลิตภัณฑ์ ในกรณีที่มีการระบุปริมาณสำหรับผู้ชายผู้หญิงควรตัดให้น้อยที่สุดหนึ่งในสี่
กรดอะมิโนและแอลกอฮอล์
เป็นที่ทราบกันดีว่าความจริงที่ว่ากีฬาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ไม่สามารถเข้ากันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความกังวลของผู้ที่ยอมรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาต่างๆรวมถึงโปรตีน ความจริงก็คือแอลกอฮอล์ช่วยลดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกรดอะมิโนจะได้รับการส่งเสริม ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ไม่ย้าย แต่ยังทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อตับและอวัยวะภายในอื่น ๆ