ไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก - ทำอย่างไร

นักโภชนาการทุกคนแนะนำว่าคนที่สูญเสียน้ำหนักจะกินอาหารที่มีเส้นใยสูง แต่ปัจจุบันเส้นใยอาหารขั้นต้นมีอยู่ในรูปบริสุทธิ์ ลองดูสิ่งที่พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย

ทำไมเซลลูโลสจึงสูญเสียน้ำหนัก?

องค์ประกอบทางเคมีของเซลลูโลสค่อนข้างหลากหลาย: ประกอบด้วยเซลลูโลสอินนูลินเพคตินโอลิโกแซกคาไรด์ นอกจากนี้ใยอาหารที่ขรุขระเป็นจริงไม่ได้ถูกย่อยในร่างกายทั้งหมดเข้าด้วยกันจะกำหนดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

1. ไฟเบอร์เป็นสารตั้งต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ จุลินทรีย์ปกติช่วยในการดูดซับวิตามินมีส่วนร่วมในการรักษาภูมิคุ้มกันและช่วยในการย่อยอาหาร
2. การใช้เส้นใยเพื่อการลดน้ำหนักก็เป็นความจริงที่ว่าการเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารจะเพิ่มขนาดและเติมกระเพาะอาหารจึงทำให้รู้สึกหิวกระวนกระวาย ดังนั้นการใช้เส้นใยอาหารที่หยาบกร้านช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและลดปริมาณอาหาร
3. เส้นใยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเอาออกจากมันไม่เพียง แต่สารพิษ แต่ยังไขมันที่เอื้อต่อการ normalization ระดับคอเลสเตอรอล

ไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก - ทำอย่างไร

ผลิตภัณฑ์นี้ไม่สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของกระเพาะอาหารท้องอืดท้องเฟ้อและท้องร่วง ดังนั้นก่อนที่คุณจะใส่เส้นใยอาหารหยาบในอาหารคุณควรเรียนรู้วิธีใช้เส้นใยเพื่อลดน้ำหนัก เป็นที่เชื่อกันว่าในวันที่ผู้ใหญ่ควรกินเนื้อที่ประมาณ 30 กรัมของ เส้นใยอาหารที่ บริสุทธิ์หากมีอาหารขาดแคลนบางอย่างในอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่หยาบ (ผักพืชตระกูลถั่วผลไม้ผลไม้แห้งผลเบอร์รี่) รำหรือเส้นใยในรูปของผงสามารถเพิ่มซุป, สลัด, โยเกิร์ตธรรมชาติหลักสูตรที่สองธัญพืชและแม้กระทั่งการอบอาหาร นี้จะช่วยให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและในเวลาเดียวกันลดเนื้อหาแคลอรี่ของ

หลายคนชอบที่จะบริโภคเซลลูโลสกับ kefir ไขมันต่ำหรือเพียงแค่ล้างด้วยน้ำดังนั้นคำถามที่เกิดขึ้นวิธีการดื่มเส้นใยสำหรับการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ใส่ช้อนโต๊ะรำหรือใยอาหารลงในแก้ว kefir หรือน้ำ ผู้ที่ใช้เส้นใยก็ยังจำเป็นที่จะต้องให้ร่างกายมีจำนวนเพียงพอของของเหลวเพื่อให้เส้นใยอาหารที่หยาบสามารถบวมในขณะที่ระบบย่อยอาหาร

ดังนั้นเราจึงพบว่าเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างไร แต่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเลือกใช้ ถ้าคุณต้องการล้างเส้นใยแล้วซื้อในรูปแบบผง โดยปกติแล้วเมล็ดพืชและสมุนไพรต่างๆจะถูกเพิ่มเข้าไปในเส้นใยอาหารที่หยาบซึ่งจะทำให้เส้นใยมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น พบเส้นใยจำนวนมากในรำ ส่วนของรำ คุณสามารถเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวหรืออาหารมื้อหนึ่งได้ มีเส้นใยมากอยู่ในขนมปัง แต่จะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นในการเลือกก้อนกลมซึ่งประกอบด้วยธัญพืชที่บวมเนื่องจากมีเส้นใยอาหารที่หยาบมากที่สุด ขนมปังบางก้อนมีน้ำตาลแป้งสาลีดังนั้นพวกเขาจึงคล้ายกับขนมปังและมีเส้นใยไม่มากดังนั้นก่อนที่คุณจะซื้อมันจะดีกว่าที่จะทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบ

ด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเส้นใยอาหารอย่าลืมว่าแตกต่างจากผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วมี วิตามิน แร่ธาตุและสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย แม้ว่าผู้ผลิตจะเสริมสร้างเส้นใยด้วยวิตามินพวกเขาจะถูกดูดซึมที่แย่กว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไป คุณสามารถเสริมอาหารของคุณด้วยเซลลูโลส แต่ไม่ใช้มัน